一場(chǎng)疫情割卖，推遲了孩子們開(kāi)學(xué)的時(shí)間，“停課不停學(xué)”的教學(xué)模式患雏，開(kāi)啟了網(wǎng)課時(shí)代鹏溯。爸爸媽媽們?cè)谂惆閷W(xué)習(xí)的過(guò)程中，也有以下的擔(dān)心——
——長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦纵苛、平板或手機(jī)剿涮，孩子的視力會(huì)不會(huì)受影響言津？
——已經(jīng)近視的孩子會(huì)不會(huì)度數(shù)加深攻人？
——還沒(méi)近視的孩子取试，該如何保護(hù)視力？
其實(shí)不僅這段時(shí)間怀吻，現(xiàn)在身邊隨處可見(jiàn)的現(xiàn)象是瞬浓，信息化時(shí)代，低頭族越來(lái)越多蓬坡，很多幼兒時(shí)期就過(guò)多接觸電子產(chǎn)品猿棉，導(dǎo)致現(xiàn)在孩子視力越來(lái)越差。
有關(guān)數(shù)據(jù)顯示屑咳，到目前為止萨赁，我國(guó)小學(xué)生視力不良率為45.7%、初中生為74.4%兆龙、高中生為83.3%杖爽、大學(xué)生為86.4%，其中85%-90%為近視眼紫皇，全國(guó)近視眼中小學(xué)生預(yù)估超過(guò)1億人慰安。
如何保護(hù)視力，成了全民關(guān)注的話題聪铺。
平板化焕，手機(jī)，對(duì)孩子視力的損傷到底有多大铃剔？我們通過(guò)一個(gè)調(diào)查來(lái)看下：
浙江省眼科醫(yī)院三位醫(yī)務(wù)人員拿自己孩子做了4天實(shí)驗(yàn)《好奇實(shí)驗(yàn)室》跟蹤拍攝全過(guò)程撒桨。
4天時(shí)間里，眼科醫(yī)生們分別讓3位孩子使用键兜、觀看iPhone凤类、iPad、42寸液晶電視和投影儀蝶押，通過(guò)對(duì)比孩子的屈光度踱蠢、淚膜破裂時(shí)間和一分鐘眨眼次數(shù)的前后變化，來(lái)判斷它們對(duì)孩子視力的傷害程度棋电。
·實(shí)驗(yàn)場(chǎng)地：浙江省眼科醫(yī)院（溫州醫(yī)科大學(xué)附屬眼視光醫(yī)院）茎截，全國(guó)通用的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)數(shù)視力表起草單位。
·實(shí)驗(yàn)對(duì)象：3位孩子的兩眼裸眼視力均為5.0赶盔，6歲年齡段企锌，正是孩子眼睛快速發(fā)育階段，比較嬌嫩于未，對(duì)外界反應(yīng)比較敏銳撕攒，相對(duì)于有課業(yè)負(fù)擔(dān)的中小學(xué)生而言陡鹃，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)更準(zhǔn)確。
·實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：
——玩20分鐘iPhone抖坪，三位孩子平均視力接近輕度假性近視狀態(tài)萍鲸；
——玩10分鐘手機(jī)，相當(dāng)于看30分鐘電視擦俐；
——玩20分鐘iPad脊阴，淚膜破裂時(shí)間與干眼癥患者相當(dāng)。
特別需要關(guān)注的是蚯瞧，iPhone和iPad對(duì)孩子視力的破壞力嘿期，要遠(yuǎn)高于電視和投影。
以iPad為例埋合，屏幕對(duì)角線大約是25厘米备徐，那么觀看距離至少要75厘米，相當(dāng)于成年人手臂的長(zhǎng)度——這個(gè)距離對(duì)孩子來(lái)說(shuō)甚颂，連看動(dòng)畫(huà)片都很難做到蜜猾，更不用說(shuō)需要?jiǎng)邮滞嬗螒蛄恕?/p>
國(guó)家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)發(fā)布《兒童眼及視力保健技術(shù)規(guī)范》，建議兒童（2-6歲）操作電子視頻產(chǎn)品時(shí)間每次不宜超過(guò)20分鐘西设，每天累計(jì)時(shí)間建議不超過(guò)1小時(shí)瓣铣。。贷揽。
如果按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)棠笑，試問(wèn)哪位家長(zhǎng)能保證自己孩子做到呢？
實(shí)驗(yàn)還邀請(qǐng)兩個(gè)小朋友在光線強(qiáng)和光線暗的環(huán)境下各玩了20分鐘的iPad禽绪，結(jié)果蓖救，在暗室玩iPad的小朋友眼壓升高5.2毫米汞柱，而在明亮房間里的小朋友印屁，眼壓只升高了1.7毫米汞柱循捺。
