《微習(xí)慣》清單筆記
如何培養(yǎng)不可能失敗的習(xí)慣缀棍？從而能夠輕而易舉毫不費(fèi)力的行動(dòng)力，并由于消耗的意志力比較少机错，在完成為習(xí)慣的過(guò)程中還可以獲得一種滿足感爬范，從而能夠更加輕松地堅(jiān)持，逐漸形成習(xí)慣弱匪。
《微習(xí)慣》這本書(shū)青瀑，作者：斯蒂文，他是一個(gè)宅男萧诫，提到了一個(gè)把目標(biāo)分解成一些微不足道斥难，小到不可思議的一小步的概念，通過(guò)設(shè)定一個(gè)不可能失敗的目標(biāo)帘饶，并且輕而易舉的將好習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)哑诊。比如，他將原計(jì)劃每天做100個(gè)俯臥撐及刻，變成每天一個(gè)俯臥撐镀裤；把每天寫(xiě)作三千字縮減成每天寫(xiě)作50字；
始終保持積極思考缴饭，縮減成每天想兩件好事暑劝；
像企業(yè)家一樣創(chuàng)新，縮減成每天想出兩個(gè)點(diǎn)子茴扁。
堅(jiān)持這樣的微習(xí)慣铃岔，給他帶來(lái)了什么樣的好處呢？
首先峭火，他能夠輕而易舉地完成這些目標(biāo)的毁习，減輕了內(nèi)心的抵觸感，第二卖丸，收獲了慣性纺且，也就是由于逐步的開(kāi)始了行動(dòng)慢慢培養(yǎng)成為了習(xí)慣，而在這個(gè)習(xí)慣的過(guò)程當(dāng)中呢稍浆，也帶來(lái)了非常強(qiáng)大的一種激勵(lì)機(jī)制载碌，幫助它可以持續(xù)不斷的猜嘱，堅(jiān)持下來(lái)。
那么接下來(lái)我來(lái)聊一聊嫁艇，建立微習(xí)慣的具體的十個(gè)步驟朗伶。
第一步，選擇合適你的微習(xí)慣和計(jì)劃步咪。
首先呢论皆，要列一個(gè)習(xí)慣清單，這個(gè)清單當(dāng)中的數(shù)量最好不超過(guò)四個(gè)猾漫，而且記得它是簡(jiǎn)單到不可能失敗点晴，比如說(shuō)喝水啊，比如每天看一頁(yè)紙的書(shū)悯周，比如說(shuō)每天寫(xiě)五十個(gè)字粒督，而比如說(shuō)每天健身一分鐘，等等禽翼，就是要制定這個(gè)每周帶彈性的計(jì)劃屠橄，這個(gè)是不可中斷的，要持續(xù)堅(jiān)持的捐康，那么在書(shū)中的作者就提到了一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成不是通過(guò)21天仇矾，不是28，天不是三十天解总，而是大概從18天到254天贮匕，那么平均下來(lái)需要66天，所以記得哦花枫，設(shè)定這個(gè)目標(biāo)的周期最好是超過(guò)66天刻盐，微計(jì)劃呀，要更關(guān)注成功率劳翰。
微習(xí)慣由于簡(jiǎn)單到不可能失敗敦锌，便不會(huì)消耗任何的意志力，那么佳簸，如何培養(yǎng)每周的微習(xí)慣乙墙，作者舉了一個(gè)他是怎么建立混合習(xí)慣的例子，比如說(shuō)生均，
他定了一個(gè)小目標(biāo)听想，開(kāi)車去健身房，或者是花一首歌的時(shí)間跳舞马胧，開(kāi)車去健身房或者是一個(gè)俯臥撐汉买，開(kāi)車去健身房，或者是慢跑一分鐘佩脊，給自己一個(gè)選擇蛙粘。
那么經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的清單踐行了垫卤，要對(duì)清單進(jìn)行一個(gè)核對(duì)，問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題出牧，
第一個(gè)問(wèn)題你是否選出了適合自己的微習(xí)慣的計(jì)劃穴肘？你選擇的是彈性的，單一的還是很多項(xiàng)綜合在一起的崔列？
第二個(gè)問(wèn)題梢褐，你的微計(jì)劃是否小得不可思議旺遮？有的時(shí)候怎么來(lái)鑒別小的不可思議呢赵讯？把它大聲念出來(lái)，如果自己都笑了耿眉，那就說(shuō)明基本合格了边翼。
第三個(gè)問(wèn)題，是否把所有的內(nèi)容都寫(xiě)下來(lái)了鸣剪？因?yàn)樽榈祝瑢?xiě)下來(lái)的時(shí)候才是更加的明確。
第二步筐骇，挖掘每個(gè)習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
因?yàn)槲覀兌贾腊≌Γ说膬?nèi)心本性里面當(dāng)你做出改變的時(shí)候，尤其是堅(jiān)持某種新的習(xí)慣的時(shí)候铛纬，特別容易產(chǎn)生抵觸情緒厌均，這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)去問(wèn)“為什么”來(lái)挖掘這個(gè)習(xí)慣內(nèi)在的價(jià)值，比如說(shuō)我設(shè)定的小目標(biāo)是寫(xiě)作告唆，那為什么要寫(xiě)作呢棺弊？我希望可以證明自己曾經(jīng)來(lái)到過(guò)這個(gè)世界，希望能夠出一本書(shū)擒悬，那么我就想先從寫(xiě)作開(kāi)始模她。
跑步呢，為什么每周跑三次呢懂牧？可能每天跑步不一定有這樣的時(shí)間能夠堅(jiān)持下來(lái)侈净，但是每周跑三次可以給我足夠的靈活性和身體的適應(yīng)性，也許他更容易堅(jiān)持下來(lái)僧凤，而且畜侦，通過(guò)跑步獲得了健康。
