我的這幾天--每個月這幾天的這些事兒

這幾天沒辦法寫文章，真的心有余而力不足议惰，原因就是--又到了每個月的這幾天妙痹，例假來了寇荧。關(guān)于女生來例假的事情最易，是有很多講究的，也有很多不同的×Ｃ唬現(xiàn)在我可以從床上起來活動了筛婉，感覺我胡漢三又活過來了，所以癞松，開始嘚瑟的想要叭叭叭叭叭的說些什么爽撒。對于剛剛經(jīng)歷了這種痛苦的人來說，聊聊這個事情响蓉，吐槽一下這個事情硕勿，有助于緩解我內(nèi)心的抗議情緒。

就程度來說枫甲，我覺得痛經(jīng)可以大體分為三個階梯源武。

第一個階梯，在我看來就是想幻，我在山腳下粱栖，她們就在高峰之巔，你只能可望而不可及脏毯，只有膜拜的份兒闹究。這種女生來例假，什么感覺都沒有食店，依舊可以蹦蹦跳跳渣淤，該吃吃該喝喝，該穿高跟鞋逛街的絕不腳軟叛买，該吃冰激凌的（不分季節(jié)砂代，哪怕是冬季）絕不嘴軟。我之前有一個室友率挣，在我的眼中，她就像神一樣的存在露戒，她來例假了椒功，覺得心里燥熱捶箱，竟然就跑去買冰棍，還不是一根动漾。就那樣在我震驚的目光中刷啦啦的一根一根的吃下去了丁屎，我當(dāng)時覺得我整個人都不好了。我問她什么感覺旱眯，她說覺得吃完心里涼爽很多晨川，那我問她肚子不疼么，她說完全沒感覺删豺。我的媽誒共虑，真的是，女俠呀页！在這個高高山巔梯隊的女生妈拌，也不是多數(shù)，就像最好和最差都是少數(shù)蓬蝶，這種最好的狀態(tài)尘分，也不是大部分人能企及的。在我身邊出現(xiàn)過女生丸氛，很少能達(dá)到這種程度培愁。

第二個階梯，這應(yīng)該是大部分女生的歸宿缓窜。這個梯隊的女生竭钝，來例假的時候，小腹會有感覺雹洗，可能會酸脹或者有輕微的疼痛不適感香罐，但不影響日常的生活和工作，雖然感覺會比平時疲乏或者比平日容易累时肿，但日常的活動行為庇茫，不耽誤。這個梯隊是我的目標(biāo)螃成，是我一直努力的方向旦签，能夠做到不影響日常生活或者哪怕影響不那么多，我覺得都是值得原地轉(zhuǎn)圈圈來慶祝的寸宏。我身邊的大部分女生都在這個梯隊宁炫，每個月來了姨媽，基本走路正常氮凝，臉色正常羔巢，說話正常，工作正常，飲食正常竿秆，該干嘛干嘛启摄。但會注意一些飲食上的雷區(qū)，最起碼的冰冷的東西不能吃幽钢，什么雪糕冰激凌看都不要看一眼好嗎歉备！還有一些性屬涼性的蔬菜瓜果也都要注意，像梨匪燕、習(xí)慣蕾羊、黃瓜、菠菜等等也要注意帽驯。在經(jīng)期尤其要注意的就是不能吃巧克力龟再，巧克力是會引起痛經(jīng)的。像咖啡和茶類也盡量少喝界拦，但這個也根據(jù)個人體質(zhì)吸申，有一些同學(xué)，咖啡茶喝進(jìn)去也還好享甸，但必須要熱的截碴。

第三個階梯，哎呦呦呦呦蛉威，這個梯隊日丹。怎么來形容呢，也是一小撥人蚯嫌，但是是第一梯隊完全的反面哲虾，在這個梯隊的同志們來了例假，什么都不能做择示，連呼吸都是錯誤的那種存在束凑。矮油，好巧栅盲，我就在這個梯隊汪诉，并且是這個梯隊的釘子戶，怎么都搬不走谈秫，以致于我現(xiàn)在一想要每個月的這幾天扒寄，我就腦殼痛。為什么會有這種恐懼呢拟烫，讓我來細(xì)細(xì)道來该编，好好說一說。在我自己形容之前硕淑，我先放兩張在網(wǎng)上隨便找一下就會出來的資料课竣。