所以建議孩子在上網(wǎng)課時(shí)，一定要在光線充足的環(huán)境下進(jìn)行Ｐ廴恕４娱佟！
再來(lái)看一個(gè)“深度近視猴的故事”础钠，實(shí)驗(yàn)結(jié)果讓我們看到恰力，小朋友的眼球組織正處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段，不良用眼習(xí)慣更容易讓年齡小的孩子近視加深速度增快旗吁。
大概了解下什么是“視覺(jué)發(fā)育敏感期”踩萎，這個(gè)階段是近視與弱視發(fā)生的危險(xiǎn)期，也是可以逆轉(zhuǎn)近視與弱視的最佳時(shí)期很钓。
人類視覺(jué)系統(tǒng)敏感期從出生時(shí)開(kāi)始香府，2～3歲可塑性最強(qiáng)董栽，4～6歲以后明顯減弱，9～12歲左右敏感期結(jié)束企孩。
所以锭碳，初中之前，是視覺(jué)發(fā)育敏感期柠硕，家長(zhǎng)朋友們需額外關(guān)注孩子視力健康工禾。
同時(shí)运提，需要指出的是蝗柔，現(xiàn)代社會(huì)近距離作業(yè)的大量增加，使許多人的眼睛發(fā)育與近視進(jìn)展停止年齡延遲至25歲以后民泵，甚至40歲以后仍然有新的近視發(fā)生癣丧。因此，近視防治應(yīng)保持一生栈妆。
信息時(shí)代下胁编，不可能完全切斷孩子接觸電子產(chǎn)品，那我們?cè)撊绾晤A(yù)防鳞尔？
想了解如何呵護(hù)視力嬉橙，我們先來(lái)看下，最主要的視力問(wèn)題寥假，近視產(chǎn)生的原因：
盡管近視病因尚未完全明確市框，但遺傳，視疲勞及營(yíng)養(yǎng)是近視形成的主要因素糕韧。
一是遺傳枫振。父母高度近視，子女可能100%近視萤彩。雙親之一高度近視粪滤，子女25-50%可能近視并攜帶近視基因。
關(guān)注下自己和另一半雀扶，是不是已經(jīng)是近視杖小，如果這樣，更要關(guān)注孩子的視力健康愚墓！
這里特別值得關(guān)注的是予权，視力的呵護(hù)，要從孕期營(yíng)養(yǎng)抓起Ｗ痢Ｎ凹！孕中期是胎兒視網(wǎng)膜發(fā)育的關(guān)鍵期议经，胚胎期母體缺鋅斧账，會(huì)引起胎兒視神經(jīng)變性谴返，造成先天性視力不良。
二是視疲勞咧织。用眼過(guò)度和用眼不當(dāng)嗓袱，是導(dǎo)致近視的重要原因。
疫情期間习绢，孩子們通過(guò)電子設(shè)備在家進(jìn)行線上學(xué)習(xí)渠抹，比起課堂上看黑板更容易產(chǎn)生眼睛的疲勞。
建議遵循“20-20-20”口訣闪萄，即：看手機(jī)及電腦等20分鐘后梧却，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上放松，可以去廚房败去、陽(yáng)臺(tái)放航、客廳等地眺望遠(yuǎn)處放松休息，達(dá)到放松睫狀肌的目的圆裕。
三是營(yíng)養(yǎng)缺乏广鳍。
非常時(shí)期，我們除了要關(guān)注孩子用眼習(xí)慣吓妆，還要給眼睛足夠的能源供應(yīng)赊时，經(jīng)常讓眼睛的組織細(xì)胞得到維護(hù)。
那么行拢，哪些營(yíng)養(yǎng)可以更好地呵護(hù)眼睛呢祖秒？
蛋白質(zhì)
沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命體，蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體重要的營(yíng)養(yǎng)素剂陡，細(xì)胞組織的修補(bǔ)更新和正常功能發(fā)揮狈涮，都需要優(yōu)質(zhì)蛋白。這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的是鸭栖，如果孩子飲食單一歌馍，只愛(ài)吃肉，不愛(ài)吃蔬果晕鹊，這種會(huì)過(guò)多攝入動(dòng)物蛋白松却，會(huì)影響鈣等礦物質(zhì)吸收利用。而長(zhǎng)期吃過(guò)量的糖溅话，會(huì)導(dǎo)致鉻的減少晓锻。由此可見(jiàn)偏食的結(jié)果是會(huì)使某種元素減少，對(duì)眼睛不利飞几，故不可偏食砚哆。
維生素A
