一痊土、精力管理是什么
精力管理起源于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練管理，但職業(yè)人士相對于運(yùn)動(dòng)員墨林，工作時(shí)間更長赁酝，睡眠犯祠、飲食更不規(guī)律，假期更短酌呆，更需要精力管理衡载。
精力管理金字塔由體能、情感隙袁、思維痰娱、意志組成，越底層越基礎(chǔ)菩收，底層精力會(huì)影響上層精力梨睁，體能影響情緒，情緒影響思維（判斷）坛梁，思維影響意志力而姐。
全情投入=體能充沛+情感鏈接+思維清晰+意志堅(jiān)定
二、精力管理怎么做
精力充沛是一種自我管理能力划咐，而不是天生特能熬的結(jié)果拴念。
精力管理的兩種方式：
（1）直線型管理，一直工作褐缠，累到停為止政鼠；一直休息，一直到不累繼續(xù)工作队魏；
（2）鐘擺型管理公般，掌握節(jié)奏，主動(dòng)休息胡桨，休息是一種高效能的工作方式官帘。主動(dòng)工作，主動(dòng)休息昧谊，鐘擺幅度會(huì)越來越大刽虹，越來越有力，精力不斷上升呢诬。
精力管理的關(guān)鍵是找到節(jié)奏順勢而為涌哲、主動(dòng)補(bǔ)充。
如何發(fā)現(xiàn)你的精力節(jié)奏呢尚镰？
大腦注意力只能保持45-90min阀圾，每小時(shí)主動(dòng)休息一次，能夠保證精力在高水準(zhǔn)狗唉，遠(yuǎn)比連續(xù)2小時(shí)后停下來休息20min好初烘。休息頻率比時(shí)長重要。最好的精力恢復(fù)方式不是停止工作，而是切換工作账月，從執(zhí)行到思考综膀，從腦力到體力，從獨(dú)自干活到和別人溝通局齿。
根據(jù)你的精力節(jié)奏剧劝，一天的鐘擺可分為4個(gè)時(shí)間段：早上——計(jì)劃性工作 ，上午——?jiǎng)?chuàng)造性工作抓歼，下午——溝通性工作讥此， 晚上——學(xué)習(xí)型工作。而一周的鐘擺可以分為：星期一規(guī)劃日 谣妻，分派任務(wù)萄喳，進(jìn)行規(guī)劃，設(shè)定目標(biāo)蹋半；星期二：l攻關(guān)日他巨，工作效率高，產(chǎn)出大减江，留給難啃的骨頭染突；星期三會(huì)議日，精力好辈灼，思路活躍份企，是制定戰(zhàn)略和開展頭腦風(fēng)暴的最佳時(shí)間，決策技能最能發(fā)揮巡莹，可以安排會(huì)議司志；星期四談判日，雄心和精力開始下降降宅，此時(shí)比較通融骂远，容易溝通，客戶容易妥協(xié)腰根；星期五易冒險(xiǎn)日吧史，希望周事周清，喜歡來個(gè)了斷唠雕。
三、如何提升精力
精力有如肌肉吨述，可以鍛煉岩睁，要提高精力必須讓自己承受超過一般限度的壓力，然后進(jìn)行充分的恢復(fù)揣云。提高精力只有一個(gè)方法捕儒，就是長期主動(dòng)突破壓力極限，然后用高效率的方法迅速恢復(fù)。
有四種提高方式：
（1）提升身體能量
吃：少吃多餐刘莹，喝1.5-2L水阎毅，保持思維活躍。忙時(shí)堅(jiān)果是最佳選擇点弯。
睡眠：保證時(shí)間扇调，利用一切可能主動(dòng)休息。
運(yùn)動(dòng)：每天固定時(shí)間跑步或散步抢肛，保證持續(xù)性中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)狼钮，以利于大腦供氧和主動(dòng)休息。
（2）提升情緒精力
找到一個(gè)互相贊賞和傾聽的好朋友捡絮，和積極思考熬芜、快樂的人在一起，找到一個(gè)欣賞你的圈子福稳，有一個(gè)放松和快樂的愛好涎拉，保持積極的情緒，不斷提升情緒精力的圆。
