減肥、減脂，一直是困擾了廣大群眾的問題他宛。作者本人今天就來講講自己的親身減肥經(jīng)歷船侧。
1. 先說說我們減肥的目的，是為了什么厅各？減肥镜撩，減脂，是兩個不同概念的東西队塘。如果單純的為了減少自己的體重袁梗，平時減少自己的飯量，控制自己的飲食就可以了憔古。但是這樣做的后果就是很容易反彈遮怜，特別容易反彈！投放！作者剛開始的時候就受到過這些煩惱奈泪。減脂，顧名思義就是減少脂肪使人達到全身均稱的身材灸芳。減脂就一定要在控制飲食的基礎(chǔ)上加上運動，這樣在一段時間后你不瘦你來找我拜姿！可以很明確的告訴大家烙样，想減肥之前一定要想好自己的準確目的。好了下面就直接上干貨了蕊肥。
2. 筆者是在2017年3月左右開始減肥的谒获，在哪個時候我有180斤，身高180左右壁却，那個時候我內(nèi)心是很自卑的那種心里批狱，可能也是受到了什么影響決定做出行動來改變自己，掌控自己的體重展东，掌控自己的人生赔硫。在3月那段時間筆者因為看著自己浮腫的臉蛋實在有點不忍直視的時候，下定決心做出改變盐肃。查詢了很多的減肥資料給自己制定了一套減肥計劃爪膊。1. 每天不吃肉，其他什么都吃砸王，飯量也減少到8分飽推盛。2. 每天跳繩3000個，500個為一組谦铃。在后來的1個月里筆者確實瘦了耘成，差不多瘦到了165斤左右的樣子。可是只要我一恢復(fù)飲食正常吃飯的時候沒幾天體重又會反彈回去１窬件豌！在當時這個問題可是讓我愁了好久。后來我在網(wǎng)上繼續(xù)查詢資料把自己的計劃改變了一下控嗜。
2. 筆者就開始了自己的減脂之路了茧彤。每天食用少量肉類，補充優(yōu)質(zhì)蛋白疆栏，魚曾掂，牛肉，雞胸肉都是可以吃的壁顶，給減肥減脂的小姐姐小哥哥們一個忠告珠洗！減肥是可以吃肉的，千萬不要節(jié)食減肥若专！那樣對自己的健康也會有影響的许蓖，相信嘗試過節(jié)食減肥的小伙伴們一定有這種感受。每天可以食用少量肉類调衰，雞蛋膊爪，補充自己的營養(yǎng)需要，搭配著蔬菜米飯吃嚎莉。早上米酬，差不多就是1個雞蛋1碗牛奶沖燕麥。早餐必須要吃的好和營養(yǎng)趋箩。牛奶沖燕麥的量就要你們自己把握了赃额，早上可以吃個8，9分飽為上午提供能量叫确。中午的時候1.2百g的肉類食物跳芳，可以是雞胸肉，牛肉竹勉，魚肉飞盆，再搭配蔬菜，加上平時8饶米，9分飽飯量的米飯桨啃。。晚餐的時候差不多也是吃個8.9分飽檬输。筆者那時候?qū)ψ约罕容^狠照瘾，晚上的時候硬生生沒有吃過肉，全部都是蔬菜配米飯丧慈。其實你們看到的那些說這不能吃那不能吃的減肥減脂的攻略析命。人的身體還是要自己來感覺的主卫。你們也可以在搭配食物的時候多去查詢熱量，控制好熱量缺口鹃愤，加上運動簇搅，你吃什么都能瘦下來，并且反彈的幾率很小的软吐。然后每天自己在吃過晚飯的一到兩個小時后開始運動瘩将，初步開始減肥的小肥仔們，建議是看自己的運動量凹耙，比如今天我跳5分鐘的繩姿现，明天我就跳6分鐘的繩。一天一天的往后面加肖抱。直到30分鐘左右其實就已經(jīng)能夠有效的減脂了备典。至于有的人問運動是不是只有運動到30分鐘以后才能減肥，在這里我只想告訴大家意述，只要你動了起來提佣，你就是在消耗熱量。不管多短時間荤崇，你都是消耗了熱量拌屏。只不過是30分鐘的運動效果為佳。在你們不知道如何去知道食物的熱量的時候天试，建議你們?nèi)ハ螺d一個薄荷健康槐壳。