#崔律100天精時力訓練營 6.1#這是2019年10月14日<崔律·100天精時力訓練營>之<體力管理篇· 6.1 今日開始吃出精力>的學習日志碌识。
1.【知識】我在課程中的收獲：
『學霸回顧』
崔律分享了自己周末的行程安排，上午四瘫、下午到晚上西饵，統(tǒng)統(tǒng)都是滿滿的日程蜈膨，日程結束后還要做任務——所以悼沿，每個牛人光鮮的背后都是我們不曾有的辛苦付出等舔，而對于自己，沒有理由糟趾，加油干吧~~另外慌植，不論是牛人還是普通人，都會有缺失心力的時候义郑，每當這時崔律會看看小打卡蝶柿，小伙伴的感恩和變化會給崔律重新注入心力——對我來說，在我缺失心力的時候魔慷，怎么能夠“主動”注入心力呢？通過朋友圈看看自己曾經的腳步著恩，可以帶來快樂的回憶院尔；階段性的旅行，也會讓我重新背上行囊往前走喉誊；每次做完大任務邀摆，都會再次入住滿滿的心力~~
對于崔律在團建回程的安排，其實我最大的感受是伍茄，我們都是按照自己的認識栋盹、需求來做的安排。之前敷矫，自己在學習精力時前例获，一方面沒有這方面的認知和意識，和大多數(shù)人一樣曹仗，也是這樣渡過的榨汤；現(xiàn)在這段時間，自己因為學習了精時力怎茫，也會有意識的安排自己的時間收壕，利用時間妓灌，比如：在陪兒子上課的時間上，原來基本上都是在刷手機中渡過的蜜宪，但現(xiàn)在如果事情很多虫埂，會利用這段時間間隙找個安靜的地方學習、做任務等等圃验，這是之前不會掉伏、也不可能做的事情。所以损谦，還是認知影響行為岖免，改變行為。
『今日主題』
## 三餐與精力
葡萄糖照捡，是我們人體和大腦最主要的燃料之一颅湘，人體血液中的葡萄糖唄成為血糖。食物是血糖的主要來源栗精，一日三餐是食物供給精力的最主要方式闯参。作為三餐，原則上應盡量選擇低升糖指數(shù)的事務悲立，有特殊情況時鹿寨，比如應急所需的話，可以選擇高升糖指數(shù)的食物薪夕。晚上加班前脚草，可以先吃飯在加班，也是一種補充精力的方法原献。
## 零食的妙用
從精力管理的角度講馏慨，零食是三餐的黃金搭檔，零食可以有姑隅，而且必須有写隶。除非有必要，零食也要避免高升糖指數(shù)的食物讲仰。
## 簡易能量餐
>早晨醒來后慕趴，盡量在1h內吃早餐。因為在我們的腸道里有一種獨立于大腦or中樞神經系統(tǒng)以外的鄙陡、有節(jié)律的獨立的神經系統(tǒng)冕房，被稱為“第二大腦”，能讓我們“感覺”到消化過程趁矾，并與情感和思想相連接毒费。
>午餐，要盡量避免一個人邊看手機愈魏、邊吃飯觅玻。
>晚餐想际，要讓自己過得更精致一些。當我們用拼湊的杯子溪厘、盤子應對餐食時胡本，其實也是在敷衍應對生活，敷衍過日子畸悬，我們每個人都值得用（目前能力范圍內）最好的物品侧甫，日積月久，這種用心和精致會沉淀在我們的氣質里蹋宦，所以建議大家斷舍離掉那些不成套的杯盤披粟，而使用精致的成套的餐具。
「我的感受」
精致的生活≠貴冷冗，過精致的生活守屉，會讓自己更快樂、更自信蒿辙；同時拇泛，也會影響我們的行為和生活，入侵到我們的氣質中思灌。每個人都是獨特的俺叭、每個人都是特別的，相信自己泰偿，精致生活每一天~~
2.
【檢視】過去我的相關情況的亮點與不足：
「關于正餐」
從體重上就能反映出來熄守，一直跌宕起伏，愛吃耗跛、好吃裕照，但又要控制嘴，所以自己在飲食結構上還有有問題的课兄，愛吃高升糖指數(shù)的食物牍氛。晚餐會有意控制晨继，但今天聽了課烟阐，原來晚上的精力也會受這個影響。
之后的調整：控制不吃or少吃高升糖指數(shù)的食物紊扬，只能在情緒低落時少量補充蜒茄。
「關于零食」
零食一直也在吃，現(xiàn)在在崔律的熏陶下餐屎，主吃堅果混裝檀葛。薯片這類的膨化食品已經戒掉，但酸奶和水果有點糾結腹缩，因為糖分高屿聋，所以吃可以空扎，但不能晚上食用了。
3.
【實踐】我今日的刻意實踐/實踐計劃：
晚餐今天有吃润讥，但吃完有點困转锈。需要小睡一下。
下午回家的路上楚殿，補充了一包堅果撮慨。
4.
【疑問】我的疑問(周六答疑) ：無
5.
【其他】任何想說的話：無