（3）養(yǎng)成精力習(xí)慣
將日常行為常規(guī)化鼓拧，規(guī)律化生活，自動(dòng)化執(zhí)行略板，而不用每天花時(shí)間考慮做什么事毁枯，節(jié)省決策精力。
（4）提升精力動(dòng)力
此為核心叮称，強(qiáng)大的精神能量來自于堅(jiān)定的價(jià)值觀和超越眼前种玛、怦然心動(dòng)的目標(biāo)，一個(gè)為激動(dòng)人心的目標(biāo)而奮斗的人精力能量是無窮的瓤檐。
四赂韵、迅速進(jìn)入狀態(tài)
能夠瞬間提高一個(gè)人的精力狀態(tài)的一個(gè)有效方法是儀式感。
打造儀式感的步驟：
（1）設(shè)計(jì)“一句話動(dòng)機(jī)”挠蛉，儀式背后應(yīng)是有清晰指向的動(dòng)作和狀態(tài)祭示，指令要足夠強(qiáng)烈、清晰和明確谴古，比如專注寧靜质涛、連續(xù)讀書30min。
（2）設(shè)計(jì)一個(gè)儀式動(dòng)作掰担，有兩個(gè)重點(diǎn)，一是簡單有效带饱、不復(fù)雜毡代，二是每次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作阅羹，直至將行為和感受完全固定化，成為生活的一部分教寂，讓自己迅速安靜下來捏鱼，觸發(fā)下一步行動(dòng)；還應(yīng)與潛意識建立絕對的契約精神酪耕，一旦開始就不輕易毀約导梆。
（3）儀式感還可以倒過來使用，用于覺察自身壞習(xí)慣出現(xiàn)的啟動(dòng)儀式因妇，刻意停止該啟動(dòng)儀式以改變這一壞習(xí)慣问潭。
選擇是耗費(fèi)心理能量的，通過建立儀式感婚被，可以排除思考狡忙、自動(dòng)化反應(yīng)，可控的動(dòng)作讓自己精力聚焦址芯、心理平靜灾茁。
五、恢復(fù)精力技巧
精力恢復(fù)的4+1個(gè)技巧：體力級別：睡覺 谷炸；情緒級別：聊天北专、聽歌、下午茶旬陡；思維級別：思維轉(zhuǎn)換拓颓，找有趣的任務(wù) ；意志級別：找到意義感描孟，設(shè)定小確幸驶睦。關(guān)鍵在于不糾結(jié)內(nèi)耗。
五個(gè)最重要的精力管理方法：
1）關(guān)注停頓點(diǎn)匿醒，做事前停頓（三秒禪）场航，思考要做什么，總結(jié)完成的任務(wù)
2）關(guān)注心理能量廉羔，大腦活力會(huì)隨體力流逝而流逝溉痢，先完成最重要的事
3）注意力無法長時(shí)間集中，主動(dòng)分心并覺察自己的思緒
4）合理飲食憋他、運(yùn)動(dòng)
5）尋找營造安靜孩饼、舒適的工作環(huán)境
用好幾個(gè)小招數(shù)：1）電腦管家，設(shè)定每個(gè)m小時(shí)休息n分鐘 竹挡； 2）思緒不交叉感染捣辆，事情分段清晰互不干擾，提高效率此迅，容易堅(jiān)持 ?3）找朋友支持 ； 4）培養(yǎng)小愛好，無精打采時(shí)可以做喜歡的事
嘗試鍛煉身體：1）辦公司瑜伽：上午10點(diǎn)耸序、下午15點(diǎn)各15min 忍些；2）犯困或累時(shí)手倒立；3）累的時(shí)候冥想坎怪，冥想軟件“Now正念冥想”罢坝。
①最好的精力管理是少做，聚焦少卻優(yōu)的事搅窿，做重要的嘁酿、能夠帶動(dòng)全局的事。
②最好的精力管理狀態(tài)是一種不用力的狀態(tài)男应，恰當(dāng)好處的狀態(tài)是一種感覺不到身體的狀態(tài)闹司。
最佳的精力管理的就是以半放松的狀態(tài)輕松持有。
