今天是Q日M訓(xùn)员串，一個15公里的全馬配速跑訓(xùn)練。
今天風(fēng)阻給我?guī)砹艘恍┞闊┲缈福绻３峙渌僖蟠缙耄穆示蜁^訓(xùn)練區(qū)間了。不過用到儲備心率也無大礙抄谐。
配速跑又叫Temporun渺鹦，也有翻譯成節(jié)奏跑，但仍然屬于有氧跑蛹含。
有氧跑的配速區(qū)間一般比較大毅厚，像我L跑是530-630區(qū)間，E跑452-510區(qū)間挣惰，M跑430-425區(qū)間卧斟，半馬就是420-415了殴边，十公里是405-411憎茂，再往上還有五公里，但這個配速區(qū)間接近于乳酸閥訓(xùn)練了锤岸，或者只能堅持20分鐘的竖幔，就是我的T跑配速。
雖然同樣是有氧訓(xùn)練是偷，但強度值就有區(qū)別了拳氢。做為體能金字塔的基礎(chǔ)，有氧訓(xùn)練更是重中之重蛋铆。很高興在后程還能保持良好跑姿馋评，后面基本沒有看表了，有三公里是定速的430配速刺啦，開心留特。
很幸運，這個冬天我沒有荒廢，從二九開始訓(xùn)練練起蜕青，轉(zhuǎn)眼到了五九尾苟蹈，明天就是立春了。
想起黃博士幫訓(xùn)的內(nèi)蒙古極地馬拉松團隊時右核，做的一些訓(xùn)練分享慧脱，對我確是大有益處。
國考復(fù)習(xí)：跑步的核心技術(shù)是贺喝，以髖為軸菱鸥，骨盆旋轉(zhuǎn)，核心發(fā)力躏鱼。
髖關(guān)節(jié)的相關(guān)運動肌肉群有：臀大肌采缚，髖關(guān)節(jié)伸，后側(cè)動力鏈中最關(guān)鍵的部位挠他；臀中肌扳抽，大腿外展，穩(wěn)定骨盆和膝關(guān)節(jié)殖侵，你有髂脛束綜合征嗎贸呢？好吧，多練練它拢军；髂腰肌楞陷，髖關(guān)節(jié)屈，對步幅和步頻影響極大茉唉；內(nèi)收肌固蛾，內(nèi)收大腿，這塊力量不足度陆，很容易O型腿和跑步外八艾凯。
