?親愛(ài)的們，你們?cè)囘^(guò)失眠嗎掠廓？你們?cè)囘^(guò)那種“明明很想睡藏斩，卻又無(wú)能為力，在床上翻來(lái)覆去超過(guò)三十分鐘却盘，但是一點(diǎn)用都沒(méi)有狰域，該精神還是的還是這么精神”的感覺(jué)嗎？如果試過(guò)黄橘，那么兆览，你有很大的可能是一位有“入睡困難型失眠”的人。而且塞关，你們其中的很多人很有可能已經(jīng)順其自然地成為了夜貓子大軍中的一員抬探。
? ? ?但是，美好的早晨如此讓人向往帆赢，我們且不說(shuō)是否是早上效率高還是晚上效率高這個(gè)問(wèn)題小压。晚上不睡覺(jué)的危害大家都懂，不僅會(huì)耽誤五臟六腑的排毒時(shí)間椰于，還容易引發(fā)心悸等癥狀怠益。如果這些你都感受不到，那么瘾婿，長(zhǎng)期熬夜的你肯定也能感受到最明顯的一點(diǎn)：晚睡會(huì)讓你長(zhǎng)得丑蜻牢，長(zhǎng)得丑，長(zhǎng)得丑（重要的事情說(shuō)三遍）偏陪。
? ? ?所以抢呆，就算是為了讓自己早上醒來(lái)時(shí)，不用一次又一次地按斷鬧鐘笛谦，然后掙扎著起床抱虐，再拖著疲憊的身體去上班，我們也要來(lái)聊聊饥脑，究竟怎樣才能讓自己不再當(dāng)夜貓子恳邀，每晚順利入眠呢？
為什么會(huì)失眠好啰？找到源頭最重要轩娶。
? ? ?首先儿奶，我們先來(lái)科普一下】蛲現(xiàn)在，最常見(jiàn)的三種失眠類(lèi)型是入睡困難型失眠闯捎、睡眠維持性失眠和早醒性失眠椰弊。而這三種類(lèi)型中许溅，最常見(jiàn)的類(lèi)型又是入睡困難型失眠。
? ? 有許多人晚上因?yàn)樗恢妫拖胫胺凑叶妓恢讼椭兀蝗缙鸫舱尹c(diǎn)事做∏寤溃”并蝗，直接導(dǎo)致了下半夜困得不行才睡覺(jué)。這樣的次數(shù)多了之后秸妥，就會(huì)形成慣性滚停，覺(jué)得自己反正這個(gè)點(diǎn)都睡不著，還不如直接就等困了再上床粥惧，這樣就從短暫性失眠變成習(xí)慣性失眠了键畴。
? ? ?那么？為什么入睡會(huì)這么困難呢突雪？
第一起惕，睡眠條件不好
? ? ?外在因素是最直觀的因素，但其實(shí)很多人會(huì)忽略它咏删。環(huán)境的舒適與否會(huì)直接決定你是否可以進(jìn)入一個(gè)舒適的睡眠狀態(tài)惹想。你的房間里是否有異味？是否已經(jīng)很久沒(méi)有打掃督函？床頭的積灰多嗎勺馆？床品是否已經(jīng)一段時(shí)間沒(méi)有換過(guò)？這些因素其實(shí)都是會(huì)直接影響到我們的睡眠質(zhì)量侨核。
第二草穆，生活壓力過(guò)大，心理緊張導(dǎo)致難以入睡搓译。
? ? ?幾乎每個(gè)人都會(huì)存在或多或少的心事悲柱，會(huì)給自己帶來(lái)或多或少的壓力。例如第二天要進(jìn)行一些重大活動(dòng)些己，長(zhǎng)期持續(xù)地工作到深夜豌鸡，或者是在人生的轉(zhuǎn)折口思考著自己未來(lái)的方向等等。一天這么長(zhǎng)段标，總會(huì)積壓下來(lái)一些問(wèn)題涯冠，有可能是工作上的，也有可能是生活上的逼庞。這些白天積壓下來(lái)的問(wèn)題在夜深人靜時(shí)很容易就不斷鉆進(jìn)你的腦海蛇更，導(dǎo)致大腦興奮過(guò)度。
第三，身體疾病派任。