第一張圖片把痛經(jīng)分為了三個等級嘉赎，圖片里第一等級相當(dāng)于我寫的文章第二階梯；圖片里的第二等級和第三等級相當(dāng)于我寫的文章里的第三階梯稠氮。

第二張圖片把痛經(jīng)放在了12個疼痛等級里的第8級曹阔，屬于劇烈的疼痛半开，大于被棒球棍打的疼痛隔披。但嚴(yán)重痛經(jīng)也分為重和非常嚴(yán)重，我覺得非常嚴(yán)重的痛經(jīng)肯定是超越8級疼痛了寂拆。

那我屬于哪一個等級呢奢米，就程度來講是非常嚴(yán)重的痛經(jīng)這個等級。具體是什么感覺呢纠永？例假的第一天和第二天是最難熬的兩天鬓长，在這兩天，對我來說醒著就是煉獄尝江。有時候會有一天特別疼涉波，另一天可以忍受的疼痛；有時候是兩天都非常痛炭序。痛到拉肚子啤覆，或者肚子痛到持續(xù)有想要便便的感覺，不能離開馬桶惭聂，經(jīng)常坐在馬桶上1個小時窗声，剛剛離開又得馬上回來。坐在馬桶上也不能直立的坐好辜纲，屬于趴在自己的腿上笨觅，半折疊的形態(tài)。這種姿勢可以說是在你舒服的時候耕腾，你基本想做也做不來的姿勢???♀?见剩。還會痛到想吐，但因為吃不進(jìn)去什么東西扫俺，所以也沒什么好吐的苍苞，就是想要干嘔。加上頭痛牵舵，之前還有一次我疼到心臟痛柒啤，就是快要暈厥、眩暈的感覺畸颅，加上心慌心跳的特別厲害那種担巩。好不容易從馬桶上移步到床上，你就感覺怎么躺著都不舒服没炒，無論是平躺還是趴著涛癌、側(cè)臥、半躺，就是怎么都不舒服拳话。坐著先匪、趴著、躺著都難受弃衍，基本側(cè)臥呀非，蜷著腿，強(qiáng)迫自己睡著镜盯，睡著是最好的方案岸裙，因為你睡著了，你就感覺不到疼痛了速缆。但伴隨著這種疼痛非常難入睡降允，你會發(fā)現(xiàn)這種疼痛下，你下意識的兩只手是拳頭緊握的狀態(tài)艺糜，有時候發(fā)現(xiàn)手怎么這么酸剧董，才發(fā)現(xiàn)因為攥緊拳頭所以手指甲都在手掌上留下指甲痕了。還有就是無意識的咬緊后槽牙破停，上下牙緊閉翅楼，鼻子吸氣，從牙齒縫呼氣辱挥。這些當(dāng)時你都不在意犁嗅，但是等這兩天過去了，你回想一下晤碘，覺得真的是“這女的太慘了”這種既視感???♀????♀????♀?褂微。

痛經(jīng)這么嚴(yán)重，難道不治療的嗎园爷？其實一直也在用各種辦法調(diào)理宠蚂，但每個人的體質(zhì)本身就不一樣，再加上平日里的生活作息和飲食童社，以及你的情緒壓力等等求厕，都會是你痛經(jīng)的原因。關(guān)于如何應(yīng)對或者緩解痛經(jīng)扰楼，我覺得我是有很有方法可以來分享的呀癣。

