很多健身菜鳥或者想增肌均函、減脂的人，剛踏入健身房或者剛開始鍛煉的時候菱涤，腦袋里好像裝了一本《十萬個為什么》苞也，經(jīng)常會問一些“無腦”問題，仿佛自己的腦子已進入了黑洞粘秆，穿越到了宇宙的邊緣如迟。
健身是一件簡單的事；但是健好身，卻是一項技術(shù)活殷勘。
健身此再，首先就是要健腦。
【目前現(xiàn)狀】
1玲销、瘋狂口號型：我要減肥Ｊ淠础！贤斜！我要減到90斤４靖健！蠢古！我要瘦肚子Ｅ铩！草讶！我要瘦腿Ｇ⒃恪！堕战！
沒有局部減肥坤溃，沒有局部減肥、沒有局部減肥嘱丢。光喊口號只能嚇一嚇薪介，渾身顫抖的肥肉了！過過嘴癮越驻，并無其他作用汁政。
2、妄想迫害型：我不想煉成肌肉男缀旁，或者肌肉女记劈？跑步會不會變蘿卜腿？
你以為肌肉是你親爹并巍，那么容易胡來喚去目木！
3、伸手黨：我身高XX懊渡，體重XX刽射，有XX計劃嗎？有xx視頻嗎剃执？有xx圖片嗎誓禁？趕緊發(fā)過來！
計劃是私人教練在對會員身體情況作了很嚴(yán)格的評估包括（身高忠蝗，體重现横，體脂，體能阁最，體型等）之后才能得出的訓(xùn)練計劃戒祠，每個人身體都不一樣，你給個身高體重就要計劃速种，你以為都是人體計算機姜盈？很多動作的視頻還有圖片網(wǎng)上大部分都有，為什么你就是不舍得動手就喜歡伸手呢配阵？
4馏颂、無腦型：無貶低意味，瘋狂行動派棋傍，每天堅持跑步兩個小時，每天瑜伽半個小時，或者堅持節(jié)食不吃晚飯慢蜓。肛响。。
但是菇?jīng)鲷镏簦阏娴闹滥愕男袆邮欠衿ヅ淞四愕男枨竽兀?/p>
5派昧、餓鬼附身型：我可以吃飯嗎？吃葡萄拢切、香蕉蒂萎、蘋果、喝水淮椰、豬肉五慈、牛鞭、奶茶主穗、肯德基...嗎豺撑？
吃什么主要是看你自己情況去安排，不要太過分了就好了黔牵，健身又不是修仙聪轿，難道你連最基本的判斷常識都沒有了嗎？
健身最重要的事情就是：
想清楚這個階段的目的是什么猾浦！
身體的基本情況不同（身高陆错、體重、肌肉含量金赦、骨骼情況音瓷、柔韌性、體態(tài)等等）夹抗，訓(xùn)練計劃绳慎，飲食計劃等等都是不一樣的，需要和目的進行有效匹配。
首先：就是身體情況評估
1杏愤、身體基本指標(biāo)和維度測量：現(xiàn)在商業(yè)健身房使用體成分測量儀來做一些身體基本成分的測定靡砌，目前大部分的俱樂部都會選擇InBody這款儀器。（主要測量人體的水份珊楼，脂肪通殃，肌肉，細(xì)胞內(nèi)外液等一些數(shù)據(jù)）厕宗，個人建議画舌，數(shù)值僅供參考。
肌肉維度對于想要增肌的人士來說已慢，記下臂圍曲聂、腿圍、胸圍等數(shù)據(jù)供以后對比是非常重要的佑惠，對于減脂的人來說朋腋，記下腰圍、臀圍也非常重要兢仰。
2乍丈、柔韌性：坐位體前屈，一種常見的柔韌性測試把将，針對的是下背部和腘繩肌的柔韌性轻专。這個測試很重要，因為這些區(qū)域的緊張與腰椎前彎癥察蹲，骨盆前傾和下背部疼痛都有關(guān)系请垛。
3、平衡：一般采用閉眼單腳站來測試平衡能力洽议，此時人體在沒有任何可視參照物的情況下宗收，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運動，來維持身體重心在單腳支撐面上亚兄，維持的時間越長混稽，平衡能力越強。
4审胚、體態(tài)評估體態(tài)評估：觀察是否有脊柱側(cè)彎匈勋、高低肩、骨盆前傾等異常姿態(tài)膳叨，在訓(xùn)練中會著重進行姿態(tài)糾正洽洁。此外，F(xiàn)MS（Functional Movement Screen菲嘴，動作功能篩查）是非常成熟的身體動作功能篩查體系饿自，通過7-10個動作找出身體動作功能的缺點汰翠，在制定訓(xùn)練計劃時可據(jù)此防止運動損傷。
5昭雌、一般體能測試心肺功能：在跑步機上進行12分鐘跑复唤，然后用跑下來的距離計算最大攝氧量（即身體在運動時利用氧的能力，越高越好）城豁，但對于沒有運動基礎(chǔ)的人來說苟穆，連續(xù)跑12分鐘可能負(fù)荷過大抄课。也可進行2分鐘的開合跳或臺階試驗唱星，記錄下運動結(jié)束即時的心率及恢復(fù)1分鐘、2分鐘時的心率跟磨，差值越大间聊，心肺功能越好。
完成這些基本評估之后抵拘，就可以根據(jù)自己的情況進行制定計劃哎榴。
其次：基礎(chǔ)知識和動作的學(xué)習(xí)。
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)那么發(fā)達(dá)僵蛛，獲取信息的成本越來越低尚蝌。
一些基礎(chǔ)知識，首先初中充尉、高中的生物或化學(xué)課中獲得（已還給老師的趕緊去面壁）飘言，比如，什么是糖水化合物（單糖驼侠、雙糖姿鸿、多糖等）、不飽和脂肪倒源、蛋白質(zhì)苛预、維生素等人體的必須物質(zhì)等等。
其次笋熬，再專業(yè)一點的就可以通過網(wǎng)絡(luò)或購買專業(yè)書籍查詢得到答案热某，比如人體的功能系統(tǒng)、肌肉和骨骼胳螟、人體解剖昔馋、運動生理、受傷康復(fù)等等旺隙，后面這些算專業(yè)性比較強的了绒极，我們只需要懂得基本原理，加以運用就行蔬捷。
具體的動作垄提、計劃榔袋、飲食，后期在寫吧
健身铡俐，先健腦凰兑，不是要求你像健身教練一樣什么都懂。而是明白自己的需求审丘，主動尋找適合自己的方法吏够，而不是盲目跟風(fēng)，別人怎么做滩报，我就怎么做锅知。
適合自己的才是最好的。
