和自己空余時間的協(xié)調(diào)極最近看《天使之路》里面模特一個個大長腿帮非，瘦的還那么均勻真是羨慕死了，身邊的好基友們都在說“哎呀博个，自己要胖死了”“又胖了兩斤了煩死了之類的”誰知道我這個超級萬年大竹竿聽到真是內(nèi)心一萬只草泥馬咆哮過；痴痢！盆佣！胖很容易嗎往堡？對于我們這種從小就瘦瘦瘦械荷，大家提到我們第一印象就是瘦瘦瘦，說到拍照說到吃就會自己被人鄙視的瘦瘦瘦子虑灰！一點都不容易好嗎６窒埂！穆咐！
去年這時候我是162cm,40kg颤诀，其實對于之前已經(jīng)習(xí)慣被人說瘦子的我并沒有感覺到有什么不正常，可能談戀愛的人會比較敏感庸娱，當(dāng)ex說了好幾次“你真的好瘦啊”“你腿還沒我胳膊粗”“你別站那兒啦着绊，等會被風(fēng)吹倒了”除了爭吵之外谐算，我好像真的開始意識到自己的瘦熟尉。后來想著如果自己胖一點，胖到45kg的我洲脂，會不會有什么不同斤儿。
【決心】
這一點看似廢話，但是這是做任何一件事的關(guān)鍵恐锦，除了天氣十分惡劣的那幾天往果，我都沒有停止我履行我目標(biāo)的腳步……吧。當(dāng)然在這一年多里一铅，我基本上三天就想放棄一次陕贮，不過想想今天放棄了前兩天不就白費(fèi)了嘛，就靠著這種意志撐過來潘飘。
【動動動】
Step1:【運(yùn)動適應(yīng)期】
因為上班有時候需要加班時間不定肮之，所以決定就在家實施計劃，在開始的我時候我基本就是跑跑步卜录，主要是平常沒有運(yùn)動的習(xí)慣戈擒，先適應(yīng)一下，這樣就不會稍微一運(yùn)動就氣喘吁吁啦艰毒。大姨媽來的那幾天會減少運(yùn)動量筐高。
我一般在20:30pm開始慢跑。慢跑之前和慢跑之后都需要做一下簡單放松運(yùn)動丑瞧，類似拉伸／甩腳／按摩腿／壓腿等等柑土。
后來看視頻，在慢跑過后我開始增加做50個蛙跳绊汹，剛開始真是要死稽屏，蛙跳算比較激烈刺激肌肉的運(yùn)動，真是不好受灸促，但是＝肭贰涵卵！聽說蛙跳是很好增粗大腿的運(yùn)動方式哦，所以在前兩周咬著牙每天堅持50個之后荒叼，后來就漸漸向100個沖擊了轿偎！
果然，蛙跳增加大腿肌肉的方法真的很管用被廓，大約一兩個月之后我自己都能感覺到大腿好像粗了一點坏晦，因為之前的牛仔褲好像沒有那么空了，啊哈哈哈哈哈也有可能是我錯覺嫁乘。當(dāng)然如果你只是其它部位瘦昆婿，腿還是OK的，就沒必要做那么多蛙跳了蜓斧。
在前兩個月身體已經(jīng)慢慢接受一定運(yùn)動量之后仓蛆，雖然體重提升的不是很快，我那時是162cm,40.5kg挎春，但是我明顯感覺到是身體功能的增強(qiáng)看疙。
Step2:?【在家無氧健身】
我是根據(jù)KEEP里面的計劃做的，個人重點推薦以下這些動作直奋。
平板支撐4組x每組60秒
卷腹100個
AND
自由深蹲50個
坐姿屈伸腿50個
啞鈴深蹲50個
其實能庆，這個計劃很容易實施，在家買個瑜伽墊和啞鈴就好了脚线，看起來很可怕覺得要做很久對不對搁胆，哎呀還好啦~都是分組數(shù)完成，累是會有點的邮绿，沒錯渠旁！就是會一直喊“要死啦要死啦！”斯碌，有時候第二天還會有酸痛感一死。推薦各位妹紙在做的時候可以把愛豆的劇或者歌來回看，讓愛豆的微笑來讓你忘記時間……
我在家用一個小時左右做完這些練習(xí)傻唾，基本上就到了22:00投慈，一天的體能運(yùn)動到此完美結(jié)束，歇一會就可以去洗澡冠骄，敷面膜伪煤，泡泡腳，美美的睡覺咯～其實運(yùn)動出汗之后的氣色看起來真的特別好.