維A是角膜、結(jié)膜屑墨、視覺(jué)細(xì)胞正常生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)躁锁，可預(yù)防和治療干眼癥纷铣。缺乏維生素A，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退战转，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥搜立。平時(shí)飲食中，動(dòng)物肝臟槐秧、蛋類啄踊、奶油、胡蘿卜刁标、油菜等颠通，富含維生素A。
維生素C、E
維生素ACE是抗氧化鐵三角。維生素C在視覺(jué)組織中比血液高出30倍撑螺，是組成眼球晶狀體的成分之一蝇恶，可減緩光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激，呵護(hù)眼睛乘客。維生素C隨年齡增長(zhǎng)明顯下降狐血，缺乏會(huì)導(dǎo)致晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，引發(fā)白內(nèi)障易核。
B族維生素
維生素B1參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝匈织，并有保護(hù)眼瞼、結(jié)膜和角膜的作用牡直。缺乏時(shí)缀匕，會(huì)使眼睛干澀、球結(jié)膜充血碰逸、畏光乡小、視力模糊，甚至發(fā)生視神經(jīng)炎癥饵史。眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2满钟，維生素B2具有保證視網(wǎng)膜、角膜正常代謝功能胳喷。當(dāng)其缺乏時(shí)湃番，視覺(jué)會(huì)產(chǎn)生疲勞，視力下降吭露。為保證視力正常吠撮，應(yīng)吃些富含維生素B2的食物，如豆類讲竿、肝泥兰、蛋類择浊、奶類等。
鈣
鈣影響眼球壁彈性逾条，具有消除眼睛緊張的作用琢岩，能緩解眼睛疲勞，長(zhǎng)期鈣攝入不足還會(huì)加重近視师脂。為了防止因缺鈣而造成的近視担孔，應(yīng)選擇一些富含鈣的食物食用，如牛奶吃警、豆類糕篇、蝦皮、蛋類酌心、海帶等拌消。
鉻
美國(guó)紐約大學(xué)有貝蘭博士對(duì)近視患者進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)鉻的缺少也是導(dǎo)致近視的重要原因之一安券。當(dāng)人體內(nèi)缺鉻時(shí)墩崩，會(huì)使體內(nèi)胰島素分泌量降低，從而使糖代謝失調(diào)侯勉，不能使血液中的葡萄糖加快氧化或轉(zhuǎn)化成糖元鹦筹，以至使血糖升高。當(dāng)眼房水滲透壓低于晶狀體滲透壓時(shí)址貌，房水進(jìn)入晶狀體中铐拐，導(dǎo)致晶體變形，屈光度增加练对，發(fā)生近視遍蟋。為了提高視力，防止近視發(fā)生螟凭，應(yīng)吃些富含鉻的食物虚青，如瘦肉、蛋類赂摆、新鮮綠葉蔬菜等挟憔。
硒
硒在人體內(nèi)的含量很少，僅有1毫克烟号，但它與視力的關(guān)系極為密切绊谭。科學(xué)家經(jīng)分析研究得知汪拥，正常人視網(wǎng)膜含硒量為7微克达传，而視力敏銳的鷲鷹則達(dá)700微克。科研人員還發(fā)現(xiàn)宪赶，近視患者視網(wǎng)膜上的含硒量比正常人要低宗弯。因此，對(duì)于患有近視眼的患者應(yīng)吃些富含硒的食物搂妻，如谷類蒙保、動(dòng)物肝、蛋類欲主、蘑菇邓厕、大蒜等。
鋅
鋅間接影響維生素A的代謝扁瓢，保持視網(wǎng)膜色素上皮正常組織形態(tài)详恼。剛才提到，胚胎期缺鋅引几，會(huì)引起胎兒視神經(jīng)變性昧互，造成先天性視力不良影響視力及發(fā)育。所以再次強(qiáng)調(diào)孕期營(yíng)養(yǎng)的重要性伟桅。
葉黃素
人們都知道暗光下的視力需要消耗維生素A敞掘，也可以從胡蘿卜素來(lái)補(bǔ)充，但并不是人人都知道眼睛還需要葉黃素和玉米黃素贿讹，更少有人知道眼睛需要多種維生素和抗氧化物質(zhì)渐逃，以及足夠的鋅。如果這些重要物質(zhì)不足民褂，眼睛就會(huì)容易疲勞，視力下降疯潭，甚至在老年時(shí)患上“視網(wǎng)膜黃斑變性”和白內(nèi)障赊堪。
葉黃素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成玉米黃素，是視網(wǎng)膜黃斑的主要色素竖哩，能非常有效地過(guò)濾紫外線和藍(lán)紫光哭廉，避免它們傷害眼睛。眼組織富含omega-3脂肪酸相叁，它的工作又是整天接觸光線遵绰，而學(xué)過(guò)食品化學(xué)的人都知道，光線和紫外輻射都是脂肪氧化的重要促進(jìn)因素增淹。如果沒(méi)有玉米黃素的保護(hù)椿访，眼睛會(huì)提前衰老。
