減肥算是朋友圈里的常見話題了，每次打開一看楣富，要么是老生常談凿掂、新瓶舊酒，要么直接捏住鼻子灌雞湯纹蝴，擼起袖子打雞血庄萎，事畢，暈暈地打幾個(gè)雞湯味的飽嗝塘安，多了些談資糠涛，您就可以洗洗睡啦，等等兼犯，先別睡忍捡，減肥成功后的大廚為您細(xì)火慢熬了一碗原創(chuàng)天然變身湯，供客官慢用：
變身湯上桌前切黔，我們還要插播一段新聞砸脊，關(guān)于減肥，一個(gè)壞消息和一個(gè)好消息绕娘。
壞消息：體重偏胖的人可能最長(zhǎng)壽脓规。
哥本哈根大學(xué)醫(yī)院臨床生物化學(xué)家研究組的一項(xiàng)跨度近40年涉及超過100,000名丹麥成年人的研究發(fā)現(xiàn)，那些身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是“過重（overweight）”的人更有可能比正常险领、過輕侨舆、肥胖、這些類別的人活得更長(zhǎng)久绢陌。
許多研究結(jié)果也都表明挨下，再多上幾磅的重量可能并非有害，人的壽命要比個(gè)體的體重與身高的比值復(fù)雜得多脐湾。
這項(xiàng)最新研究結(jié)果已經(jīng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（Journal of the American Medical Association）上臭笆。
好消息：減肥后再保持一年難反彈。
對(duì)于減肥者而言，如何防止反彈是極為重要的愁铺。最新研究表明鹰霍，減肥成功后再保持一年，便可以使自己的身體完全適應(yīng)新的體重茵乱，各項(xiàng)生理指標(biāo)達(dá)到正常水平茂洒，從而做到真正意義上的減肥成功。
據(jù)《歐洲內(nèi)分泌學(xué)雜志》報(bào)道瓶竭，減肥成功之后再維持一年的減肥計(jì)劃督勺，有助于兩種抑制食欲的激素(GLP-1 和 PYY)水平增加。而且隨著快速減肥增加的饑餓激素水平斤贰，一年后也將恢復(fù)到正常水平智哀。
調(diào)查結(jié)果顯示，身體的各類激素適應(yīng)新的“設(shè)定值”大約需要一年時(shí)間荧恍，包括調(diào)控身體的各項(xiàng)機(jī)能和多余的脂肪瓷叫。這之后，你將更容易保持減重成果块饺。
插播完畢赞辩！
客官，您的變身湯熬好嘍,不過……您還喝么授艰，胖一點(diǎn)可能活的更久呢，您點(diǎn)個(gè)喜歡就可以打道回府啦世落，大廚我鞠躬送客淮腾，但如果您非要做個(gè)型男靚女，非要考驗(yàn)自己的意志屉佳，非要挑戰(zhàn)自己的極限谷朝，變身成為那個(gè)您能成為的最優(yōu)質(zhì)的自己，堅(jiān)持要喝這碗變身湯武花，那請(qǐng)您就坐圆凰，邊品湯邊聽我將自己的變身心得最核心的部分，也就是我的減肥動(dòng)力理論細(xì)細(xì)道來体箕！
第一點(diǎn)专钉，要減肥必須找到內(nèi)驅(qū)力
內(nèi)驅(qū)力就是做某件事情的內(nèi)在動(dòng)力，也就是原因累铅。我個(gè)人比較欣賞歌手孫伯綸的一句話：減肥最重要的是要找到減肥的原因跃须。
作為一個(gè)經(jīng)歷過減不下去、減了一點(diǎn)娃兽、減了很多菇民、反彈更肥、再減、再反彈第练、再減阔馋、保持下去這樣坎坷歷程的人，我深知這不是一句空話娇掏，因?yàn)闇p肥——太難了垦缅，這是一個(gè)漫長(zhǎng)艱苦的過程，從孫曉亮到孫伯綸隔著一坨70斤的肥肉驹碍，而原來的我和現(xiàn)在的我之間隔著40斤汗水壁涎。
先說說減肥成功的概率，一項(xiàng)英國(guó)倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院曾經(jīng)的研究志秃，調(diào)查了近30萬英國(guó)人怔球，發(fā)現(xiàn)肥胖者，能夠不經(jīng)過手術(shù)而恢復(fù)正常體重的幾率……只有200分之1……浮还。
你有必要知道這個(gè)概率竟坛，你的動(dòng)力，必須足夠你成為那200分之1钧舌。要是你沒找到自己減肥的內(nèi)驅(qū)力担汤，你憑什么減，你能堅(jiān)持多久洼冻。