緩解痛經(jīng)林林總總的方法

1.止痛藥。其實立竿見影的快速“止痛”方法就是止疼片弦赖、止痛膠囊等止痛類的藥品项栏，但這種藥品是治標(biāo)不治本的，它只能抑制你對于痛感的感知蹬竖，也就是只能幫助你緩解你短時間的疼痛沼沈，并不能從根本上來調(diào)理身體或者從根本上解決痛經(jīng)的根源性問題流酬。但這個快速止痛，取決于你所需要的的場合--比如不得不在痛經(jīng)期間要去做的工作列另、必須要出席的場合芽腾、有必須要出門做的事情等等，那這個止痛片可以臨時解決這個劇痛的痛感页衙，但必須要說摊滔，止痛片要慎用并且不能作為常用藥。一方面它會增加你對止痛片的耐受度拷姿，另一方面容易養(yǎng)成依賴惭载。所以旱函，盡量不要用响巢。

2.小偏方。我初中的時候棒妨，還沒有那么痛踪古，但也有一些不舒服，所以老媽淘來了一個小偏方券腔，是用益母草和紅糖煮雞蛋伏穆，之后你把雞蛋吃下去，把紅糖益母草湯水喝下去纷纫。這個倒是緩解了一些枕扫，但二十歲中期又痛起來，就沒再用這個方法辱魁。如果想要用這個偏方的小伙伴烟瞧，可以先問一下中醫(yī)，是否適合個人體質(zhì)再嘗試染簇。

3.中藥参滴。這個是一個非常漫長的過程，我的情況又比較特殊锻弓，我喝過非常多非常多的中藥砾赔，但之前一直不是專門治療痛經(jīng)，有時候喝喝中藥也就是整個身體的調(diào)理青灼。但喝中藥暴心，需要堅持很長時間，不是一幅兩幅藥就能有效果的杂拨，所以专普，想要喝中藥的小伙伴，我的建議是：除非你已經(jīng)做好了可以堅持喝中藥的心理建設(shè)扳躬，要不然就不要說喝一幅兩幅試試看脆诉，試不出什么效果的甚亭。我有一個親戚，也是痛經(jīng)击胜，但她就下定決定亏狰，找準(zhǔn)一個醫(yī)生，堅持下來偶摔，好像半年還是一年的樣子暇唾，治療好了痛經(jīng)，現(xiàn)在來例假基本沒什么感覺了辰斋。所以喝中藥策州，要認(rèn)準(zhǔn)一個好大夫、做好長線的治療準(zhǔn)備宫仗，如果這兩點都具備够挂，是非常值得去嘗試的。

4.飲食上藕夫。在來例假的前一周孽糖，開始喝五紅湯，五紅指的就是紅豆毅贮、紅棗办悟、枸杞、紅皮花生米和紅糖滩褥，像煮粥一樣煮它們病蛉，你也可以在里面加入適當(dāng)?shù)拿祝黾涌诟泄寮濉Ｃ刻煲煌雰赏肫倘唬缰型聿投伎梢院龋猩部梢院榷洌a氣血的探熔。這個我還在嘗試過程中，不過這個是食補烘挫，見效的效果比重要還要慢诀艰，這個更是要堅持，不是喝一次兩次就能有顯著效果的饮六。但本身這個食材就是對身體好的其垄，煮起來也不麻煩，甚至可以作為日常飲食上的選擇之一卤橄。只不過在來例假前一周绿满，爭取每天都可以喝一碗。還有就是紅糖窟扑，例假前一周喇颁，實在沒有時間做五紅湯漏健，那就每天來一杯兩杯紅糖水，紅糖要提前喝橘霎，不是來了例假再喝蔫浆。

5.其他藥物。關(guān)于治療痛經(jīng)我聽說過好多其他不相關(guān)的藥物姐叁，也可以治療瓦盛。在這里我只是分享我所聽到的，因為我自己并沒有實踐外潜，所以沒有什么體驗和效果來分享原环。一個是網(wǎng)傳正常吃的避孕藥是可以治療痛經(jīng)的，看網(wǎng)上的一些評論处窥，好像有一些人吃過嘱吗，說是很有效果。還有一個就是看某個電視養(yǎng)生節(jié)目碧库，說柜与，在來例假的前三天，吃速效救心丸嵌灰，吃到來例假的當(dāng)天，也可以緩解痛經(jīng)颅悉。但來例假了就不要吃了沽瞭，因為速效救心丸里面含有冰片，例假期間不可以吃剩瓶。這兩個我也只是聽說驹溃、看過一些網(wǎng)評，自己沒有親身試驗延曙，所以不做點評豌鹤，不做推薦，只是分享枝缔。