這些植物色素都存在于有顏色的食品當(dāng)中虑润，所以成玫，可以這么說(shuō)，“好色”是眼睛的天性。多吃那些顏色黃哭当、橙猪腕、紅、紫钦勘、綠等有顏色的食品陋葡，可以給眼睛抗衰老提供最好的保障。
DHA
現(xiàn)在很多家長(zhǎng)都知道DHA是大腦發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)彻采，除此之外腐缤，它也是視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用颊亮，營(yíng)養(yǎng)視神經(jīng)柴梆，有效改善青少年發(fā)育中的視力水平。
以上這些终惑，就是有益于視力營(yíng)養(yǎng)的營(yíng)養(yǎng)素绍在。大家有沒(méi)有每餐攝取到？
比如說(shuō)ＤＨＡ雹有，是從深海魚(yú)或亞麻籽油中攝取偿渡，有每天都吃深海魚(yú)的嗎？其實(shí)也不建議每天都吃霸奕，還會(huì)擔(dān)心重金屬的攝入溜宽，每周最多２次。
飲食中攝入不足的話质帅，建議父母給孩子強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充适揉。
USANA葆嬰的這套兒童組合，每天各一粒煤惩，可以很好地滿足兒童成長(zhǎng)發(fā)育的基本需求嫉嘀。
兒童多維咀嚼片，每天一粒魄揉，含有兒童所需的10種維生素和3種礦物質(zhì)剪侮，包括我們剛才提到的維生素A、C洛退、E瓣俯，B族維生素，鋅等兵怯，合理搭配彩匕，營(yíng)養(yǎng)均衡。
鈣加D咀嚼片摇零，每天一粒推掸，含鈣400mg桶蝎，配合維D，更易吸收谅畅。
海藻油膠囊登渣，源于太空技術(shù)的海藻油，超過(guò)百年荷蘭皇家帝斯曼公司生產(chǎn)毡泻，不含任何農(nóng)藥及重金屬殘留胜茧，而且每顆含DHA 100mg，滿足每日基本所需仇味。
這段時(shí)間呻顽，對(duì)電子產(chǎn)品時(shí)間比較長(zhǎng)，我家孩子每天至少兩粒丹墨。
除了好營(yíng)養(yǎng)廊遍，還有好習(xí)慣，在這里分享給大家贩挣。
【運(yùn)動(dòng)習(xí)慣】
研究認(rèn)為喉前，進(jìn)行有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)可使患老年性黃斑部病變（AMD）的危險(xiǎn)減少70%。如果眼球沒(méi)有在體育運(yùn)動(dòng)增加中得到快速運(yùn)轉(zhuǎn)王财、視線遠(yuǎn)近交替鍛煉不夠卵迂，只是在近距離范圍用眼，眼球的發(fā)育就會(huì)出現(xiàn)異橙蘧唬——眼軸長(zhǎng)睫狀肌痙攣收縮等见咒，從而導(dǎo)致眼睛近視。
【衛(wèi)生習(xí)慣】
常洗手很重要挂疆，不用手揉眼睛改览，不與其他人混用毛巾。
【用眼習(xí)慣】
光線：專家建議缤言，適宜讀書(shū)恃疯、寫(xiě)作業(yè)的燈源最好選擇高顯色性熒光燈管，建議亮度—熒光燈36~40瓦墨闲，節(jié)能燈12~16瓦。燈管上標(biāo)注的三基色燈管郑口，就是高顯色性燈管鸳碧。
姿勢(shì)：寫(xiě)作業(yè)時(shí)不能做到3個(gè)1（胸口離書(shū)桌1拳，眼睛離書(shū)本1尺犬性，手離筆尖1寸）瞻离。
【定期檢查習(xí)慣】
學(xué)齡前和學(xué)齡期兒童，應(yīng)該每半年檢查一次視力乒裆，如有問(wèn)題套利，及時(shí)注意調(diào)整習(xí)慣。
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【劃重點(diǎn)】孕中期是胎兒視網(wǎng)膜發(fā)育的關(guān)鍵期，4歲前是孩子視神經(jīng)肉迫、眼球及周圍組織發(fā)育的關(guān)鍵期，青春期以后孩子的視覺(jué)系統(tǒng)發(fā)育基本穩(wěn)定喊衫。在成長(zhǎng)過(guò)程中跌造，充足的視覺(jué)營(yíng)養(yǎng)能讓弱視、近視等疾患得到控制族购、改善壳贪，甚至避免手術(shù)治療。
好營(yíng)養(yǎng)寝杖，好習(xí)慣违施，助力好視力。希望每個(gè)孩子這段時(shí)間瑟幕，養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣磕蒲，健康快樂(lè)地成長(zhǎng)。
