廖小霞/文
2015年六月至12月楷力，我就堅(jiān)持過(guò)一段長(zhǎng)達(dá)半年的跑步萧朝，但終因寒冷的天氣中斷检柬。這次再跑起來(lái)竖配，卻能不畏嚴(yán)寒进胯，堅(jiān)持下去胁镐，是因?yàn)樵谖业男闹袠淞⒁粋€(gè)良好的榜樣，他就是簡(jiǎn)書另一個(gè)作者鐵馬-老言烁巫。
與他有緣相遇是因?yàn)槲覀兌荚诤?jiǎn)書上碼字寫文宠能，被主編拉入同一個(gè)群里违崇，并在群里打卡羞延，打卡的內(nèi)容就是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)。就是我用庫(kù)帕12分鐘跑測(cè)試的那天入愧，把數(shù)據(jù)截圖發(fā)到群里棺蛛，他艾特我說(shuō)：“女生配速破五很快了巩步，不過(guò)這種只能作為一種訓(xùn)練方法，鍛煉身體不夠终畅±敫＃”那時(shí)的我還是個(gè)跑步小白妖爷，不完全明白他說(shuō)的意思鲸湃。后來(lái)我才知道暗挑，他是我們?nèi)豪锱懿阶顓柡Φ拇笊瘢揖褪亲铣羲亠w機(jī)也趕不上（呃垃它，是不是太夸張了烹看？）惯殊。
現(xiàn)在就讓我把他與跑步有關(guān)的生活付諸筆端，感興趣的讀者繼續(xù)往下看就是了务热。
鬧鐘準(zhǔn)時(shí)6：20鐘響起，他從床上爬起來(lái)捆毫，洗漱之后冲甘，準(zhǔn)備開始一天的核心力量練習(xí)江醇。來(lái)看看他的核心力量訓(xùn)練都做什么嫁审，挺身收腿、挺臀辐烂、左右側(cè)撐纠修、左右斜臥挺身扣草、收腹舉腿颜屠、俯臥挺身甫窟、空中單車粗井、挺身舉腿、俯臥撐懒构、平板支撐胆剧≡蘩担“哎呀媽呀”冤灾，就算不是東北人的小編也來(lái)了句這樣的驚呼。說(shuō)實(shí)話匿垄，看見(jiàn)這些動(dòng)作名稱椿疗，作為小白跑步愛(ài)好者的我真是傻傻分不清楚届榄，非要找度娘才能把動(dòng)作勉強(qiáng)做出來(lái)倔喂。更令人驚嘆的是，他在一小時(shí)左右的時(shí)間里還能做那么多（請(qǐng)看下圖）席噩。別的不說(shuō)悼枢，就說(shuō)平板支撐，我只能撐一分鐘莹妒，他卻能撐六分鐘旨怠，真是小巫見(jiàn)大巫霸讼拧拘哨！
由于白天要上班信峻，他利用晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)這段時(shí)間跑步倦青。跑步前熱身二十分鐘左右，先進(jìn)行五分鐘慢跑再做一些肌肉 拉伸盹舞、關(guān)節(jié)的伸展产镐，接著做小步跑隘庄、高抬腿、后踢腿跑癣亚、交叉跑丑掺、加速跑，最后再做一些壓腿練習(xí)述雾。這樣的熱身準(zhǔn)備就做得很充分街州，慢跑與快跑相結(jié)合唆缴，動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸相結(jié)合，能最大程度地防止受傷。
熱身結(jié)束后，他會(huì)根據(jù)暨定計(jì)劃跑步唧躲。比如計(jì)劃跑半馬嵌器，耗時(shí)1小時(shí)43分10秒蚓让，那他有可能會(huì)以4分55秒左右的配速跑完每公里衷佃，這就是平均速度的跑步方法。比如計(jì)劃跑10公里竣况，也有可能第一公里以5分20秒的配速跑完，之后逐漸加快紫岩，這就是階梯式上升的跑步方法。用這兩種方法跑步都能訓(xùn)練一個(gè)人的速度控制能力，不懂跑步的讀者get到了嗎寒锚？
當(dāng)然喇喉，有時(shí)候他會(huì)做一些間歇跑，比如1公里間歇跑、3公里間歇跑掸绞。這樣的跑步訓(xùn)練要用盡洪荒之力敞映，跑出最快的速度。值得注意的是，這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度很大，熱身一點(diǎn)也不能馬虎，跑后的拉伸更不能含糊攻询，否則很容易引起肌肉疼痛桐经。近期沒(méi)有比賽的情況下，可以一周進(jìn)行一次間歇跑揖膜，臨近比賽的時(shí)候就不要跑間歇了壹粟，防止意外損傷垦页。新手就不要跑3公里間歇薄啥，因?yàn)闆](méi)有足夠的耐力勻速跑完逛尚，吃力還沒(méi)什么卵用垄惧，免得打擊自信心。
