最佳工作狀態(tài)需要專注和能量萍桌，但連續(xù)8小時保持精力集中太難了宵溅。
怎樣才能獲取足夠能量來完成工作？如何在最佳的狀態(tài)去做最具挑戰(zhàn)性的工作上炎？還有恃逻，如何熬過那陣困勁兒？
“要求自己一整天都保持狀態(tài)是不現(xiàn)實的藕施，”《簡單工作》（Work Simply）一書作者Carson Tate說寇损，“你不會相信自己能連續(xù)快走8小時吧？所以也不應(yīng)當(dāng)指望自己能在那么長的時間里裳食，一直精神集中或進行深度思考矛市。”
更糟的是胞谈，我們幾乎都存在睡眠不足的問題尘盼。有大約1/3美國人夜里睡了不到6小時就要去上班憨愉》成“這可不夠，會嚴重影響工作的配紫【睹埽”華盛頓大學(xué)福斯特商學(xué)院管理學(xué)助理教授Christopher Barnes說。
那該怎么辦呢躺孝？別擔(dān)心享扔，下面向你介紹保持精力充沛的最佳方法。
1
參照能量值
你的精力植袍，你做主
“一天中有幾個最佳時段惧眠，可以用來做最需要專注和創(chuàng)造性的工作∮诟觯” Barnes說氛魁。
大多數(shù)人在上午的中段和下午的后半段達到最佳狀態(tài)。你可以按照一天中的精力高峰和低谷安排要做的事情，從而讓生物鐘與日程相匹配秀存。
Tate推薦在精力充沛的時段做“復(fù)雜細致的工作”捶码，比如寫作、做重要的決策或編程等或链。在疲倦時惫恼，可以做一些不太需要集中精力的工作，比如清理收件箱澳盐、填寫報銷單或是回電話祈纯。“這種時候最適合做重復(fù)性工作叼耙∨璺保”她說。
2
站起來動一動
你的精力旬蟋，你做主
任何形式的身體運動都能暫時提升你的清醒度和精力油昂。“簡單運動10分鐘倾贰，你的精力和注意力都會大大提高冕碟。”Tate說匆浙。
你可以在附近快走一圈安寺、上下樓梯、做幾個俯臥撐首尼，甚至就扶著桌子舒展一下身體挑庶。關(guān)鍵就是要運動，吸入更多氧氣软能，幫助你的身體和大腦克服疲勞迎捺。需要開會？不如拉著同事去散散步吧查排。還有凳枝，盡量每周安排鍛煉時間。Barnes說：“如果你能定期健身跋核，精力會更充沛岖瑰。”
3
冥想
你的精力砂代，你做主
喬布斯就是這種方法的忠實信徒蹋订。管理1650億美元的對沖基金B(yǎng)ridgewater創(chuàng)始人、CEO Ray Dalio說他覺得自己像“戰(zhàn)斗中的忍者”刻伊。他們的秘訣是什么露戒？冥想难礼。
“白天時，正念冥想是恢復(fù)狀態(tài)的絕佳方法玫锋《贶裕”Barnes指出。研究表明撩鹿，即使短短幾分鐘的冥想也能為疲勞的大腦緩解壓力谦炬，提升集中力和注意力。Barnes說：“這種鍛煉令人放松节沦，能幫助人們釋放緊張情緒键思，避免其繼續(xù)蠶食能量「幔”“盡管深呼吸聽上去很初級吼鳞，”Tate說，“但是5到7次腹式呼吸能讓我們獲取大量氧氣叫搁，顯著提升狀態(tài)赔桌。”
4
別依賴咖啡因
你的精力渴逻，你做主
一杯咖啡疾党，往往能讓人感到午間的困乏被驅(qū)散了〔肄龋“但其實這并不能為你提供更多能量雪位，”Barnes說，“而僅僅是通過阻斷發(fā)送疲倦信號的化學(xué)物質(zhì)梨撞，掩蓋了缺少能量對你造成的影響而已雹洗。”
也許在短時間內(nèi)可以奏效卧波，但咖啡因和任何其他藥物一樣时肿，效果很快會減弱∮睦眨“你越是依賴它嗜侮，從中獲取的好處就越少港令，于是為了達到正常水平啥容，你需要攝入的就越多∏昱”巴恩斯說咪惠。他推薦偶爾使用咖啡因提神，并且要有策略淋淀，比如在每月重要會議之前遥昧，或是某天睡得非常不好之后。“不要養(yǎng)成3點鐘準(zhǔn)時去喝咖啡的習(xí)慣炭臭∮琅В”他說。
5
聽聽音樂
你的精力鞋仍，你做主
“音樂是恢復(fù)精力或平靜心情的好辦法常摧。”Tate指出威创。正如鍛煉時能從音樂中獲得能量一樣落午，“你也可以把同樣的方法用在下午3點的報告上《遣颍”
每個人合適的音樂不一樣：他可能聽到快節(jié)奏的音樂就會能量滿滿溃斋，而她則喜歡用舒緩的音樂清理雜念、集中精力吸申。Tate本人偏好純音樂梗劫，她說這“真的能幫助我撐過大腦疲倦的時刻”。
6
關(guān)閉電子設(shè)備
你的精力截碴，你做主
使用電腦或手機熬夜工作在跳，將直接損害第二天的能量水平。這是因為電子設(shè)備屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌隐岛，而向大腦發(fā)出“該睡覺了”這一信號的就是褪黑素猫妙。
“切記，睡前一到兩小時內(nèi)不要使用智能手機和平板電腦聚凹，”Barnes說割坠，“沒什么比在床上玩手機更糟糕的了《恃溃”當(dāng)然彼哼，如果你必須在夜里查郵件，Barnes建議使用一些app湘今，如電腦端的f.lux和手機端的Twilight敢朱，它們能在夜間把電子設(shè)備發(fā)出的藍光轉(zhuǎn)化為紅光。夜間工作時佩戴防藍光的Uvex眼鏡或其他類似產(chǎn)品也會有幫助摩瞎。
7
多睡覺
你的精力拴签，你做主
這句話你大概聽得耳朵磨出繭子了：白天精力更充沛的訣竅就是晚上多睡覺。
“想把任何事做得出色旗们，那就睡覺去蚓哩，”Tate說，“睡眠是成功的頭號保障上渴“独妫”Barnes也表示同意喜颁。“大家總覺得自己睡5曹阔、6個小時就可以了半开，”他說，“但睡眠稍有不足也會有明顯影響赃份「遘裕”
2009年的一項研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4天睡眠少于5小時芥炭，人處理簡單認知工作的狀態(tài)相當(dāng)于血液酒精含量60毫克/100毫升（注：國內(nèi)酒駕標(biāo)準(zhǔn)為20毫克/100毫升）漓库。Barnes說，如果你能一直保證8小時的睡眠园蝠，那么晝夜節(jié)律中的低谷就不會那么痛苦渺蒿，也比較容易應(yīng)付，“那些臨時性的措施就都不需要了”彪薛。
為了保持精力充沛茂装，做到三“要”三“不要”
要：
— 感到精力下降時進行冥想或呼吸練習(xí)。
— 睡前1小時放下電子設(shè)備善延，并嘗試形成7-8個小時的睡眠規(guī)律少态。
— 使用音樂激發(fā)干勁，為自己補充能量易遣。
不要：
— 在疲倦時處理重要的或需要創(chuàng)意的工作——把這些都留在精力高峰時段彼妻。
— 在辦公桌前坐一整天——散會兒步，舒展身體或做做操豆茫，能幫助你暫時恢復(fù)精力侨歉。
— 依靠咖啡撐過下午。