6.瑜伽和運動布疙。這個是對我來說，最有效果的方案愿卸。我前面講的受不了的痛經(jīng)是在我運動和做瑜伽之前以及中間我停掉瑜伽和運動期間的痛經(jīng)灵临。瑜伽和運動對我有效果并不是我刻意去為了治療痛經(jīng)而去做的事情，而是我想要提高身體素質(zhì)趴荸，去做了運動和瑜伽儒溉，練習(xí)了瑜伽后，發(fā)現(xiàn)发钝，對我的重度痛經(jīng)竟讓有了減輕痛經(jīng)程度的效果顿涣。這個相當(dāng)于中了額外的獎品一樣波闹。

我的經(jīng)歷→之前因為體質(zhì)太差太弱，就去鍛煉身體涛碑。但因為身體太虛了舔痪，所以健身房那些有氧和器械包括私教都不適合我，我就從相對柔和的瑜伽開始锌唾。就算是瑜伽锄码，剛開始對于我來說也不好消化，上完一節(jié)瑜伽課累的不行晌涕。但我這次鍛煉沒有著急滋捶，一步一步的來，給自己每一個目標(biāo)都設(shè)立的不大余黎，所以也就一點一點的堅持下來重窟。除了瑜伽，我自己比較喜歡也比較適合我的惧财，就是走路巡扇。大概1公里在11分鐘左右的速度，不慢也不是特別快垮衷，作為入門且可以堅持的運動項目厅翔。就這樣，這兩個運動堅持了半年左右的時間搀突，對我來說刀闷，我的身體慢慢開始和之前有不同，首先是痛經(jīng)緩解不少仰迁，雖然還是會不舒服甸昏，但一方面劇烈疼痛的時間縮短了，一方面整個例假期間疼痛的程度降低了一些徐许。這個對我來說就是一個意外之喜施蜜，當(dāng)然在身體機(jī)能上，比之前也大有不同雌隅。之前總是不想動彈翻默，想坐著，身體慢慢活動起來好起來之后澄步，就感覺自己閑不住冰蘑。要么想要運動要門想要收拾。我差不多是從18年末開始走路運動堅持到19年7月份村缸，中間基本是沒有間斷的祠肥，整個身體機(jī)能和痛經(jīng)的緩解越來越好。但19年7月生了一場大病，這一病仇箱，身體的元氣像被耗光一樣县恕，一夜回到解放前，特別的虛剂桥。從生病后忠烛，大概從8月份開始，慢慢的在恢復(fù)权逗，也在運動美尸，但運動的頻次要比上半年低，加上慢慢天氣冷了入冬以后斟薇，經(jīng)常下雨（現(xiàn)在來看全是借口）师坎，就有系統(tǒng)的運動少了，但還會保持一周至少兩次堪滨，但比之前少胯陋。這樣的運動頻次下來之后，痛經(jīng)慢慢的又找上來袱箱，19年末和20年初這幾次最痛遏乔，在2020年2月份開始，我又重新開始運動发笔，重新開始運動的意思是盟萨，保持規(guī)律且有頻次、有量的運動筐咧。剛開始以瑜伽慢慢開啟運動鸯旁，堅持幾天之后，加入少量的有氧量蕊，后面就可以自己安排了，比如一周做幾次瑜伽艇挨，做幾次有氧残炮，哪幾天步行等等。最近的這次是2020年3月的例假缩滨，明顯比2月份輕势就，2月份比1月份輕，這次也痛了脉漏，但整體痛感比之前要低苞冯，并且，也巧了侧巨，最痛的是在晚上舅锄，凌晨上了廁所回來，痛得特別厲害司忱，我就用瑜伽里面的調(diào)息來指導(dǎo)自己調(diào)整呼吸皇忿，咬緊后槽牙也要調(diào)整呼吸畴蹭，慢慢慢慢就睡著了，第二天醒來鳍烁，就比前一天凌晨好多了叨襟。

