為了避免這篇文章引起大家的好奇心浴麻，各種問我身高得问，我就大方的告訴大家：我身高158cm，已婚已育少女软免。

那么椭赋，我是如何辦到從99斤到92.5斤的，且來看看或杠。

在開說這個月我是如何變瘦之前哪怔，我要強(qiáng)調(diào)一個概念：我所謂的瘦，是真正意義上通過自我管理而變瘦向抢，不是什么都不做认境，因為工作太忙、因為照顧小孩而被忙瘦挟鸠、累瘦!

首先叉信，給自己一個變瘦的理由：

1.時刻關(guān)注自己的體重：

如果我沒有發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)99斤，是絕對不可能進(jìn)行刻意瘦身的艘希。建議大家在家里備一個電子稱硼身，每隔幾天上稱掂掂自己的份量，千萬別用感覺來衡量體重覆享，很多的時候佳遂，感覺根本不準(zhǔn)！

2.設(shè)立一個常規(guī)體重值：

生小孩之前撒顿，我給自己設(shè)立的常規(guī)體重值是90斤丑罪，生了小孩后，想到自己上了點(diǎn)年紀(jì)身體有點(diǎn)老了凤壁，給自己設(shè)立的體重值是93斤吩屹。

設(shè)立體重值的好處是什么？給自己一個確定的體重數(shù)值拧抖，你腦海中便有了一個數(shù)字煤搜，它有點(diǎn)像是警戒線或者是底線，當(dāng)你觸碰到的時候唧席，也就是你需要引起自己注意的時候擦盾。

3.拍幾張真實的照片：

春節(jié)后和幾個朋友聚會嘲驾，聚會的相片發(fā)到群里我真的不忍直視。眼睛本來就小厌衙，因為肥胖的擠壓距淫，差點(diǎn)只變成一條線绞绒。我們應(yīng)該定期給自己拍幾張照片婶希，不找角度、無磨皮蓬衡、不美圖喻杈，一個最真實的自己呈現(xiàn)在眼前。

4.尋找身邊的榜樣：

前幾天微課后狰晚，有一位帥哥加了我的私人微信筒饰，鬼使神差的翻了一下他的朋友圈，哎呀媽呀壁晒，那六塊腹肌簡直讓我這個顏控完全忘記要看他的臉（祈禱我老公看不到這篇文章）瓷们。找找身邊的榜樣吧，那些因為瘦而看起來很年輕的美女們秒咐，絕對是最直接的打擊谬晕。

5.列一份瘦子清單：

我有一份瘦子清單，列舉了成為瘦子后的各種好處携取，比如說：讓你看起來更清爽年輕攒钳、讓你體態(tài)輕盈、讓你更有精神雷滋、讓你駕馭得了更多衣服......

有了變瘦動機(jī)后不撑，我們來講講如何做：

列1.2.3之前，先來個聲明：我不是專業(yè)教練晤斩，我只是講講我用過的好的方法焕檬、好的概念，你可以糾正我澳泵，但千萬別罵我（委屈臉）：

1.搞清楚概念：

三分靠運(yùn)動+七分靠吃揩页，簡單點(diǎn)說，就是“管住嘴烹俗、邁開腿”爆侣！有人會說，臣妾做不到按蓖兔仰！哎呦喂，臣妾就做到了蕉鸳，因為夏天就要來了乎赴，難道你不知道嗎!

2.怎么運(yùn)動：

每次時長：建議30分鐘以上忍法，有氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘以上才可以讓你的身體燃燒起來。我的每次運(yùn)動時間榕吼，幾乎在1個小時以上饿序。

頻率：一周至少3次以上，如果身體適應(yīng)后羹蚣，建議每天都要有不同強(qiáng)度的鍛煉原探。這一整個月的時間，排除特殊時期用快走來替代顽素，一周的運(yùn)動量在5-7次咽弦。

運(yùn)動項目：快走、徒步胁出、慢跑型型、根據(jù)keep來做各種動作、爬山全蝶、打羽毛球闹蒜、打網(wǎng)球......我主要的運(yùn)動項目是慢跑，個別時候快走和打羽毛球抑淫。

3.怎么吃：

吃的量：早餐應(yīng)當(dāng)吃好而多绷落、午餐應(yīng)當(dāng)吃多、晚餐應(yīng)當(dāng)吃少丈冬。我們大部分上班族的狀況是完全反過來的：早上時間太趕隨便吃或者不吃嘱函、中午吃外賣、晚上吃的最多最好埂蕊。晚餐是最重要的一餐往弓，這一個月的時間，我每天的晚餐基本都在7點(diǎn)之前吃完蓄氧，每次都是大量的菜+幾塊肉+小半碗主食函似，有時候是吃蔬菜沙拉。值得注意的是喉童，早午餐也必須要按時撇寞、按量吃好，才能保證整天的能量所需堂氯，以及晚餐的適當(dāng)少吃蔑担。