總的來說凛辣，前兩個月會比較難抱既，堅持過后就會相對輕松。
【吃吃吃】
【早】：我上班時間9點扁誓，每天8:00起床防泵，洗漱之后蚀之，喝一杯溫的蜂蜜水，300ml左右捷泞，其他沒有什么講究足删，一般不要吃很油膩的東西，在健康的前提下盡量的吃好锁右，吃飽一點失受。比如說我以前吃一碗面，那么我現(xiàn)在吃一碗面咏瑟、一個雞蛋拂到、一根油條、一杯豆?jié){码泞，按自己的情況加兄旬。（補(bǔ)充一點，學(xué)會看卡路里浦夷，大至的計算你每天攝入和消耗的卡路里辖试，你想增重你攝入的一定要比你消耗的要多辜王，這個也可以在薄荷網(wǎng)看到的哦~）
【早中】：大概在10:30左右我會吃點玉米／香蕉／堅果之類的比較方便又不至于很飽腹的東西劈狐，不過這也是我本人比較喜歡啦，總之呐馆，不飽就吃沒錯啦肥缔。也可以買一點愛吃的，選那種高蛋白的汹来，包裝袋上邊都標(biāo)的有续膳，我現(xiàn)在買啥吃的都會去看那個，一比較收班，哪個高買哪坟岔，己成習(xí)慣了。
【中】：12:00吃午飯摔桦，不管吃啥社付，一定要吃，然后要飽邻耕，千萬不要“哎呀好像也不是很餓不吃了”之類的想法鸥咖，一定要吃，不要撐著就好兄世。
【中下】：3:00左右啼辣，我會開始我的下午茶，哈哈御滩，就是吃自己帶過來的兩個雞蛋鸥拧，我自己不愛吃蛋黃党远，就只吃一個蛋黃就夠了，蛋白多吃沒有關(guān)系富弦；一個水果麸锉，看自己帶的是什么，也盡量選水果或者堅果舆声，面包花沉，燕麥之類的食品。
【晚】：下班之后有時候會點外賣媳握，一定要點主食碱屁，飯或者面都可以，可以對照卡路里選擇高蛋白的肉類蛾找，當(dāng)然青菜也要娩脾，葷素搭配才健康嘛。吃完主食之后打毛，我還會自己做一點水果沙拉柿赊，中間可以休息一下，給出時間消化幻枉，為之后的運(yùn)動做準(zhǔn)備碰声。然后運(yùn)動后也會吃一點肉餅，雞蛋熬甫，牛奶啥胰挑。當(dāng)然沒說的是，除了這些椿肩，多喝水也很重要哦瞻颂。
基本的標(biāo)配是：一日三餐+水果+堅果+零食+雞蛋。因為我自己比較愛鉆研美的小吃貨郑象，所以加餐對我的挑戰(zhàn)不大贡这。至于增肌粉蛋白粉這些，看自己需求啦厂榛，因為我本身不是像比較瘦需要增加20多斤的的男生那種盖矫，而且我平日胃口也蠻大的，不過我還是買了蛋白粉噪沙，在我懶得吃或者胃口不好的時候幫我省了不少事炼彪。
17年的12月，我最近上稱是162cm正歼，45kg辐马，一年里胖了十來斤，雖然比較慢，我還是很開心的喜爷。主要是堅持運(yùn)動的這一年對于我自身體質(zhì)很有改變冗疮，氣色好真的對顏值提高很重要！希望還是瘦子的你們也能堅持讓自己變成上天入地健健康康的小仙女哦～
