在冬季多進(jìn)行力量訓(xùn)練彭则，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)鳍刷，以及避免如感冒等小病痛。研究顯示俯抖，在這個(gè)感冒病毒入侵我們環(huán)境输瓜、充斥著寒冷幽暗日子的冬季里，力量訓(xùn)練可以幫到你，讓你能夠保持身體健康尤揣。關(guān)鍵是你要在冬季來(lái)臨之前就已開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練以提升免疫力搔啊，因?yàn)樵谟?xùn)練初期，你會(huì)更容易染上疾病北戏。劇烈的帶氧運(yùn)動(dòng)會(huì)減弱你的免疫系統(tǒng)负芋，使你更容易患上持續(xù)的感冒。
英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志的一項(xiàng)研究嗜愈，對(duì)1000名每周進(jìn)行五天中度至劇烈運(yùn)動(dòng)的成年人旧蛾，和另一組每星期運(yùn)動(dòng)少于一天的成年人進(jìn)行調(diào)查，并比較他們的上呼吸道患病率蠕嫁。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)那組比少運(yùn)動(dòng)那組的感冒發(fā)病率少43％锨天。此外，當(dāng)他們患感冒時(shí)剃毒，他們的病征也較輕微病袄，康復(fù)速度亦比少運(yùn)動(dòng)那組更快。研究人員認(rèn)為定期訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力赘阀，以更易擊退疾病益缠，從而造成了一個(gè)“保護(hù)盾”。
應(yīng)用生理學(xué)雜志一個(gè)新的研究告訴我們更多關(guān)于這“保護(hù)盾”的應(yīng)用和它的最佳發(fā)展途徑基公。研究員測(cè)試了定期的力量訓(xùn)練和一次性運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)的影響左刽。他們度量了定期力量訓(xùn)練計(jì)劃，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)的基因活性酌媒、能量的使用和肌肉的炎癥欠痴。結(jié)果顯示，首次進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)秒咨，體內(nèi)的壓力反應(yīng)會(huì)顯著提高喇辽，損害肌肉組織，并導(dǎo)致炎癥雨席。這些生理過(guò)程會(huì)降低免疫能力菩咨，會(huì)把初次進(jìn)行訓(xùn)練的學(xué)員的生病風(fēng)險(xiǎn)提高。相比之下陡厘，在研究前至少進(jìn)行了四個(gè)月力量訓(xùn)練的那組抽米，他們的免疫反應(yīng)在訓(xùn)練過(guò)后更為健康。從度量受過(guò)訓(xùn)練的肌肉中的線粒體基因和線粒體活動(dòng)之中糙置，可以看到他們的蛋白質(zhì)合成也顯著提升云茸。能量的使用之提升，增加對(duì)定期力量訓(xùn)練的支持谤饭，可加速葡萄糖代謝标捺。
從本研究中懊纳，我們理解到定期的力量訓(xùn)練可以提供長(zhǎng)期的免疫保護(hù)，加上可以產(chǎn)生適應(yīng)能力亡容，讓身體承受訓(xùn)練的壓力嗤疯，從而更有效的復(fù)元。能量使用的改善和涉及少量壓力荷爾蒙的蛋白質(zhì)合成闺兢，顯示了力量訓(xùn)練除了可以改善身體比例鱼鼓、肌肉力量和靈活性外域庇，還可以令身體運(yùn)作得更好减响，以修復(fù)受傷組織及對(duì)抗疾病和壓力台丛。
當(dāng)然你必須開(kāi)始訓(xùn)練，只需一次的起歩戴而。但不要在不舒服之狀態(tài)下開(kāi)始力量訓(xùn)練凑术。如果懷疑自己剛戰(zhàn)勝感冒，溫和的訓(xùn)練可以支持免疫系統(tǒng)所意，但劇烈的訓(xùn)練或嘗試新的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致反效果淮逊，使你更易生病。此外扶踊，眾所周知泄鹏，激烈的帶氧運(yùn)動(dòng)會(huì)減弱免疫能力，因?yàn)樗嵘藟毫蔂柮傻姆磻?yīng)秧耗，導(dǎo)致慢性炎癥备籽，而且不會(huì)激活蛋白質(zhì)的合成或基因轉(zhuǎn)錄的途徑。如果你在進(jìn)行激烈的帶氧運(yùn)動(dòng)再加上力量訓(xùn)練的話分井，你應(yīng)該在生病前车猬，避免進(jìn)行帶氧運(yùn)動(dòng)。
若要取得最佳效果尺锚，你必需多注意自己的身體珠闰，配以飲食、補(bǔ)充劑和訓(xùn)練計(jì)劃瘫辩，使自己更健康伏嗜。維他命D是免疫系統(tǒng)所必需的，但力量訓(xùn)練也同樣重要伐厌！
