如果你仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)如今大肚子已經(jīng)成為了我們身邊的一道“風(fēng)景”，尤其是有應(yīng)酬的人里翠勉，而有一個(gè)大肚子不僅不美觀，還不健康霉颠，為了幫助那些有大肚子的朋友对碌，今天給大家介紹一個(gè)動(dòng)作，大肚子的殺手----平板支撐蒿偎，來(lái)幫你解決煩惱朽们，解決大肚子怀读。
? ?平板支撐為什么是大肚子殺手
? ?平板支撐主要針對(duì)的肌肉是腹橫肌，目的是加強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量和耐力骑脱。大肚子的人腹橫肌都有被拉長(zhǎng)菜枷，力量部分丟失，導(dǎo)致肌肉松弛叁丧，而平板支撐加強(qiáng)我們腹橫肌訓(xùn)練后可以增加腹橫肌主動(dòng)及被動(dòng)收縮能力犁跪，加強(qiáng)腹內(nèi)壓，從而達(dá)到減小腰腹緯度的效果歹袁。
? ?平板支撐怎么做
? ?手肘與腳尖撐地坷衍，頭部保持中立位置，側(cè)面觀条舔，耳枫耳、肩、髖孟抗、膝迁杨、踝在同一條直線上。在做的過(guò)程中凄硼，保持正常呼吸頻率铅协，注意，這里的呼吸是指的胸式呼吸摊沉，保證腹部收緊狐史。如果你有搭檔的話可以讓他給你看看腰部是否也是收緊的。
? ? ?做平板支撐需要注意什么说墨？
? ? ?腹橫肌是圍繞脊柱一整圈存在的骏全，也就是說(shuō)如果腹橫肌收緊了，那么腰腹部一圈應(yīng)該都是有肌肉收緊的感覺(jué)尼斧，很多人在做平板支撐的時(shí)候只會(huì)注意到身體前面的腹直肌有緊張感姜贡，卻忽略了腰部。這樣就相當(dāng)于做平板臥推的時(shí)候三頭肌總是提前于胸大肌膨脹棺棵，并沒(méi)有找到動(dòng)作的真正發(fā)力肌肉楼咳。
? ? ?現(xiàn)在很多人都很喜歡比拼平板支撐能夠撐多久，智庫(kù)君并不推薦這種方式烛恤，就像我不會(huì)讓自己一次做100個(gè)俯臥撐一樣母怜，雖然我可以一次做100個(gè)，分組分次進(jìn)行可以保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性棒动，對(duì)肌肉的刺激也會(huì)更好糙申。
? ? ? 相信很多健友在做平板支撐的時(shí)候?yàn)榱藫蔚酶茫瑫?huì)出現(xiàn)脖子酸，肩膀痛柜裸，背酸等不適缕陕，在這里需要提醒大家，平板支撐也是一個(gè)很好的全身性的力量訓(xùn)練動(dòng)作疙挺，哪里不適說(shuō)明那里的肌肉或者關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較弱扛邑，需要重點(diǎn)鍛煉了。
? ? 訓(xùn)練動(dòng)作一步步來(lái)
? ? 平板支撐雖然門(mén)檻不高铐然，但是對(duì)于部分特殊人士比如有產(chǎn)后蔬崩，孕婦，腰肌勞損等情況的人來(lái)說(shuō)難度還是不小的搀暑，雖然說(shuō)對(duì)于這類(lèi)人腹橫肌更需要鍛煉沥阳，但是一上來(lái)就平板支撐的話還是很容易導(dǎo)致腰部疼痛，起到反作用的自点。那么一個(gè)漸進(jìn)式的訓(xùn)練方法就比較適合了桐罕。下面給大家推薦漸進(jìn)式的順序：
? ? 仰臥收腹：動(dòng)作要求仰臥墊面，腰部緊貼地面就可以了桂敛。當(dāng)然功炮，要求保證正常呼吸。
? ?仰臥屈腿：難度稍微大點(diǎn)术唬，動(dòng)作要求仰臥墊面薪伏，雙腿屈膝抬離地面，抬離高度越高難度越小粗仓，膝蓋彎曲越小難度越大嫁怀，保持一個(gè)可以適應(yīng)的高度后，腰部緊貼地面潦牛，正常呼吸眶掌。
跪姿平板支撐挡育。
標(biāo)準(zhǔn)平板支撐巴碗。
單腿平板支撐。
以上動(dòng)作難度是遞增的即寒，建議在某個(gè)動(dòng)作能
堅(jiān)持三分鐘以上之后再考慮進(jìn)階動(dòng)作橡淆。希望可以幫助到大家，喜歡陽(yáng)叔的點(diǎn)贊打賞吧母赵！