分享個(gè)方法崭歧，找一個(gè)嶄新的本子，選一個(gè)無人打擾的時(shí)間撞牢，在扉頁(yè)上寫下你減肥的原因率碾，認(rèn)真思考下這些原因產(chǎn)生的內(nèi)驅(qū)力能否支持你一年半的時(shí)間（為什么是一年半......插播新聞的時(shí)候又刷朋友圈走神了吧，半年減肥加一年保持不就一年半么屋彪，為什么要半年......因?yàn)闇p太快嚴(yán)重影響身體健康所宰，這個(gè)以后詳述）。如果不能畜挥，請(qǐng)趁早放棄仔粥，我反對(duì)激情減肥，因?yàn)榻?jīng)常性地失敗或放棄會(huì)破壞一個(gè)人的自信心蟹但，對(duì)工作生活產(chǎn)生消極的潛在影響躯泰。
分享下筆者的內(nèi)驅(qū)力來源：而立之年，我認(rèn)識(shí)到人生的意義在于豐富和修煉自己的意識(shí)矮湘，而意識(shí)的進(jìn)化需要靠一次次磨練來獲得斟冕，要用體驗(yàn)來充實(shí)。我有很多事想做缅阳，減肥只是個(gè)開始磕蛇，要是我連這個(gè)都完不成阅签，那么司顿，我以后做什么都不會(huì)成功侠驯，我的人生也會(huì)失去意義舍肠。
我還會(huì)給您一個(gè)您可能不知道的原因：
基因是終生變化可遺傳的，您的努力可以避免孩子成為小胖呵燕。丹麥研究人員發(fā)布一項(xiàng)新研究表明棠绘，男性精子中含有與體重相關(guān)的可遺傳信息，會(huì)傳遞不同表觀遺傳標(biāo)記再扭，影響下一代食欲基因氧苍。
研究人員通過追蹤多名正在進(jìn)行減肥療程的男子來查看體重變化對(duì)他們的精子變化的影響，發(fā)現(xiàn)這些男子在減肥前泛范、減肥治療剛結(jié)束和結(jié)束一年以后的精子結(jié)構(gòu)變化平均值多達(dá)5000項(xiàng)让虐。這一結(jié)果為那些自身肥胖的父親往往生出更容易肥胖的孩子提供了生物學(xué)解釋。雖然目前研究人員還需要更多的時(shí)間來分辨這些變化都代表著什么罢荡，但就已有的研究成果而言赡突，研究人員可以肯定的是，精子中攜帶有男性的體重信息并能夠影響下一代的食欲区赵。
此外惭缰，Romain Barrès還認(rèn)為，這項(xiàng)研究將引導(dǎo)男性笼才，尤其是有生育計(jì)劃的男性改變自己的生活習(xí)慣漱受，以確保精子傳遞健康的遺傳信息。相關(guān)研究發(fā)表在Cell Metabolism患整。
加上這個(gè)原因拜效，你的內(nèi)驅(qū)力是否足夠強(qiáng)大了呢。
第二點(diǎn)各谚，善用習(xí)慣動(dòng)力和歸因動(dòng)力
除了內(nèi)驅(qū)力，還要善于挖掘積累減肥過程中的積極能量到千，化解消極情緒昌渤，這些具體要怎么做呢
1.每日記錄
①準(zhǔn)備個(gè)體重秤，每天記錄自己的體重和運(yùn)動(dòng)量憔四。其實(shí)從統(tǒng)計(jì)意義來講膀息，每天記錄體重是沒有必要的，變量太多了赵。但從動(dòng)力意義來講潜支，卻是必須的，它會(huì)讓你更清晰地看到自己每天的努力柿汛，鼓舞自己的同時(shí)還能用習(xí)慣的力量抵抗減肥負(fù)面情緒冗酿，筆者的做法是每天早上排空后稱體，然后記錄日期和體重。一天運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再記錄下自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量裁替。（這么有紀(jì)念意義的東西项玛，一定要記在紙質(zhì)本子上哦，這是一筆財(cái)富弱判，上面提到的本子你還沒丟吧襟沮，就在第二頁(yè)開始記吧。）
②每天記錄自己的飲食量和飲食結(jié)構(gòu)昌腰。其實(shí)記在當(dāng)日體重和運(yùn)動(dòng)量后面就好啦开伏，因?yàn)槭侨突蚨嗖停酝砩显儆浽馍獭Ｋ囊饬x在于潛移默化固灵，因?yàn)橛涗洠銜?huì)對(duì)自己的飯量有更加客觀的認(rèn)知株婴，知道自己的飲食舒適量怎虫，慢慢地你就不會(huì)再無節(jié)制的多吃亂吃，萬一當(dāng)日吃的過量你記錄的時(shí)候自己也會(huì)反省困介，這就是記錄的魔力大审，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不自覺地吃的數(shù)量更合理，結(jié)構(gòu)更科學(xué)座哩。
③記錄下自己每天對(duì)運(yùn)動(dòng)和飲食的感受徒扶。最后在當(dāng)日最下面寫下自己對(duì)運(yùn)動(dòng)和飲食的感受，比如"今天又多堅(jiān)持了300米根穷，進(jìn)步的感覺真好",或者"其實(shí)吃兩個(gè)包子就八分飽了姜骡，以后不要再買三個(gè)啦"。
