關于睡好
一日五色中休息定為黑色城豁，就是與睡眠有關赞警，黑色表示黑夜、褪黑素甲喝、靜默和固定等元素尝苇。睡好的關鍵是，睡夠時間埠胖，按時睡糠溜，自然醒，加上午休小睡和時差調節(jié)直撤。
一般人每晚要睡7-8小時才能保證身體處于最佳狀態(tài)非竿。有一項各種睡眠模式的實驗，每晚睡7-8小時死亡率最低谋竖。
什么時候睡很重要红柱。晨則醒、昏則定蓖乘。諾貝爾獎得主的生物鐘理論锤悄，告訴我們熬夜等于慢性自殺！這給中國“天人合一”的哲學思想做了科學上的解釋和備注驱敲。同時它也證明了現(xiàn)代人也要早睡早起铁蹈、日出而作日落而息宽闲、過晚十早五這種生活方式的正確性众眨。
在保障睡眠時長在7-8小時且在第5個睡眠周期后自然醒來握牧。這是活得久的關鍵因素之一。
因為地球自轉原因娩梨，午間大多數(shù)人感到最疲倦沿腰。我們還要進行45分鐘以內的午休、小睡狈定，很多名人颂龙，例如丘吉爾傳記中，記錄著午休纽什、小睡的習慣措嵌。
這里給一個提升睡眠清單，照著做芦缰，你的睡眠會越來越好：
1企巢、保障睡眠時長7-8小時，早睡早起让蕾，固定時間浪规，即使是周末和假期依然早起。
2探孝、提前調低臥室的溫度笋婿，可以幫助人們快速入眠。但睡前最好關閉空調顿颅。
3缸濒、完全的黑，帶上眼罩或者拉上窗簾粱腻，黑暗的環(huán)境有助于人體內的褪黑素生成绍填，幫助睡眠。一旦形成生物鐘體內會自動生成褪黑素栖疑。
4讨永、電子設備遠離床鋪，最好放在衛(wèi)生間充電遇革，設上鬧鐘卿闹，早上不得不起來關，一洗臉就醒了萝快。反正都要睡7-8小時锻霎，睡前就戒掉刷手機吧，不如早起再看手機吧揪漩。
5旋恼、睡前儀式很重要，形成習慣后奄容，做完這些自然就很想睡了冰更。與孩子互道晚安产徊、泡泡腳等等，給自己制定一個睡前儀式蜀细，做完這套流程自然入睡舟铜。
6、睡前冥想奠衔，或者睡前聽書谆刨、輕音樂、大自然的聲音归斤，可以舒緩我們的精神痊夭，有助于睡眠。我們家十多年來脏里，都有睡前聽書的習慣生兆。
7、注意午休膝宁。早睡早起后加上45分鐘內的午休鸦难，可以幫助我們恢復精力，下午也能精力充沛员淫。午休時可以帶上眼罩合蔽，環(huán)境嘈雜可以帶上耳塞。
8介返、減少夜晚社交拴事，晚餐少吃。適度運動圣蝎，多曬太陽刃宵，避免暴曬。
昨天娃娃提出想看郵輪徘公，一大早我們就出發(fā)蛇口港牲证。新建的蛇口郵輪中心有三年多了，然而我們可能有近十年都沒有來這個港口了关面。二寶的到來坦袍，讓我們重新觀看世界。
郵輪中心很漂亮等太！各功能區(qū)分布很溫馨又方便捂齐，其中有郵輪展，讓我們大開眼界缩抡。適逢國慶奠宜，到處都是紅通通的，一片祥和歡樂的景象！娃娃認真觀看了航空母艦压真、巡洋艦及各式潛艇模型娩嚼，一臉好奇與嘆服！當下我們約定榴都，這次哥哥假期回國待锈，計劃下家庭郵輪之游的可能性漠其，暫時到入清單嘴高。
【自我檢視】
1、我做了什么和屎？
幾天都在外面玩拴驮，孩子精力旺盛，好奇心強柴信，到處撒歡兒跑套啤，足夠的運動量，良好的情緒随常，這幾天睡得很不錯潜沦！
2、下一步計劃绪氛？
不但要踐行早睡唆鸡，更要注重質量，盡量睡好枣察、睡足争占！保證旺盛的精力！
3序目、需要討論的問題臂痕？
