早起的益處多多柒爸，可以讓的免疫力更好（自從早起，我就沒有再感冒事扭，或許真有關(guān)系）捎稚，皮膚變好更有精神（在公司我是活力的代表，皮膚白里透紅）求橄，飲食規(guī)律且更利于控制體重（身高168今野，體重105，基本不變）罐农，提升快樂条霜，減少抑郁（這個，我是個樂觀的人~）涵亏。早起蛔外，帶給我最大的好處是讓我有時間和精力做重要的事情（本人從事互聯(lián)網(wǎng)工作，平時加班多）溯乒，當(dāng)我們能夠在早起的時間把重要的事情--也是我們一天里的大青蛙吃掉時，接下來的時光豹爹，我們會更加有自信且更加平和地應(yīng)對后續(xù)發(fā)生的事情裆悄。
那么如何早起呢？下面有幾個早起的方法臂聋，和你分享：
1光稼、睡前目標(biāo)法：睡覺之前，想好早起后的三個目標(biāo) 孩等，可以在紙上寫出來艾君，也可在躺在床上的時候用大腦記下來。當(dāng)?shù)诙祠[鐘響的時候肄方，有目標(biāo)的你冰垄，更容易從床上立刻爬起，朝你的目標(biāo)奮進和努力权她。
目標(biāo)虹茶，可以是工作上的逝薪，也可以是非工作上的，比如蝴罪，最近你要考PMP董济，今天要聽3個視頻，復(fù)習(xí)2個章節(jié)等要门。也可以是另梁寧產(chǎn)品思維三十講的2講虏肾，等等。你想要做的原本沒有時間做的事情都可以在早起這一段時間完成欢搜。
2封豪、晨起后喚醒：一杯濃香的咖啡，希望培養(yǎng)早起習(xí)慣的你狂巢，剛開始身體可能不太適應(yīng)撑毛，在起床后半小時就昏昏欲睡，這時候一杯濃香的咖啡再合適不過了唧领。你可以在早起后喝完一杯清水后藻雌，立馬喝一杯咖啡，因為人的困意斩个，一般是在起床后半小時襲來胯杭，咖啡此時就能起作用，幫你驅(qū)趕疲倦和困意受啥，躲過回籠覺的誘惑做个。此外，還可以通過喚醒噴霧滚局、保濕噴霧讓自己盡快清醒居暖。你還可以先洗漱，并在洗漱后做簡單的拉伸藤肢，讓身體伸展太闺，讓精神飽滿。
3嘁圈、循序漸進：從你現(xiàn)在固定起床的時間開始向前推十分鐘省骂，作為下周你的起床時間，你可能會說“so easy,要不加大點難度最住，比如早起一小時”钞澳。小編建議你不要一次早起太多，除非你的自制力真的非常好涨缚。俗話說轧粟，步子邁的太大，容易XXX。如果定的目標(biāo)太高逃延，做不到览妖，反而容易讓人受挫，產(chǎn)生挫敗感揽祥，導(dǎo)致破罐子破摔讽膏，早起之路就此夭折。
4拄丰、即時獎勵 ：給自己早起設(shè)定完成目標(biāo)及完成后的禮物（你夢寐以求府树，很貴很舍不得很喜歡 ），如果在21天里有16天料按，你達到了自己設(shè)定的早起目標(biāo)（如早上6:00）奄侠，即80%達標(biāo)率，不要猶豫载矿，立馬買下心儀已久的禮物垄潮。適當(dāng)?shù)募瞠剟顧C制，是利用人性讓你更有行動力闷盔。
小技巧：
晚上多喝水弯洗，早上讓膨起來的膀胱幫你早起吧~
我們早起，當(dāng)然要保持早起的效果逢勾，一天也要能精力充沛牡整，不能因為早起而影響了一天的狀態(tài)。那么溺拱，如何早起的同時逃贝，保持一天的精力充沛呢？那自然需要好的睡眠來加持迫摔。這么擁有更好的睡眠沐扳？下面介紹幾個我多年摸索的秘籍：
1、減少藍光
在入睡前一個到半小時避免接觸到電子設(shè)備句占，減少藍光影響迫皱。藍光給大腦在白天的錯覺，讓大腦興奮辖众。 筆者測試過N多次，在入睡前半小時如果還看電腦的話和敬，躺床上后很難在半小時內(nèi)入睡（筆者一般躺下后5分鐘左右睡著）凹炸。
如果你在晚間必須使用手機、平板電腦（總有迫不得已的時候）昼弟，建議你調(diào)低光亮啤它，確保眼睛距離設(shè)備至少12英寸。將屏幕的亮度調(diào)低；佩戴防藍光眼鏡來阻隔藍光变骡；降低周圍環(huán)境的光亮度离赫，營造氛圍。
2塌碌、安靜環(huán)境
創(chuàng)造安靜的世界渊胸，讓自己的聽覺提前進入睡眠狀態(tài)。如果沒有辦法讓周圍保持安靜（自己可控范圍之外）台妆，也不必焦躁翎猛，可以借助白噪音（推薦APP：潮汐，區(qū)分不同場景：專注接剩、睡眠和呼吸）切厘，如森林的蟲鳴鳥啼、下雨的嘩嘩聲懊缺、驚濤拍岸聲可以幫助掩蓋噪音疫稿，給自己創(chuàng)造恬靜的氛圍。
3鹃两、溫暖身體
冬天難入睡和多人都遇見過遗座，身體溫度低，大腦不自覺地清醒怔毛。保持身體正常的溫度员萍，能讓我們快速入睡。在寒冷的冬天拣度，你可以提前開空調(diào)碎绎，或是睡前半小時開開電熱毯（睡覺時最好關(guān)上，否則易上火）外加熱水袋抗果，還可以在睡前多穿一些筋帖，讓身體保持溫暖，也可以在睡前做適當(dāng)?shù)倪\動（一定是適當(dāng)冤馏，不要劇烈日麸，劇烈運動，會讓人興奮逮光，難以入睡）代箭，讓身體之內(nèi)而外發(fā)熱。英國作家威廉·賀恩（William Hone）在1841年寫到的那樣：“永遠不要在腳冷或心寒時入睡涕刚∥俗郏”
4、心無旁騖
睡覺之前不要太費腦杜漠，讓大腦進入安靜平緩的狀態(tài)极景，為入睡做準(zhǔn)備察净。如果還有需要思考的事情，可以拿紙和筆記下來錄下腦中所想的事情和準(zhǔn)備如何開始解決這些問題盼樟，這樣會讓你更加安心氢卡，睡眠質(zhì)量也更好。
小技巧：
固定上床時間晨缴，讓自己身體形成習(xí)慣译秦，讓生物鐘起作用！
關(guān)于早起的方法和技巧喜庞，今天的分享就到這里诀浪，歡迎大家留意，一起交流~