吃什么：一個很簡單的標(biāo)準(zhǔn)是油、糖咽白、鹽比重高的食物控制著吃啤握。另外，蔬菜和水果哪個更好晶框？前段時間在在行聽一個行家進(jìn)行了分享排抬，給大家進(jìn)行參考懂从。首先是，蔬菜比水果的維生素蹲蒲、纖維都要高番甩，蔬菜可以替代水果，但水果卻不可替代蔬菜届搁；其次是缘薛，為什么大家更喜歡吃水果多過蔬菜？從自身的角度出發(fā)咖祭，水果口感更好掩宜、吃起來更方便蔫骂；從商家角度出發(fā)么翰，水果的利潤更高，所以得到的宣傳更多辽旋。發(fā)現(xiàn)這個小秘密后浩嫌，我高興壞了，你想啊补胚，我用更少的錢码耐，卻能獲得和別人同樣多的維生素、纖維素的攝取量!這里再次強(qiáng)調(diào)一下如何吃晚餐溶其，這一整個月的時間骚腥，晚餐都是少量吃主食+大量蔬菜+幾塊肉或者是完全不吃肉的搭配，并且早睡早起瓶逃，避免晚上一餓又吃起了夜宵束铭。

吃的頻次：少吃多餐是個偽命題，吃的頻次變多后厢绝，糖分被吸收的比例也大大增加契沫。糖分的吸收是這樣的：當(dāng)你在吃東西時，前部分的糖分量吸收比例是最高的昔汉，隨著吃的食物越來越多懈万，糖分吸收的比例是慢慢下降的。所以如果少吃多餐靶病，每餐的糖分吸收比例會大大增加会通。這一整個月的時間，完全不吃零食娄周、少喝飲料涕侈，正常一日三餐+1份水果。

4.怎么堅持：

是否要找同伴：我曾經(jīng)找了一個同伴昆咽，后來被同伴深深的“傷害”驾凶。我一直堅持力還蠻強(qiáng)的牙甫，但為了配合她的節(jié)奏，運(yùn)動變得越來越難调违、越來越復(fù)雜窟哺。我想說的是，堅持最好的方式是一個人的孤單+一群人的狂歡技肩。什么意思且轨？不要把希望寄托在別人的身上，80%的時間虚婿，你要靠自己的堅持旋奢，20%的時間，你可以把自己的成果展示在同頻伙伴圈當(dāng)中然痊，或者是參加群體活動至朗。

尋找最短有效路徑：我曾經(jīng)寫過一篇如何尋找時間管理的最短有效路徑，其實道理是相同的剧浸。在這里我就不展開說啦锹引，簡單點(diǎn)說就是縮短進(jìn)行運(yùn)動的步驟，讓運(yùn)動成為隨時能開始的事件唆香。

循序漸進(jìn)法：我有個朋友嫌变，一直沒有跑步的習(xí)慣，然后她看到我跑步后躬它，也決定開始跑腾啥。有一天下午，她給我打電話冯吓，電話里簡直聽不到聲音倘待，她剛跑完5公里，累到想死桑谍。我問時速是多少延柠，她想了一下說，用25分鐘跑完的锣披，哎呀媽呀贞间，我從來都沒有配速5分鐘一公里跑完過5公里。運(yùn)動最好的方式是從簡單開始做起雹仿，再根據(jù)自己的體能和實際情況慢慢增加強(qiáng)度增热。拿跑步來說，這個強(qiáng)度可能是時速變快胧辽，也可能是跑步量變大峻仇。（對了，近期我會寫一篇有關(guān)如何在2個月訓(xùn)練自己跑馬拉松的文章）邑商。

與自己和解：關(guān)注我的親們會發(fā)現(xiàn)摄咆，我好多篇文章都會強(qiáng)調(diào)這個點(diǎn)凡蚜，并且心情不好容易胖，所以保持好心情也是必備要素吭从。上周我和老公去吃了頓燒烤朝蜘，吃完后小小罪惡了一下，馬上想到了這句話涩金，心情居然很好谱醇，第二天運(yùn)動起來也很舒坦。如果說某天因為某些特殊的原因步做，沒有辦法堅持運(yùn)動副渴，何不和自己和解，然后給自己足夠的力量進(jìn)行第二天的堅持呢全度？

5.推薦工具：

Keep煮剧、Fittime、薄荷（千萬別下載了不用哦）讼载。

有時候別把問題想得太復(fù)雜轿秧，先給自己一個開始中跌，堅持不下去的時候再尋找?guī)椭傻蹋苍S一個不小心你能堅持到最后呢？所以先把這篇文章收藏起來漩符，堅持不下去的時候再翻出來看看如何一喘？

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