每日記錄能給你提供強(qiáng)大的習(xí)慣力量屿良，還會(huì)在潛意識(shí)層面發(fā)揮作用圈澈，就像滾雪球，時(shí)間越長(zhǎng)尘惧，能量越大康栈，希望大家能夠好好利用（很多時(shí)候都有非常想歇一天的想法，但只要一翻開本子喷橙，看到那些連續(xù)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴啥么，這個(gè)想法就會(huì)立刻灰飛煙滅。）
2.運(yùn)用定向歸因理論——引爆運(yùn)動(dòng)中的負(fù)面消極情緒贰逾。
這是筆者的原創(chuàng)理論悬荣。減肥是很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒的，有氧運(yùn)動(dòng)像慢跑疙剑、單車氯迂、跳繩都是頻次高践叠、時(shí)間長(zhǎng)（有氧需要通常每次至少30分鐘才會(huì)有較好的效果），運(yùn)動(dòng)后容易肌肉酸痛囚戚，甚至受傷的運(yùn)動(dòng)酵熙，健身房里面很多力量做的很好的伙伴都不能堅(jiān)持做有氧，可能就是消極情緒太容易爆棚吧驰坊，我對(duì)付消極情緒有自己的辦法匾二，那就是我的定向歸因理論（我的心理學(xué)可不是白學(xué)噠，我還會(huì)結(jié)合自身特點(diǎn)自創(chuàng)招式呢拳芙，而且效果非常好）察藐。既然負(fù)面消極情緒很難排解，那么舟扎，我的做法是干脆就不排解分飞，不但不排解，我還要挖掘更多負(fù)面情緒激化它睹限，引爆它譬猫，我會(huì)回憶最近工作生活中發(fā)生在我身上一切不順心、不如意的事羡疗，并且強(qiáng)迫自己把它們和運(yùn)動(dòng)中的那些負(fù)面消極情緒一起歸因?yàn)橐驗(yàn)槲覝p肥沒有成功染服。比如，領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我是因?yàn)槲也粔蝠B(yǎng)眼叨恨，不夠養(yǎng)眼是因?yàn)槲疑聿牟缓昧危聿牟缓靡驗(yàn)闆]減肥成功。如此這般痒钝，再多來幾種負(fù)面情緒吧秉颗，都不夠用呢，哈哈送矩。
我當(dāng)然知道這樣的歸因是錯(cuò)誤的蚕甥，但我確實(shí)可以讓自己在短時(shí)間內(nèi)相信這個(gè)理由成立，在這個(gè)時(shí)間里我會(huì)把消極情緒挫骨揚(yáng)灰栋荸，并且短期內(nèi)產(chǎn)生強(qiáng)大的動(dòng)力梢灭。
其實(shí)，在生活中我也經(jīng)常用這個(gè)辦法來獲得動(dòng)力或者消除負(fù)面情緒蒸其，請(qǐng)大家結(jié)合自身實(shí)際情況，尤其是心理抗壓能力謹(jǐn)慎使用库快，這可是我的絕招摸袁。
當(dāng)然，還有許多其他的方法义屏，比如找到志同道合的伙伴一起減肥靠汁、制定階段性小目標(biāo)蜂大，完成后給予獎(jiǎng)賞......，但是蝶怔，我只分享我認(rèn)為最關(guān)鍵的奶浦，其他，請(qǐng)自行搜索雞湯~
減肥動(dòng)力理論闡述完畢踢星，就這么簡(jiǎn)單澳叉，So easy!?
那么......您的變身湯喝完了么
動(dòng)力是減肥成功的關(guān)鍵，因?yàn)橛袆?dòng)力沐悦，才有了堅(jiān)持成洗，才有了克服困難時(shí)頑強(qiáng)的決心，所以動(dòng)力強(qiáng)大的人藏否，減肥方式其實(shí)不那么重要,通常都能夠成功瓶殃。這一期只講最核心的動(dòng)力問題，以后還會(huì)陸續(xù)說說具體執(zhí)行階段的方法副签、計(jì)劃和我自己的小竅門遥椿，我真的是有好用的、你沒見過小竅門的哦淆储，希望大家關(guān)注我冠场，謝謝！
PS：說到有氧減脂遏考，我還是推薦慢跑的慈鸠，有人說慢跑太無聊，其實(shí)你需要和自己獨(dú)處的時(shí)光灌具，只有在那個(gè)時(shí)間里你的心才會(huì)告訴你你到底是誰青团，要什么。當(dāng)然咖楣，獨(dú)處的時(shí)候有好的音樂才美妙督笆，您可以參考我上一篇文章《薦歌＞靠這個(gè)歌單，我半年減掉了40斤(附計(jì)劃）》诱贿，不會(huì)讓您失望的娃肿！
