原文標(biāo)題：Ways to destroy belly fat every woman should know
文章來源：The List 圖片來源：Shutterstock 翻譯：瘋格格
（接上篇）
把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合在一起
卷腹運(yùn)動(dòng)酷得不能再酷了荠锭，但是針對(duì)特定部位的鍛煉并不總是有用燥狰。關(guān)鍵是做更多的全身運(yùn)動(dòng)，特別是混合了有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的項(xiàng)目啰脚。“每個(gè)人都想要靈丹妙藥宫蛆，然而可悲的事實(shí)是演闭，健身專家知道肘迎，一個(gè)人沒法定點(diǎn)減肥，”力量舉重冠軍刷袍，培訓(xùn)師羅伯特·赫布斯特（Robert Herbst）說驯杜。“甩掉腹部脂肪的唯一方法是減少全身的脂肪做个。為此最好的方法就是通過制定合理和適度卡路里的飲食鸽心，高強(qiáng)度的體育鍛煉以增加新陳代謝，以及舉重訓(xùn)練以增長肌肉（也燃燒卡路里）居暖⊥缙担”
門德斯補(bǔ)充說：“加入常規(guī)的體育鍛煉之后，你身體的所有系統(tǒng)都能開始正常運(yùn)作了太闺。這就意味著糯景，你將在增強(qiáng)肌肉的同時(shí)燃燒脂肪——所有這些會(huì)帶來一個(gè)更瘦，更強(qiáng)壯的身體省骂。如果你已經(jīng)開始行動(dòng)蟀淮，那些腹部脂肪將成為歷史〕模”
加大鎂的攝取
在摧毀腹部脂肪方面怠惶，鎂元素很神奇。按照醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)博士轧粟，鎂營養(yǎng)協(xié)會(huì)的醫(yī)學(xué)顧問委員會(huì)成員卡羅琳·迪恩（Carolyn Dean）的說法策治，“鎂和維生素B的復(fù)合物是有能量的營養(yǎng)物質(zhì)，它們激活控制消化兰吟、吸收的酶通惫，以及蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的利用混蔼。缺少這些必要的能量營養(yǎng)素會(huì)導(dǎo)致食物的不合理利用履腋，從而帶來范圍甚廣的各種癥狀，如血糖過低惭嚣、焦慮和肥胖遵湖。”
她繼續(xù)解釋說料按，有時(shí)奄侠，對(duì)食物的渴望實(shí)際上是對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的渴望。為避免吃得過多载矿，盡量選擇富含鎂的食物垄潮，比如南瓜籽烹卒，綠葉菜，鱷梨（還因?yàn)樗贸粤耍弯洗。┞眉薄４送猓V也有助于安靜的睡眠——另一個(gè)很好的腹部脂肪克星牡整。
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不是所有的碳水化合物對(duì)你都不好藐吮，但是對(duì)加工碳水化合物的攝入量應(yīng)該被降到最低√颖矗“它們不僅讓人發(fā)福谣辞，而且令人上癮，傷元?dú)忏灏猓苯】蹬嘤?xùn)師泥从，《燃脂革命》的作者朱莉婭·巴克利（Julia Buckley）說。
營養(yǎng)與健康平衡（譯者注：一個(gè)健康網(wǎng)站）的吉塞拉·布維爾（Gisela Bouvier）推薦說：“將糖和甜食等碳水化合物換成全麥和水果沪摄，將明顯幫助摧毀腹部脂肪躯嫉。”
對(duì)于所有的意面愛好者來說杨拐，達(dá)林·荷斯蘭德 （Darin Hulslander）祈餐，DNS性能與營養(yǎng)（譯者注：一個(gè)提供健身和健康培訓(xùn)的網(wǎng)站）的CEO，建議以意面南瓜來代替哄陶》簦“南瓜含果膠，可以在一天里調(diào)節(jié)胰島素奕筐，提高健康的血糖水平（且因此提高食欲水準(zhǔn)）舱痘。”
管理你的思想
消極和壓力當(dāng)然跟不想要的腹部脂肪脫不了干系离赫。杰奎琳·凱麗（Jacqueline Kelly）,運(yùn)動(dòng)心理學(xué)顧問，私人培訓(xùn)師塌碌，《都在腦子里：想點(diǎn)不一樣的渊胸，變健康，改變你的人生》的作者台妆，解釋說：“關(guān)于你身體和肚子的負(fù)面想法翎猛，建立了一個(gè)負(fù)面反饋循環(huán)。你自我感覺糟糕接剩，然后需要經(jīng)常用糖和食物安慰自己切厘。在思想上關(guān)注你的身體和行為的積極面懊缺，中止這個(gè)惡性循環(huán)疫稿。做些小的遗座，可控的行為改變，從而引發(fā)一個(gè)積極的反饋循環(huán)猛遍“每荆”
整體健康教練宽堆，安德里亞·畢曼（Andrea Beaman）建議放松你的身心日麸。“這事可以簡單到吃飯前坐下來做十個(gè)深呼吸墩划，或者每天練習(xí)冥想嗡综〖埃”
你可以這樣做！
腹部脂肪是個(gè)狡猾的野獸氢卡，但它是能被戰(zhàn)勝的译秦！通過微調(diào)我們的飲食击碗，參加一些全身運(yùn)動(dòng)以及盡可能地減壓稍途，我們就能一勞永逸地永別那些脂肪械拍！
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