1、改變的本質使鹅，其實就是創(chuàng)造新經(jīng)驗揪阶，用新經(jīng)驗代替舊經(jīng)驗。創(chuàng)造新經(jīng)驗需要通過新的行為患朱，獲得新的反饋鲁僚、新的強化，并切身體驗到它麦乞。切身體驗的經(jīng)驗蕴茴，信息濃度是非常高的劝评，這跟聽來姐直、看來的道理很不一樣。如果只有想象中的期待蒋畜，而沒有新行為帶來的新經(jīng)驗声畏，改變就很難發(fā)生。
2姻成、真正的心理舒適區(qū)不是熟悉的環(huán)境插龄，而是我們熟悉的應對環(huán)境的固有方式。只有改變應對方式科展，才是真正走出了心里舒適區(qū)均牢。
3、控制感是每個人的基本需要才睹，也是安全感的來源徘跪。
4、那些跟目標相反的行為琅攘，能帶來的好處是什么垮庐？如果做不一樣的行為，最擔心別人會怎么對我們坞琴？為什么阻礙改變的行為帶來的好處是必需的哨查？如果沒有這些好處，會發(fā)生什么可怕的事情剧辐？
5寒亥、大象就像我們的情感，騎象人就像我們的理智荧关。
6溉奕、情感會引誘、恐嚇理智羞酗，使我們停留在心理舒適區(qū)腐宋，無法做出改變。
7、小成功能夠讓大象體會到改變的好處胸竞，也會塑造一種希望感欺嗤，讓大象相信改變是可能的，并促使大象不斷邁開步伐卫枝。
8煎饼、在改變的過程中，我們在往前看和王后看時校赤，看到的東西經(jīng)常不一樣吆玖。往前看，會看到困難马篮；往后看沾乘，會看到方法和路徑。
9浑测、小步子原理不是一個讓我們獲得最終成功的策略翅阵，而是一個讓我們有所行動的策略。它的重點不是結果迁央，而是此時此地的行動掷匠。
10、如果你需要有最終成功的承諾岖圈，才能去做一件事讹语，那你已經(jīng)陷入讓自己無法行動和改變的思維模式。
11蜂科、心理舒適區(qū)最特別的地方：人不是根據(jù)現(xiàn)在的生活去選擇合適的應對方式顽决，而會根據(jù)熟悉的應對方式來構建現(xiàn)在的生活。
12崇摄、卡爾?榮格說過：“如果潛意識的東西不能轉化成意識擎值，它就會變成我們的命運，指引我們的人生逐抑○”
13、如果你不知道阻礙改變的力量厕氨，不知道這種力量背后的重要假設进每，看起來，你是活在嘗試里命斧，實際上田晚，你是活在自己的假設里。
14国葬、如果我們覺得一件東西很重要贤徒，就要自己去爭取芹壕，而不是在背后抱怨。哪怕時間很緊張接奈，我們也要堅持自己的想法踢涌。只有自己認真對待自己的東西，別人才會認真對待序宦。在背后抱怨睁壁，等于把責任推卸給了別人。
15互捌、改變需要情感的觸動潘明。如果沒有情感認同，就不會有改變發(fā)生秕噪∏担可是，大象既容易被焦慮巢价、恐懼這類消極情緒觸動牲阁，也容易被愛、憐憫壤躲、同情、忠誠這類積極情緒觸動备燃。
16碉克、越是自責，一個人越容易放縱自己并齐，陷入“放縱—自責—更嚴重放縱”的惡性循環(huán)漏麦。
17、用焦慮况褪、恐懼撕贞、內(nèi)疚的情緒來刺激大象，大象只會焦慮煩躁地在原地打轉测垛。更何況內(nèi)疚和自責還會降低我們的自尊捏膨，讓我們覺得自己一事無成，容易破罐子破摔食侮。
18号涯、真正的問題不在于要不要對自己提高要求，而在于高要求的背后锯七，究竟是你對自己的厭惡链快，還是愛和期待。只有后一種感情才是能觸動大象改變的力量眉尸。
19域蜗、在哪些時候巨双，你會譴責自己？你經(jīng)常譴責自己什么地方霉祸？這種自我譴責炉峰，究竟促進了你的改變，還是阻礙了你的改變脉执？如果用一種理解的方式來跟心里的大象對話疼阔，你會跟它說什么？