上面基本上你想查的都能查到。當然有的人可能會問了喜每，運動方式到底那種的最好。其實在這里告訴大家雳攘，只要你動了起來管住了嘴带兜，不管什么運動堅持到了每天30分鐘以上，你就已經(jīng)成功了一半了吨灭。其實減脂的道理大家都能在網(wǎng)上查詢到刚照，但是減脂最難的地方就是堅持不屑！所以小伙伴們在減肥的開始一定要下定決心喧兄，丟掉那些小零食无畔，飲料，多吃水果補充自己的能量和維生素加上運動吠冤。想不瘦都難浑彰。上面的減肥減脂兩個問題已經(jīng)說完了。我們說說減肥期間的體重問題
3. 有的已經(jīng)堅持了一段時間的小伙伴可能就會問了拯辙，我在剛開始減肥的1個星期2個星期里面為什么體重掉了那么多郭变，但是照鏡子卻感覺自己沒有瘦颜价，肉還是那個肉。那個時候掉體重快是因為你在掉自己的身體里的水分較多诉濒。只要往后堅持你才能慢慢瘦下去周伦。掉1公斤肉的熱量是7700大卡。運動差不多每半個小時3.4百大卡未荒，所以大家想想得知剛開始瘦下去的是什么专挪。過了這個階段一般都會有個掉秤速度特別快的時期，自己也是能感覺出來的片排，那個時候就可以出去向朋友們秀一下寨腔，讓他們看見小伙伴們大吃一驚。當然減肥的小伙伴如果遇到瓶頸期不要怕划纽，堅持下去脆侮！你就會瘦！不要在乎那一段時間的瘦不下去勇劣，如果實在時間太久靖避，就在自己身上找找原因是不是還有什么壞習慣沒有改掉。
4. 另外瘦下去的小伙伴們比默，每天在后面也可以慢慢的恢復(fù)飲食了幻捏，但是不能向以前一樣狂吃猛吃，一個人胖也不是沒有原因的命咐，哈哈哈(?ω?)hiahiahia篡九。要繼續(xù)堅持下去，每天運動30分鐘對身體健康是有很大好處的醋奠。前面說了那么多廢話其實終究為兩點榛臼，管住嘴，邁開腿窜司，能動就不坐著沛善，能坐就別躺著。外加上堅持塞祈，你一定可以瘦身成功金刁，成為朋友眼里的男神女神的！要給自己足夠的信心相信自己可以的议薪！另外其實減肥減脂的運動成本也不需要那么高尤蛮，一雙跑鞋或者一根跳繩就足以。網(wǎng)上那些什么運動手環(huán)什么的其實都沒啥用斯议，時間久了時常會忘記那個東西产捞。建議大家也沒什么必要買畢竟身體瘦沒瘦不是自己最能感覺出來的嗎？如果有條件的小伙伴們也可以去健身房捅位，那里面畢竟也有專業(yè)的健身教練轧葛，可以讓你更快更健康的瘦下去搂抒。
5.結(jié)尾筆者當時是從2017年3月的180斤左右到8.9月左右瘦到的140，時間比較久也是因為剛開始的時候筆者走了彎路尿扯，反彈過一段時間求晶，后來還是走向了正確的減肥之路并且成功堅持了下去。結(jié)尾再和大家啰嗦一下衷笋，減肥減脂芳杏，不要節(jié)食飲食，那樣是沒有用的辟宗，會反彈爵赵。多運動，控制飲食泊脐，堅持空幻，相信自己。你就能控制你的體重從而控制你的人生了容客。注意秕铛！千萬不要3天打魚兩天曬網(wǎng)的那種，你可以一個星期運動3天休息一天的這樣安排缩挑，但是不能今天運動了明天就不運動了但两。自己合理安排好運動的時間」┲茫控制自己的嘴谨湘。零食飲料的什么都戒掉，等瘦到了自己的理想體重才可以犒勞自己芥丧。最后祝各位小仙女小仙男早日減肥成功紧阔，擺脫肉肉之苦。有什么不懂得也可以繼續(xù)在下面評論续担。另附上作者140的圖寓辱，180的找不到了，因為當時太胖了基本不自拍赤拒。大家輕噴。
