原文標(biāo)題：Ways to destroy belly fat every woman should know
文章來源：The List 圖片來源：Shutterstock 翻譯：瘋格格
肚子是大多數(shù)女人的最厚部位之一泊业，有時(shí)候，似乎不管做多少卷腹運(yùn)動(dòng)（crunch）炼绘，再怎么堅(jiān)持節(jié)食吆豹，我們的肚子也不愿對那幾磅多余的脂肪高抬貴手凤藏。無論你是已經(jīng)斗爭過一段時(shí)間，還是正在試圖瘦身，這里有永久摧毀你腹部脂肪所需要的所有技巧和竅門雹洗。
喝龍舌蘭酒（是的，講真）
美國化學(xué)學(xué)會(huì)的研究顯示卧波，飲用龍舌蘭酒有助于減肥时肿。等等，什么港粱？簡單的說法是螃成，龍舌蘭酒的原料，龍舌蘭植物含有一種叫做龍舌蘭素的天然糖份查坪。龍舌蘭素不易消化寸宏，起到了膳食纖維的作用，也就是說它們不會(huì)提高血糖水平偿曙。
實(shí)際上氮凝，消化龍舌蘭素在幫助降低血糖水平的同時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生一種叫做GLP-1的荷爾蒙遥昧。這種荷爾蒙有助于你在更長時(shí)間有更多飽腹感覆醇。不要誤會(huì)；我們并不是說炭臭，出去喝光所有的龍舌蘭酒就會(huì)變瘦永脓。但如果你正在意自己的腰圍，又想要享受一杯雞尾酒鞋仍，那么相比其它酒類常摧，龍舌蘭酒是個(gè)更好的選擇。
喝水的時(shí)候多喝點(diǎn)
如果這份清單全由酒組成就好了威创。唉落午，老牌的H?O必須得加上。有800萬個(gè)理由可以支撐你的核心問題肚豺，但主要的好處是溃斋，它只是把你灌飽了。暢銷書《點(diǎn)燃你的脂肪燃燒》的作者吸申，洛麗·席馬克（Lori Shemek）博士建議每餐前喝兩杯水梗劫∠淼椋“吃東西前喝水，可以使身體飽和梳侨，有助于肚子向大腦的接收器發(fā)送飽足訊息蛉威。脫水會(huì)導(dǎo)致對食物的渴望，所以在餐前喝水將有助于控制食欲走哺◎窍樱”
營養(yǎng)轉(zhuǎn)換認(rèn)證教練，梅麗莎·門德斯（Melissa Mendez）丙躏，也建議喝更多的水消除腹脹择示。“盡管我們不想去想彼哼，腹部脂肪的體積會(huì)越來越大对妄，之后竟然因此堆積在我們的結(jié)腸里……簡單地提高你對水的攝取量，促使結(jié)腸運(yùn)動(dòng)更加規(guī)律敢朱，就能減少腹脹（這常使我們身體的中間部位看起來比實(shí)際上體積更大）剪菱。”
早點(diǎn)上床睡覺
節(jié)食和運(yùn)動(dòng)效果非凡拴签，但若沒有足夠的睡眠孝常，你可能會(huì)讓自己的身體壓力太大，從而產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）蚓哩」咕模“壓力將增加脂肪，特別是在腹部周圍岸梨，”斯科特·施萊伯（Scott Schreiber）博士喜颁，委員會(huì)認(rèn)證的臨床營養(yǎng)學(xué)和已認(rèn)證營養(yǎng)學(xué)專家說〔芾“當(dāng)（你的腎上腺）功能不太理想時(shí)半开，脂肪將會(huì)堆積≡叻荩”那就是為什么令人驚異的是寂拆，減少腰圍最好的方法之一竟然很簡單，就是獲取一些高質(zhì)量睡眠而已抓韩。
已認(rèn)證的調(diào)理專家纠永，Exercise.com的總教練，泰勒·斯保爾（Tyler Spraul）解釋說谒拴，“有時(shí)候尝江，阻止你甩掉脂肪的最大原因，是身體不能從所有生活里的壓力（包括好的壓力比如鍛煉）中完全恢復(fù)英上！睡眠是你的身體在一整天的衰退之后最終得以恢復(fù)和重建的時(shí)間茂装。你的身體處理各種壓力有特定的極限怠蹂，不管這壓力是來自于你的工作、孩子少态、一個(gè)繁忙的日程表，還是人際關(guān)系的難題易遣，等等彼妻。如果每晚不能連續(xù)睡足最少6個(gè)小時(shí)，那么專注睡眠可能就是你突破減脂瓶頸的關(guān)鍵豆茫∏惹福”
贏在酸奶
有兩件事你需要知道，才能理解為什么在抗擊腹部脂肪的戰(zhàn)爭中揩魂，酸奶是個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)幽邓。首先，研究已經(jīng)顯示火脉，增加你的鈣攝入量有助于燃燒更多的脂肪牵舵。其次，用益生菌（酸奶倦挂、德國酸泡菜畸颅、康普茶）消化食物，有助于健康菌種重新入駐腸道方援。
“當(dāng)擁有健康平衡的腸道菌群時(shí)没炒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹脹明顯減少。腹脹常被誤認(rèn)作肚子上的脂肪犯戏，”門德斯說送火。額外好處？酸奶也包含蛋白質(zhì)先匪，幫你在更長時(shí)間內(nèi)保持更多飽腹感种吸。
吃更多（好）脂肪
我們知道這聽上去不可思議，但某些種類的脂肪的確可以幫你燃燒掉頑固的腹部脂肪胚鸯。關(guān)鍵在于挑選單一不飽和脂肪骨稿，比如橄欖油，所有天然花生醬姜钳，以及橄欖醬坦冠。根據(jù)美國糖尿病協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究，飲食富含單一不飽和脂肪的老鼠哥桥，相比那些飲食富含高飽和脂肪的老鼠辙浑，身體脂肪的累積少一些∧飧猓“因?yàn)槊拷M老鼠都被提供了相同能量攝入的飲食判呕，兩組在身體脂肪堆積的差異被歸因于脂肪質(zhì)量值的不同倦踢。”
美國臨床營養(yǎng)雜志也做了項(xiàng)研究侠草，證明把飽和脂肪替換成單一不飽和脂肪的飲食結(jié)構(gòu)辱挥，和每天身體活動(dòng)及靜止時(shí)的能量消耗增加有關(guān)。這些對于你的腰圍全都是好消息边涕。在那之外晤碘，單一不飽和脂肪將使你在更長時(shí)間內(nèi)保持更多飽腹感。記住功蜓，從富含這些健康脂肪的食物里來的卡路里园爷，也可以很快堆積（每克脂肪9個(gè)卡路里），所以關(guān)鍵是式撼，就像龍舌蘭酒一樣童社，要適度。
去吃鱷梨沙拉
鱷梨是另一個(gè)很棒的摧毀脂肪的單一不飽和脂肪著隆，但它們還確保了自己特別脫穎而出的幾個(gè)理由扰楼。“鱷梨含有一種稀有結(jié)構(gòu)的糖旅东，叫做‘甘露庚酮糖’灭抑，幫助降低過高的胰島素水平，防止存儲(chǔ)脂肪抵代，”席馬克博士說腾节。此外，她還補(bǔ)充說荤牍，“它們高含量的微量元素和健康脂肪可以阻擋好幾個(gè)小時(shí)的食欲案腺。”吃更多鱷梨的另一個(gè)理由康吵？它們很美味劈榨！鱷梨沙拉和龍舌蘭酒也是絕配。說說而已晦嵌。
（未完待續(xù)）
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