其實(shí)最令人佩服得五體投地的不是他的這些核心力量練習(xí)和跑步方法黑低，而是他那種可以稱之為逆天的速度控制能力赘艳。他曾經(jīng)在群里說(shuō)他有時(shí)跑半程馬拉松，配速浮動(dòng)不超過(guò)五秒枷踏。這是什么意思呢掏熬？舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子說(shuō)說(shuō)一下疮丛，大家就會(huì)懂了协屡。假如他跑第一公里用時(shí)4分26秒余蟹，后面的20公里最慢不會(huì)超過(guò)4分29秒，最快的耗時(shí)也不會(huì)少于4分24秒子刮。對(duì)馬拉松比賽而言威酒，跑得快而耐力不足叫逞能，跑得快又能以好成績(jī)完賽才是英雄挺峡。所以葵孤，能壓著速度跑并在后程跑得更快才更令人佩服！
下面是一些他在群里分享的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)橱赠，也是為什么他能比別人跑得好的佐證尤仍。
馬拉松二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的達(dá)標(biāo)成績(jī)是310（即3小時(shí)10分），他的最好成績(jī)是306狭姨。知乎上有人認(rèn)為宰啦，對(duì)業(yè)余運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，馬拉松二級(jí)運(yùn)動(dòng)員已是業(yè)余中頂尖的存在饼拍。況且赡模，他已年近五十了，能跑出這樣的成績(jī)估計(jì)會(huì)令很多后輩汗顏师抄。
他的愿望是全程馬拉松能突破3小時(shí)漓柑，所以現(xiàn)在他還在積極地訓(xùn)練，也時(shí)不時(shí)在群里打卡司澎，上傳令人驚艷的成績(jī)欺缘。
我一直不能理解那些業(yè)余馬拉松參賽者的行為，認(rèn)為去參加全程馬拉松的人其實(shí)是自己找虐挤安。后來(lái)看到他的一些分享谚殊，才知道他們其實(shí)是樂(lè)在其中的。
即使跑馬拉松很累蛤铜，但他也享受那樣的比賽過(guò)程嫩絮。跑馬拉松對(duì)他而言也許可以用那句老話來(lái)形容：痛并快樂(lè)著丛肢。
看見(jiàn)他寫的這句話“把完整的比賽距離留著正式比賽去體驗(yàn)，會(huì)更有挑戰(zhàn)感”剿干，我想起了傅園慧——那個(gè)即使沒(méi)有拿金牌也深受國(guó)人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)員蜂怎。傅園慧能火，不是完全因?yàn)樗强鋸埜愎值谋砬橹枚匾氖撬硇牡叵硎鼙荣惛懿剑换嫉没际АＮ业倪@位朋友也是一樣的榜轿，享受比賽幽歼，追求進(jìn)步，其它的就交給天意吧谬盐！
除了跑馬拉松這個(gè)愛(ài)好甸私，他還喜歡寫作，并會(huì)用很文藝的方式記錄他的“跑馬”生活飞傀。下面就是他寫的詩(shī)皇型，是不是寫得很棒？
8月份的第一個(gè)半馬
周末的傍晚
略微有點(diǎn)清涼
吃點(diǎn)面包
喝點(diǎn)蜂蜜水與酸奶
穿上跑步鞋出門
慢跑五分鐘
拉伸十分鐘打開佳明
準(zhǔn)備刷本月第一個(gè)半馬
風(fēng)在搖樹的葉子
草在結(jié)它的種子
蟬在唱它的歌
輕輕的邁開步
跑在家邊的馬路上
夕陽(yáng)穿透或厚或薄的云層
渲染成七彩的晚霞
一縷金光
灑在我額前汗水上
不快不慢
以4分55左右的配速
輕松舒服地跑著就好
八公里左右
一團(tuán)烏黑的云洶涌地滾來(lái)
風(fēng)也開始變得急勁
一會(huì)兒雨就開始下了
閃電在空中瘋狂的獰笑
想看我狼狽的模樣
我櫛著風(fēng)
沐著雨
迎著閃電
自在地奔跑
這樣炎熱的夏天
這點(diǎn)風(fēng)
這點(diǎn)雨
怎么會(huì)讓我退讓
路邊的街燈亮了
路上的雨在燈中閃著光
我踏著水的光影
在車流中自由的飛翔
這樣夏日雨中的夜晚
不用多
一個(gè)半馬就好
不用快
1小時(shí)43分10秒
正符合我暨定的目標(biāo)
詩(shī)中寫了他跑到8公里左右的時(shí)候就下起了大雨砸烦，然而他沒(méi)有畏俱風(fēng)雨弃鸦，冒雨前行，最后按計(jì)劃跑全程幢痘。不理解的人看來(lái)寡键，他這是瘋子的行為。
在此用那句話鼓勵(lì)他：當(dāng)周圍的人認(rèn)為你瘋了的時(shí)候雪隧，你離成功就不遠(yuǎn)了。
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