7分靠吃，3分靠煉
為什么吃這么重要呢拦赠，首先吃最直接影響身體的攝入蛋白和代謝巍沙，吃得健康再加上鍛煉就會每天看起來很精神，怎么吃減脂荷鼠？
每天攝入碳水體重的每公斤1-2克句携，攝入的蛋白質(zhì)也是，每公斤1-2克允乐，多吃蔬菜矮嫉，多喝水！（我食物體重秤都買好了牍疏，還問我怎么吃）還有多做力量訓(xùn)練提高代謝蠢笋，有氧只是用來提高心肺功能，還有消耗能量鳞陨，力量訓(xùn)練才是保持身材維度的王道昨寞，飲食健康可以減脂。
不想最后鍛煉成脂包肌的胖子，一定要減脂的健康飲食援岩。那些健身房私教說月減20斤的本來就可以做到歼狼，人人都可以，那是煉成變態(tài)降體重的享怀，后面你看你不續(xù)費(fèi)私教羽峰，又沒有自主能力，你看你反彈不反彈凹蜈！跟著私教學(xué)器械正確發(fā)力點(diǎn)和動作，學(xué)到的是自己的忍啸，然后自己結(jié)合飲食鍛煉才是王道仰坦。
每周吃一次欺騙餐刺激身體減脂的調(diào)整，不然很難突破平臺期计雌。
這個(gè)月十幾天減脂悄晃，我掉稱10斤，第一周做大量有氧運(yùn)動凿滤，為的是養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣和提高心肺妈橄，第二周開始調(diào)整飲食，為的是身體吸收蛋白質(zhì)翁脆，第三周增加很多力量訓(xùn)練眷蚓，有了有氧的基礎(chǔ)就有耐力去做力量訓(xùn)練，提高代謝反番，體重下降的同時(shí)肌肉沒有流失沙热，不會瘦下來松松垮垮沒有精神，第三周確實(shí)下降很慢也到了平臺期罢缸，就更要堅(jiān)持篙贸，循序漸進(jìn)的提升無氧訓(xùn)練。心肺功能提升了枫疆，做運(yùn)動也輕松堅(jiān)持了爵川。
上周放松餐我還吃了榴蓮披薩第二天還不是掉稱2斤，所以說吃的健康息楔，比花時(shí)間痛苦鍛煉維持的更好寝贡，至少是享受運(yùn)動的，而且每周一次也是想吃啥吃啥的值依，按照攝入重量去吃碳水也不痛苦兔甘，控制飲食控制的是攝入重量，不吃雪糕鳞滨，炸雞洞焙，糖那些。
我健身沒有找過教練，無論是有氧澡匪，無氧游泳飲食的方法熔任，都是花時(shí)間上網(wǎng)課學(xué)習(xí)的，我花費(fèi)了時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)唁情，根本就不是免費(fèi)的疑苔，那些學(xué)不到花錢請教練，和我花時(shí)間上網(wǎng)課一個(gè)樣甸鸟，只是成本的高低惦费，你有快速學(xué)習(xí)的能力那你也可以上網(wǎng)課自學(xué)！
以上純屬個(gè)人經(jīng)驗(yàn)抢韭，做不到的請找教練指導(dǎo)薪贫！
我不喜歡依賴別人學(xué)習(xí)，也不喜歡別人依賴我學(xué)習(xí)刻恭，可以分享一下學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)瞧省，但不會總花時(shí)間教學(xué)，對不起鳍贾，我知識也不是免費(fèi)的鞍匾。