因為通過幾次的試驗，發(fā)現(xiàn)瑜伽和運動確實會緩解痛經(jīng)幔荒，所以運動這件事情糊闽，無論從哪些角度來講，出于主觀和客觀爹梁，我都會堅持下去右犹。所以，我現(xiàn)在是每天都會運動卫键，可以是瑜伽傀履，可以是有氧，可以是走路莉炉，等到疫情過去钓账，還會再次加入爬山。（我覺得我后面可以專門寫一篇絮宁，關(guān)于我的健身運動心路歷程）這一次例假梆暮，在第二天晚上，我就開始輕微的運動拉伸了绍昂，所以啦粹，當(dāng)你在意識層面把運動擺在一個非常重要的位置后，你就有了原始動力窘游，不需要別人督促唠椭，你自己就會主動的安排出專門的時間來做這件事情。

緩解痛經(jīng)--我的建議

從我親身經(jīng)歷來說忍饰，瑜伽和有氧是最有效果的贪嫂，但需要堅持。在正確的道路上堅持下去艾蓝，你一定會收獲非常多的益處力崇。關(guān)于如何堅持運動及其他緩解疼痛的方面，我有幾個小貼士：①剛開始鍛煉的時候赢织，不要給自己定特別大的目標(biāo)亮靴，定小目標(biāo)。類似于于置，今天就完成一節(jié)20分鐘的瑜伽課茧吊，你就非常棒了!而不是，今天我要完成瑜伽、還要1個小時有氧跑饱狂、再來半小時器械曹步。這種一上來特別大的目標(biāo)和特別猛的運動計劃，八成都不會堅持下來休讳。②做瑜伽和有氧讲婚，可以選擇在健身房或者瑜伽館，跟著一起上團(tuán)課俊柔，這樣有小伙伴也有一個督促的作用筹麸。但也可以選擇在家自己來練習(xí)。我的選擇是兩個都有雏婶，有時間有就會去上健身房上瑜伽課或者有氧的團(tuán)課物赶，沒時間或者天氣不好，就在家自己跟著keep來做瑜伽留晚。③保持心情愉悅酵紫。這點無論放在哪里都是很重要的，當(dāng)然每個人都有自己的煩心事兒错维，但奖地，多往好處想吧。實在想不通赋焕，也要允許自己有心情不好的時候参歹，接納不開心的自己。④多和另一半溝通隆判。要把你在痛經(jīng)期間不舒服的感覺和狀態(tài)用語言描述給他犬庇，并且還要告訴他，在那種情況下侨嘀，你希望他做什么臭挽。因為他不是女生，他也沒有痛經(jīng)咬腕，他不會知道在非常痛經(jīng)的狀態(tài)下應(yīng)該做什么埋哟。所以，用語言直接告訴他郎汪，你是需要安靜的休息，還是需要他幫你沖熱水闯狱，還是需要他扶你去洗手間煞赢。不要生悶氣，請直接告訴他哄孤≌罩或者他就安靜的陪伴著你，不需要多說話也很好，你都要告訴他凝危，哪種相對舒適的狀態(tài)是你想要的波俄。⑤飲食要清淡，對于重度痛經(jīng)患者蛾默，除了上面所說的種種不能吃以外懦铺，其他的不屬于日常飲食范疇內(nèi)的，也先放一放支鸡。主要吃炒熟的蔬菜冬念，水果也暫時停兩天。

這次就先說到這里了牧挣，絮絮叨叨說了這么多急前，希望對同在痛苦中的小伙伴有點益處。也歡迎小伙伴們把你們的經(jīng)歷告訴我瀑构，我在等待這聽你的故事哦??

P.S.有其他好的健身軟件裆针，歡迎推薦！