熱身
單手直臂 20個(gè)每邊
面拉 5kg 20個(gè)
坐姿劃船 6kg 20個(gè)
鍛煉
啞鈴臥推 ?5kg 10*4
驚奇發(fā)現(xiàn)上周瑟瑟發(fā)抖推上去5kg一個(gè)后再也不肯做換成2.5kg的我翎猛，這周2.5kg做了20個(gè)后矫钓，鼓起勇氣嘗試了5kg 順利做完并做完4組！盗誊！
杠鈴劃船 10kg 10*4
10kg 20*1 15kg 15*1 15kg 10*4
（屈髖，不需要多屈膝抵屿，手自然下垂豁延，注意胸椎不要超伸）
上斜俯臥撐 自重 6*6
完成 5*6
坐姿啞鈴?fù)婆e 2.5kg 20*3
信心爆棚的我以為自己能做5kg ,完成一組5kg 5*1然后再也沒有勇氣繼續(xù)了上忍，換成2.5kg 20*2
面拉 7.5kg 20*3
站姿繩索下拉 5 20*3
死蟲子 自重 30*3
喝了蛋白粉