? 一些隱性的疾病也有可能是導(dǎo)致睡眠不好的原因砸逊。如果你不僅睡不著，還會(huì)產(chǎn)生一些持續(xù)性的心悸?tīng)顟B(tài)掌逛，那可能就要盡早去看醫(yī)生了喲师逸！
第四，習(xí)慣性失眠豆混。
? ?造成這種習(xí)慣性失眠的原因就有些復(fù)雜了篓像。
?第一個(gè)主要原因是個(gè)人的思維習(xí)慣對(duì)睡眠質(zhì)量的影響。
? 在我們的生活中皿伺，各種環(huán)境在我們長(zhǎng)期的生活中已經(jīng)形成各種行為暗示遗淳。在廚房自然而然會(huì)想到做飯，在餐廳自然而然會(huì)想到吃飯心傀，而在臥室屈暗，自然而然會(huì)想到睡覺(jué)了，這些都是各種不同的環(huán)境對(duì)自己大腦造成的暗示脂男。然而养叛，有少數(shù)人可能會(huì)通過(guò)各種各樣的原因把臥室和“睡不著”聯(lián)系在一起。這個(gè)時(shí)候宰翅，睡眠就顯得十分困難了弃甥。
? 第二個(gè)主要原因是自身的敏感因素睡眠質(zhì)量的影響。
舉個(gè)例子汁讼，我有位親戚淆攻，自從在網(wǎng)上看到“睡覺(jué)的時(shí)候有光線和有聲音對(duì)孩子的大腦發(fā)育不好”這一消息之后。每當(dāng)孩子睡覺(jué)時(shí)一定會(huì)把窗簾拉得死死的嘿架，不允許一點(diǎn)點(diǎn)光線透進(jìn)來(lái)瓶珊。窗戶和門(mén)的隔音都很好，只要孩子睡了耸彪，他們就算在客廳也是小聲說(shuō)話伞芹，生怕發(fā)出一點(diǎn)聲音。在這種情況下蝉娜，孩子的睡眠當(dāng)然是很好的唱较。但是后來(lái)，孩子上了小學(xué)的午托班召川。 每次睡覺(jué)的時(shí)候南缓，周?chē)暮⒆硬粩喟l(fā)出聲音，窗簾也并沒(méi)有被拉上荧呐，所以這個(gè)孩子每個(gè)中午都沒(méi)有辦法睡著汉形。這種情況就是典型的對(duì)睡眠條件太過(guò)關(guān)注纸镊，而造成身體感官過(guò)于敏感的失眠狀況。
那么获雕，怎樣才能改善我們的入睡困難型失眠狀態(tài)薄腻？
看完上面那一長(zhǎng)段收捣，大家其實(shí)已經(jīng)大概知道自己為什么會(huì)睡不著了届案。
那么下面，我給大家分享一些改善入睡狀況的小tips：
1罢艾、改掉原有的壞習(xí)慣楣颠。
? ? 其實(shí)大多數(shù)人都有在睡前看手機(jī)，刷刷新聞的情況咐蚯。其實(shí)我本來(lái)也有童漩。可是一段時(shí)間過(guò)后春锋，我卻發(fā)現(xiàn)每次看玩手機(jī)矫膨，我總是更加興奮，更加難以入眠期奔。
? ? 又有很多人說(shuō)侧馅，睡不著的話聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)就可以睡著了。然而呐萌，我每次打開(kāi)那些柔和的輕音樂(lè)過(guò)后馁痴，如果軟件沒(méi)有定時(shí)的功能，我就總想著聽(tīng)一下就關(guān)掉肺孤。就算軟件有定時(shí)的功能罗晕，每次我昏昏欲睡時(shí)，總會(huì)覺(jué)得這個(gè)音樂(lè)聲越來(lái)越大聲赠堵，然后還是忍不住拿起手機(jī)把它關(guān)掉小渊。但是，關(guān)掉后茫叭，我又精神了粤铭。
