2021.4.22? 周四? 多云有時(shí)有雨? 29-19度
今天早上總覺(jué)得睡不醒，鬧鈴響了好幾次才動(dòng)身起床，實(shí)在是睜不開(kāi)眼啊邀泉。今兒我恰好看到一個(gè)有關(guān)眼睛知識(shí)話題 ，現(xiàn)與大家分享一下丰泊。
電腦、手機(jī)始绍，已經(jīng)成為現(xiàn)代人在生活中不可缺少的東西瞳购，但是這些東西對(duì)眼睛的傷害是巨大的。長(zhǎng)期對(duì)著電腦或手機(jī)亏推，不加休息的話学赛，會(huì)使你的眼睛很不舒服。眼睛是非常重要的器官吞杭，我們應(yīng)該保護(hù)好它盏浇。
常吃以下這些食物有助于保護(hù)你的眼睛：
富含維生素A的食物? 維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。缺少了維生素A芽狗，會(huì)得夜盲癥绢掰。維生素A最好的食物來(lái)源就是各種動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)卵滴劲、禽蛋等谊却。除此之外，胡蘿卜哑芹、生菜、卷心菜捕透、莧菜聪姿、苜蓿、紅心甜薯乙嘀、南瓜末购、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原也能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。
但維生素A的補(bǔ)充不能急于求成虎谢，否則過(guò)量攝入維生素A 有可能會(huì)導(dǎo)致維生素A中毒盟榴。
菠菜可以預(yù)防眼部疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫作黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性婴噩。
富含維生素C的水果? 維生素C可以清除會(huì)對(duì)眼睛造成傷害的自由基擎场，所以應(yīng)增加獼猴桃、橙子几莽、檸檬迅办、枸杞、山楂等這類富含維生素C 的食物的攝入量章蚣。此外站欺，柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜中也富含維生素C纤垂。
豆制品中含有人體必需的對(duì)眼睛有益的脂肪酸矾策、植物性雌激素、維生素E等峭沦。豆奶贾虽、黃豆、大豆乳酪等豆制品和橄欖油吼鱼、谷類食物等富含維生素E的食物榄鉴，都有益于眼睛健康。
大蒜是用來(lái)提高視力的極好食物蛉抓。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體庆尘，并且讓它變得更有韌性。此外巷送，富含硫的洋蔥也對(duì)視力很有好處驶忌。
杏中含有的維生素A ，可以降低由自由基對(duì)眼睛造成的傷害，延緩眼睛的衰老付魔。此外聊品，杏中還含有一些能夠提高視力的類胡蘿卜素，對(duì)眼睛非常有好處几苍。
雞蛋中的半胱氨酸翻屈、硫、卵磷脂妻坝、氨基酸和黃體素等物質(zhì)可以有效防止白內(nèi)障的產(chǎn)生伸眶，保護(hù)眼睛健康。
鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)中所含有的ω-3脂肪酸對(duì)視力非常有好處刽宪，它可以抑制眼睛里的自由基厘贼，防止新血管的形成，防止晶狀體炎癥的發(fā)生圣拄。
西蘭花中所含的葉黃素和玉米黃素可以使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其造成的壓力嘴秸，提高視力并預(yù)防白內(nèi)障的發(fā)生。
黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護(hù)眼部血管庇谆，可以使眼角膜和晶狀體更健康岳掐。只有純黑巧克力才能達(dá)到這種效果。
含鈣多的食物饭耳，主要有奶類及其制品岩四、貝殼類（蝦）、骨粉哥攘、豆及豆制品剖煌、蛋黃和深綠色蔬菜等。同時(shí)還要注意搭配動(dòng)物肝臟逝淹、綠色蔬菜等富含維生素D的食物耕姊，以增加鈣的吸收與利用。
鉻栅葡，缺鉻易發(fā)生近視茉兰，鉻能激活胰島素，使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng)欣簇，如人體鉻含量不足规脸，就會(huì)使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，血漿滲透壓增高熊咽，致使眼球晶狀體莫鸭、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視横殴。鉻多存在于糙米被因、麥麩之中，動(dòng)物肝臟、葡萄汁梨与、果仁含量也較為豐富堕花。
鋅，缺乏可導(dǎo)致視力障礙粥鞋，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中缘挽。眼角膜表皮、虹膜呻粹、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅壕曼，鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謂}與運(yùn)輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)尚猿，維護(hù)正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣楣富、肉類凿掂、動(dòng)物肝臟、蛋類纹蝴、花生庄萎、小麥、豆類等塘安。
選用適當(dāng)?shù)木哂懈纳埔暳δ艿谋＝∈称?/b>糠涛，則可起到良好的輔助治療的作用〖娣福可選用的保健食品有：
(1)富含維生素A的食物忍捡，如枸杞類制品。
(2)富含蛋白質(zhì)切黔、肽類砸脊、某些氨基酸、如盼诚迹磺酸凌埂，核酸等。
(3)含有決明子诗芜、菊花瞳抓、山楂、珍珠粉等的保健茶伏恐、沖劑或膠囊孩哑。
平時(shí)用眼時(shí)就要注意休息，多看看外面的自然翠桦，給眼睛換個(gè)環(huán)境臭笆。保護(hù)眼睛要從現(xiàn)在做起，不要等到眼睛不舒服再來(lái)考慮如何處理這個(gè)問(wèn)題。那樣只會(huì)從小毛病拖到大毛病愁铺，處理也就更困難鹰霍。讓我們一起保護(hù)好自己的眼睛。
