不講廢話大道理，只給一個黑科技：
你需要的工具：秒表趣席，草稿紙兵志。
當(dāng)你決定從高刺激的娛樂，切換到低刺激的學(xué)習(xí)時宣肚，執(zhí)行以下步驟想罕。
1.
整理桌面，確保無雜物霉涨，秒表放在桌面中央按价。
坐直，自然垂首嵌纲，按下秒表俘枫。
盯住秒表三分鐘，要點：全身不準(zhǔn)動逮走，假裝你是木頭人鸠蚪，眼睛只能盯著秒表的指針或數(shù)字流動。
（如果沒有秒表，手機置于桌面茅信，關(guān)閉后臺應(yīng)用盾舌，開啟飛行模式，打開手機自帶秒表）
同時深呼吸蘸鲸，有雜念妖谴，或者想別的事都可以，只要保證身體和目光不動即可酌摇。
2.
三分鐘過后膝舅，準(zhǔn)備好你要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，然后把草稿紙窑多，放在右上角仍稀。
在草稿紙上面寫下：
【當(dāng)下要完成的任務(wù)】用時：
拉回：
備忘：
1.
2.
3.
…
重點來了！
無法專注的根源是信息干擾埂息，而一味逃避信息源甚至?xí)觿〈竽X的負擔(dān)技潘。
因為當(dāng)你正在專注一個任務(wù)，突然想到另一個事情千康，這時就面臨一個兩難問題享幽，如果去做就會打破專注，如果不做拾弃，大腦勢必要分擔(dān)出一部分注意力來記住這個信息值桩。
所以，執(zhí)行的步驟是砸彬，按下秒表颠毙，開始學(xué)習(xí)。
每當(dāng)砂碉，有雜念浮現(xiàn)蛀蜜，快速辨別，如果是純粹無意義的雜念增蹭，就在“拉回”一欄打一個勾滴某。
如果是有意義的信息，就在備注一欄滋迈，逐步記下關(guān)鍵詞霎奢。
核心原則是，在學(xué)習(xí)過程中饼灿，一切與你表頭寫下的當(dāng)下要完成內(nèi)容無關(guān)的東西幕侠，無論是什么，都在紙上標(biāo)記碍彭，或雜念晤硕，或備忘悼潭。
等學(xué)習(xí)半小時到一小時左右，按下秒表舞箍。
回頭依次處理紙上備忘即可舰褪。
此方法最重要的作用，是能夠訓(xùn)練人對思想雜念的覺察疏橄。
人很難從高刺激娛樂拉回占拍，根源就在于高刺激項目信息量巨大，而學(xué)習(xí)過程中捎迫，會冒出無數(shù)雜念晃酒，每一個雜念在意識到的時候，大多都已經(jīng)浪費了很多時間立砸。
而及時在紙上記錄掖疮，相當(dāng)于制造出一個大腦后臺，把前臺完全放空颗祝，保持穩(wěn)定集中。
就這樣恼布，是不是干貨螺戳，各位自可嘗試，實踐出真知～
至于如果滿足了以上要點折汞，每個雜念都及時拉回倔幼，還是沒能沉浸在當(dāng)前任務(wù)至少30分鐘。
那就是目標(biāo)和規(guī)劃出了問題爽待，當(dāng)前任務(wù)與自身水平難度不匹配造成的损同，不在本題討論范圍內(nèi)。
日后再說鸟款。
倘若各位覺得這個輪子管用膏燃，可以看一下我剛開的另一個坑，正在制造新的輪子何什。
