? ? ? ? 第一次接觸到這本書是在樊登讀書會(huì)的APP上，樊登讀書會(huì)是利用敘述的方法將一本書濃縮成一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的APP，想來一是為自己節(jié)約時(shí)間月腋，二來也能將書中難理解的語段解釋出來蜂挪，甚至還能將自己帶入更深一層次的認(rèn)知蛾茉。自認(rèn)為此書對(duì)自己今后的道路會(huì)有所幫助权薯，遂又買了紙質(zhì)書籍回家細(xì)細(xì)品味。
? ? ? ? 什么是正念睡扬？書中有一個(gè)標(biāo)題叫做“洗碗就是洗碗”盟蚣，我們生活中相比大多數(shù)人是不愿意洗碗的，因此會(huì)加快洗碗的速度卖怜，甚至用清水涮一涮就輕松結(jié)束屎开，并沒有全身心的投入到此事中去。
? ? ? ? 書中說：“洗碗時(shí)马靠，人們就應(yīng)該只是洗碗奄抽，也就是說蔼两，洗碗時(shí)，應(yīng)該對(duì)正在“正在洗碗”這個(gè)事實(shí)保持全然的覺知逞度。當(dāng)下额划，我是完完全全的自己，隨順自己的呼吸档泽，覺照到我的存在俊戳，覺照到我的心念與動(dòng)作」菽洌”
? ? ? ? 我們通常在做一件事情的時(shí)候會(huì)想著其他事情抑胎，比如工作時(shí)會(huì)想著下班了去哪吃飯，或者計(jì)劃著結(jié)束工作后要干什么渐北，不知道其他人會(huì)不會(huì)有這種感覺：當(dāng)你在三心二意的時(shí)候阿逃，自己就越想盡快結(jié)束你此時(shí)的工作。但當(dāng)你真正的結(jié)束工作后去自己之前計(jì)劃的地方吃飯時(shí)又開始想著盡快吃完然后去看電影赃蛛！由此惡性循環(huán)恃锉。你有仔細(xì)吃到飯菜的味道嗎？有沒有記住電影里個(gè)別的臺(tái)詞焊虏？并沒有淡喜，因?yàn)槟銢]有保持全然的覺知，吃飯就是吃飯诵闭，你吃的每一粒米飯都應(yīng)該細(xì)細(xì)品嘗炼团，而不是狼吞虎咽的趕時(shí)間去看電影。
? ? ? ? 再舉個(gè)例子疏尿，“吃橘子”瘟芝，在看這本書之前，我吃橘子時(shí)通常邊吃邊掰褥琐，在還沒開始吃之前锌俱，又掰好另一瓣準(zhǔn)備送入口中。我?guī)缀跻庾R(shí)不到自己正在吃橘子敌呈。當(dāng)時(shí)的情景就好像我根本不是在吃橘子贸宏，如果說我吃下了什么，那是在“吃”我未來的計(jì)劃磕洪！
? ? ? ? 生活中必然少不了讓自己頭疼煩惱而又不得不做的事情吭练，心中充滿了壓抑和叛逆，但是負(fù)能量再多也不能取消這件事的進(jìn)行析显。最好的辦法就是鲫咽，接受它，適應(yīng)它。每做一個(gè)讓自己煩惱的事情都是在修行自己的身心分尸，讓自己變的不再為瑣碎或者無聊的事情而焦慮锦聊。
? ? ? ? “有覺知的呼吸，感受到你的一呼一吸箩绍，輕輕的深吸一口氣孔庭，覺知到你正在深呼吸這一事實(shí)，在佛教寺院里伶选，每個(gè)人都要學(xué)習(xí)以呼吸為法史飞，止住心念的散亂，以此修持定力仰税。定力是籍由修習(xí)正念獲得的能量构资，為了維持長(zhǎng)時(shí)間的正念，我們必須不間斷地關(guān)照自己的呼吸”陨簇。
? ? ? ? 如果你想保持正念就要先從學(xué)會(huì)呼吸入手吐绵，關(guān)照呼吸時(shí)自然也是訓(xùn)練定力的最佳方法『诱溃可能有人會(huì)說我每天事情很多己单，哪有時(shí)間把精力全部放在呼吸上。其實(shí)如果你想真心誠意的去修行正念的話耙饰，做什么都可以關(guān)照呼吸纹笼，當(dāng)你走在白雪皚皚的雪地時(shí)，雪花片片飄落苟跪，仿若仙境般廷痘，不要忘了，觀賞美景的同時(shí)你也可以觀照呼吸并保持和正念件已，感到冷空氣帶給你的寒冷笋额！這樣你就可以真真切切的感受到冬天的雪地原來是這樣。
? ? ? ? 書中有很多修行正念的方法篷扩，我給自己設(shè)立了每周一天的正念日兄猩，但是我并沒有做的很好，因?yàn)槎Σ蛔慵矗瑳]堅(jiān)持幾日便忘卻了正念的存在枢冤，但值得欣慰的是我沒有以前那么焦慮，或者煩躁了铜秆⊙驼妫《正念的奇跡》的確給了我很多幫助，工作羽峰、生活、社交、獨(dú)處梅屉，都有它的陪伴和協(xié)助值纱。這本書帶給我的影響很大，就像我的良師益友坯汤。在今后的道路中虐唠，希望這本書能夠被更多的人認(rèn)識(shí)，幫助更多深陷苦惱的人們惰聂！