第三步拼弃，明確習(xí)慣的依據(jù)夏伊，并且能將其納入到日程里面納入到日程當(dāng)?shù)氖虑椋{入到你一天最重要最先要完成的事情吻氧，去設(shè)定一個(gè)一天一次隨時(shí)可做的小目標(biāo)溺忧，并且具有自主咏连、自由和靈活性的小目標(biāo)，將會(huì)給你能量鲁森，讓你不斷的取得成功祟滴，微習(xí)慣了，通常是使用碎片化的時(shí)間歌溉，比如早起半小時(shí)垄懂，吃午飯后的時(shí)間，等車開(kāi)車的時(shí)候痛垛，睡覺(jué)之前能完成的事情草慧！第四步，那就是建立回報(bào)的機(jī)制匙头，以獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)提升成就感漫谷。通過(guò)激勵(lì)，我們可以繼續(xù)行動(dòng)蹂析，幫助恢復(fù)意志力舔示，堅(jiān)持良好的微習(xí)慣，行動(dòng)电抚，便會(huì)給我們滿足感和成就感惕稻。
第五步，是記錄與追蹤完成的情況
有記錄才有發(fā)生蝙叛，要么把想法寫(xiě)在紙上俺祠，把一些感受，進(jìn)行記錄甥温，并且呢锻煌，建議使用一些關(guān)于習(xí)慣的app，其實(shí)那非常簡(jiǎn)單姻蚓，你只要下載一些關(guān)鍵詞宋梧，是習(xí)慣的app叫。
比如說(shuō)微習(xí)慣APP狰挡，里面有很多的各種各樣的小習(xí)慣啊捂龄，喝水呀，吃青菜呀加叁，說(shuō)正面的語(yǔ)言啊倦沧，孝順父母呀，很多很多的這個(gè)小習(xí)慣可以參與踐行它匕。
第六步展融，微量開(kāi)始，超額完成
怎么來(lái)理解呢豫柬？因?yàn)槲覀兊拈_(kāi)始太簡(jiǎn)單了告希，所以通常都會(huì)超額完成扑浸，絕對(duì)不用害怕失敗，不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚感燕偶，并且可以通過(guò)實(shí)行這樣的威脅慣喝噪，可以來(lái)強(qiáng)化意志力，當(dāng)下就取得進(jìn)步指么，不想和任何的意志力酝惧，那么微不足道，不會(huì)阻礙你的進(jìn)步伯诬，而是取得成功的關(guān)鍵晚唇。
第七步，服從計(jì)劃安排姑廉，擺脫高期望值
因?yàn)槿绷粒繕?biāo)小到不可能失敗辑莫，因?yàn)楹?jiǎn)單到只需要一個(gè)俯臥撐涵叮，所以很多時(shí)候呢埋酬，我們就會(huì)給自己加量加碼，其實(shí)呢号阿，我們要學(xué)會(huì)控制期望值，就是所謂的放輕松鸳粉，禁止暗中目標(biāo)膨脹扔涧，不要給自己又加了砝碼，按嚴(yán)格遵守小目標(biāo)的届谈，養(yǎng)成習(xí)慣是重點(diǎn)枯夜。
第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
那么怎么樣算是已經(jīng)形成了習(xí)慣了艰山，它有哪些信號(hào)呢湖雹？
比如沒(méi)有抵觸情緒，身份的認(rèn)同也可以跟別人講曙搬，我正在寫(xiě)作摔吏。我正在健身，這樣講是對(duì)身份的認(rèn)同纵装，行動(dòng)的時(shí)候能不用考慮不用糾結(jié)征讲，你就已經(jīng)開(kāi)始行動(dòng)了，你不用擔(dān)心的橡娄，擔(dān)心失敗诗箍，因?yàn)楹?jiǎn)單的不可能是吧？
習(xí)慣并非情緒化挽唉，而他已經(jīng)成為了一種常態(tài)滤祖，然后才避，好習(xí)慣的，通常都會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的無(wú)聊氨距，而當(dāng)你覺(jué)得有一點(diǎn)點(diǎn)無(wú)聊桑逝，沒(méi)有挑戰(zhàn)的時(shí)候，說(shuō)明他也成為了一種習(xí)慣了俏让，
綜上所述楞遏，當(dāng)你通過(guò)踐行這些小目標(biāo)，建立微習(xí)慣建立了之后首昔，持續(xù)不斷地做到將會(huì)獲得的不僅是好寡喝，將遇到了不起的自己，變成自己喜歡的樣子勒奇。
九预鬓、微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。
只要是積極正面的行為赊颠，就應(yīng)該堅(jiān)持下去格二。
十、塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事竣蹦，而是你一貫堅(jiān)持做的事顶猜。
微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施1到4個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)。這些行動(dòng)小到不會(huì)失敗痘括，小到不會(huì)因?yàn)樘厥馇闆r就被你輕易放棄长窄。它們有雙重作用——激勵(lì)你繼續(xù)做下云，并會(huì)成為（微）習(xí)慣纲菌。
和我們平時(shí)常說(shuō)的”21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣“相比挠日，微習(xí)慣似乎更容易實(shí)現(xiàn)，讓人更容易邁出第一步翰舌。
