? ? ? 記得我曾經(jīng)看到過這樣一段勵(lì)志視頻廣告饭宾，該廣告以中國神話故事為導(dǎo)引，告訴人們一個(gè)最簡(jiǎn)單的道理：只有自己努力才能改變自己格了！但是瞬間在健身圈傳瘋了看铆。因?yàn)閺V告中的女主人從一個(gè)被人嘲笑的胖子通過每天堅(jiān)持不懈的挑水到山上最終變成瘦子。
? ? ? 想減肥的人太多了盛末，有決心的人也太多了弹惦。但是我們往往還是看到太多太多失敗，浪費(fèi)時(shí)間力氣的例子悄但。節(jié)食有用嗎肤频？吃的越少越瘦？減脂真的能更健康地瘦嗎算墨？節(jié)食了也鍛煉了，為什么還是胖?其實(shí)反過來想想有多少人能夠真正認(rèn)識(shí)到什么才是科學(xué)減肥汁雷，什么才是正確合理的減肥净嘀。
? ? ? 行動(dòng)吧报咳，體重管理計(jì)劃趕緊列起來！在管理體重的同時(shí)挖藏，還不能忘記享受健康快樂的過程哦暑刃！
? ? ? 很多人減肥的時(shí)候只關(guān)注體重秤上的數(shù)字，覺得減肥就是減重膜眠，其實(shí)對(duì)體型影響更大的是“體脂百分比”岩臣。
? ? ? 體脂百分比指身體脂肪含量占體重比率，能反映人體內(nèi)脂肪含量的多少宵膨。相同重量的脂肪與肌肉相比架谎，脂肪體積是肌肉體積的約3~4倍。體脂百分比不同辟躏，即使身高谷扣、體重都相同（即BMI相同），身形相差很遠(yuǎn)哦捎琐！
? ? ? 那怎樣的方式会涎，可以讓我們既輕松又健康的減重更減脂呢？
?控制能量攝入
俗話說：“一口吃不成胖子”瑞凑，脂肪都是由于每天吃進(jìn)身體又消耗不了的多余能量轉(zhuǎn)化而來末秃。要減重減脂就要從控制熱量攝入開始！
?補(bǔ)充營養(yǎng)
蛋白質(zhì)在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多籽御，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白可以幫助在減重期間維持肌肉比例练慕，促進(jìn)能量消耗；維生素與礦物質(zhì)對(duì)包括能量代謝在內(nèi)的多種身體機(jī)能有著非常重要的調(diào)節(jié)作用篱蝇。
?清理腸道
脂肪的消化吸收是從腸道開始的贺待，產(chǎn)生的廢物也要從腸道排出。清理腸道的同時(shí)減少腸道對(duì)脂肪的吸收就從源頭上減少了身體內(nèi)脂肪的囤積零截。
?增進(jìn)基礎(chǔ)代謝
人體基礎(chǔ)代謝所消耗的熱量占人體總熱量消耗的65%~70%麸塞，而增肌減脂是提高基礎(chǔ)代謝率的絕佳方法。你要相信當(dāng)你身體肌肉含量提升涧衙、脂肪含量下降后哪工，體型瞬間level up哦！
?合理的配合減重運(yùn)動(dòng)
最后弧哎，獻(xiàn)給每個(gè)人
為什么要抱著嫌棄自己的心態(tài)去減肥雁比？身體胖難道是身體的錯(cuò)么？是因?yàn)樽约旱能浫醭纺邸卸璨攀沟米约旱纳眢w胖的吧偎捎！
那為什么不把對(duì)身體的嫌棄轉(zhuǎn)換為對(duì)自己心態(tài)和思想的反省？你是身體的主人茴她，對(duì)它負(fù)責(zé)的應(yīng)該是你自己寻拂。“身體就是一座圣殿丈牢，無論祭祀的是何種神佛祭钉，都需要保持其潔凈”。如果老是把注意力放在身體的種種不完美上己沛，只能讓自己焦慮和不自信慌核。
深呼吸，淡定下來申尼，聽自己心里那個(gè)小孩子的聲音垮卓，好好想，自己到底有多愛自己晶姊？有沒有重視自己的感受扒接？有沒有真的好好照顧自己？有沒有真的愛自己们衙？還是只是抱著對(duì)自己不滿的心態(tài)在摧殘自己钾怔？