? ? ? 還有很多人，其實(shí)晚上不敢自己一個(gè)人睡覺(jué)杂靶，總是要把燈打開(kāi)梆惯。但是，雖然說(shuō)不能太過(guò)于在意自己處在一個(gè)什么樣的光線下吗垮，燈光開(kāi)著的時(shí)候其實(shí)是更難睡著的垛吗。
? ? ? 除了這些，其實(shí)還有很多很多的習(xí)慣烁登，會(huì)在不知不覺(jué)中令我們的睡眠質(zhì)量變差怯屉。而這些習(xí)慣因人而異蔚舀，我們需要自己細(xì)心去觀察，并且努力去改掉它锨络。
2赌躺、做一些讓你心神愉快的事。
? ? ?對(duì)我而言羡儿，相比起睡前看手機(jī)礼患，打開(kāi)床頭燈看一些休閑搞笑的書(shū)無(wú)疑是更好的選擇。首先掠归，書(shū)本不會(huì)有強(qiáng)光缅叠，對(duì)眼睛的刺激不會(huì)大，其次看一些輕松愉快的文字對(duì)人的大腦是真的有放松作用虏冻。
? ? ?睡前瑜伽（睡前拉伸運(yùn)動(dòng)）也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇肤粱。周期不長(zhǎng)，十到十五分鐘左右厨相，且以拉伸動(dòng)作為主领曼。這對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的上班族真是個(gè)福音，特別是女性蛮穿。畢竟有個(gè)說(shuō)法叫做“筋有多軟庶骄，人就有多瘦”嘛。這不失為一個(gè)勞累一天后輕松的放松方式绪撵。
? ? ?動(dòng)都不喜歡動(dòng)的話瓢姻，可以泡泡腳。其實(shí)音诈，有沒(méi)有泡腳的佐料真的是區(qū)別很大的幻碱。喜歡玫瑰的人丟幾朵干玫瑰∠附Γ或者想活絡(luò)氣血的人可以丟幾片當(dāng)歸褥傍，泡完立馬整個(gè)人都不一樣了。
? ? ? 但是喇聊，如果你真的不想看書(shū)恍风，也不想練瑜伽，還不想泡腳誓篱。那么朋贬，你可以試試在睡前，面對(duì)墻平躺在床上窜骄，然后把雙腿垂直身體立在墻面上锦募，放大概十分鐘左右。這叫“腿向上靠墻式”邻遏，不僅能把血液輸送到頭部糠亩，放松全身的身體虐骑，還能防止靜脈曲張，消除肌肉腿赎线，打造逆天大長(zhǎng)腿呢廷没！
? ? ?最后，教大家一個(gè)很有用很有用的方法垂寥，這也是我很小的時(shí)候看兒童節(jié)目學(xué)到的颠黎。躺在床上，閉上眼睛矫废，不必?cái)?shù)綿羊盏缤，只要想象自己在海邊悠閑地散步砰蠢。把注意力放在開(kāi)闊湛藍(lán)的海面上蓖扑，讓自己的注意力全部被一種寬闊開(kāi)朗的景象包圍，想象著海浪拍打在沙灘上的聲音台舱，想象著輕柔的海風(fēng)讓你緩緩拂過(guò)你的臉頰......慢慢地你整個(gè)人就會(huì)放松下來(lái)律杠，直接睡著了。這個(gè)方法我屢試不爽竞惋，簡(jiǎn)直神奇柜去。
? ? ?就寫(xiě)到這兒了，感謝大家看我這么啰里啰嗦地說(shuō)了這么一大堆拆宛，希望大家都可以找到屬于自己的作息方式嗓奢。以充沛的精力去迎接每一天。要天天開(kāi)心喲浑厚！
我是晴小澐
一個(gè)在一線大城市打拼的小小吃貨股耽，喜歡唱歌、旅游钳幅、寫(xiě)文章物蝙。最喜歡吃！^_^
也一直在為自己的喜歡的事努力著敢艰。
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