奶昔早晚代餐控制熱量差译打，那么中午正餐應(yīng)該吃什么呢耗拓？
一份均衡營養(yǎng)奏司，低熱量的午餐乔询，會(huì)使你的減肥事半功倍。1/4的主食韵洋、1/4的動(dòng)物蛋白哥谷、1/2的新鮮青菜。
我們應(yīng)該選擇什么樣的肉類呢麻献？
要選擇瘦肉來吃，像動(dòng)物的脂肪猜扮、內(nèi)臟勉吻、皮膚、血旅赢，這些我們就不要吃啦齿桃，因?yàn)樗鼈兊臒崃慷挤浅８摺?/p>
我們應(yīng)該選擇什么蔬菜來吃呢？
新鮮的蔬菜、菌類僵控，都是很好的選擇香到。記住：要吃新鮮的哦１ㄆ啤悠就！
牛奶、雞蛋充易、豆制品梗脾，都是很好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，中午可以適量使用盹靴，給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)炸茧。
主食的種類就很多啦稿静，饅頭梭冠、米飯、包子自赔、餃子妈嘹、面條、餅绍妨，都是可以的哦润脸！
吃飯?jiān)趺闯宰罱】的兀?/p>
吃飯切記：暴飲暴食柬脸、吃的太急、吃的太撐毙驯、午飯后馬上喝水倒堕，這些都會(huì)對(duì)胃部造成負(fù)擔(dān)。
健康的吃飯一定要細(xì)嚼慢咽爆价，每一口飯咀嚼20次左右垦巴，飯前喝湯、吃水果都是可以的铭段，吃到七八分飽就好骤宣，正常的飲食，飯后4-5的小時(shí)就會(huì)有饑餓感序愚。
很多小伙伴們不知道自己是否中午吃的適量憔披，那么我來教大家一個(gè)辨別的方法：如果中午12點(diǎn)吃飯，那么到下午5點(diǎn)鐘還沒有餓爸吮，那么你中午就吃多了芬膝，記得明天要適當(dāng)減量哦！
食物加工熱量比：涼拌<清蒸<炒<燉<炸
為大家推薦幾道菜
第一道：韭菜炒干豆腐
干豆腐熱量100克=140大卡锰霜，富含大豆蛋白，蛋白質(zhì)是人體每天所需營養(yǎng)中最重要的營養(yǎng)素之一桐早，蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)飽腹感癣缅。
韭菜熱量100克=26大卡，富含豐富的膳食纖維哄酝，溫中開胃所灸、行氣活血、補(bǔ)腎助陽炫七，有便秘的小伙伴十一多吃一些韭菜爬立。
此菜一盤的熱量在300大卡左右，搭配一小碗米飯200大卡熱量万哪，配合幾片醬牛肉，午飯熱量大約600-700大卡奕巍。
第二道：柿子炒雞蛋
炒雞蛋100克=120大卡
雞蛋是油脂的動(dòng)物蛋白，含有多種微量元素的止，雞蛋中的磷、鉀含量特別豐富，磷與鈣相似匾委，鉀是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能赂乐。
柿子100克=71大卡
柿子富含維生素c、胡蘿卜素挨措。清熱、潤肺浅役、生津斩松、解毒。
一盤柿子炒雞蛋在300大卡左右觉既，搭配一小碗米飯200大卡的熱量砸民，再來幾片醬牛肉，午飯熱量大約600-700大卡奋救。
第三道：白菜炒木耳
白菜100克=17大卡
白菜含有胡蘿卜素反惕、維生素b尝艘、維生素c、膳食纖維姿染。養(yǎng)胃背亥、生津、利尿通便悬赏、清熱解毒狡汉。
木耳100克=21大卡
含有豐富的鈣、鐵闽颇，長時(shí)間食用可預(yù)防缺鐵性貧血并且可以幫助身體清除血液盾戴、腸道、肺部的垃圾毒素兵多。
一盤熱量大約在200大卡左右尖啡。
第四道：酸辣土豆絲
土豆100克=76大卡
含有蛋白質(zhì)剩膘、礦物質(zhì)衅斩、維生素等多種對(duì)身體有益的物質(zhì)，俗稱地下蘋果怠褐。土豆中維生素c的含量很高畏梆。
一盤的熱量約200大卡。
第五道：蒜蓉空心菜
空心菜100克=23大卡
富含膳食纖維、維生素b奠涌、胡蘿卜素宪巨、維生素c、鈣铣猩、鐵等營養(yǎng)元素揖铜。具有清熱涼血、利尿达皿、潤腸通便天吓、清熱解毒的功效，紫色的空心菜可降血糖峦椰。
一盤大約100大卡左右龄寞。
第六道：西蘭花炒胡蘿卜
西蘭花100克=33大卡
每100克西蘭花含植物蛋白3.5-4.5克汤功，礦物質(zhì)含量很高物邑。西蘭花的維生素c含量比番茄、辣椒都高滔金。西蘭花也是高纖維素蔬菜，能有效的降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收科阎，降血糖锣笨、抗癌道批。
胡蘿卜100克=25大卡
胡蘿卜素、維生素b椭岩、礦物質(zhì)含量很高璃赡，可以保護(hù)視力、降低血壓姨伟、血脂血糖豆励、抗癌瞒渠、改善貧血伍玖、美容養(yǎng)顏窍箍。
一盤熱量約200大卡丽旅。
第七道：辣椒炒蘑菇
蘑菇100克=20大卡
蘑菇相當(dāng)于蔬菜中的牛肉，富含的蛋白質(zhì)僅次于牛奶邪狞，含有多種維生素帆卓，含量高米丘、易吸收。
辣椒100克=212大卡
開胃消食吁津、暖胃驅(qū)寒靶累、促進(jìn)血液循環(huán)挣柬、降脂減肥睛挚。含有多種維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維侧到。
一盤大約400大卡匠抗。
第八道：炒芹菜
芹菜100克=14大卡
平肝降壓污抬、鎮(zhèn)靜安神、利尿消種矢腻、養(yǎng)血補(bǔ)虛、抗癌防癌奶是、清熱解毒竣灌。芹菜屬?zèng)鲂裕⑽柑摵鹞场⒏篂a人群不易多食削樊。芹菜有降血壓功效，血壓低者少食甸箱。
一盤大約熱量400大卡
