選擇你的面部表情，選擇你的心情
關(guān)注你的身體
昨天寫了正念禪修的第一周練習(xí)提陶，它的重點是覺察自己的呼吸匹层，覺察自己的思想，了解頭腦嘮叨的機制撑柔，學(xué)習(xí)用呼吸練習(xí)提升專注力您访。第二周的練習(xí)，重點則在于關(guān)注你的身體檀训，身體是承載情緒和思維的唯一地方享言。
當(dāng)你出現(xiàn)悲傷览露、焦慮和壓力時，你的身體是第一接收器差牛，所以，你需要練習(xí)提升你對身體變化的靈敏覺察力累舷。同樣夹孔，身體的狀態(tài)也會對思想產(chǎn)生極為深刻的影響搭伤。
1980年，心理學(xué)家加里.威爾斯和理查德.佩蒂做了一項開創(chuàng)性實驗身堡，證明身體對思想的影響拍鲤。他們要求接受實驗的對象戴上立體聲耳機汞扎，在收聽一段音樂或語音之后擅这，對音頻質(zhì)量打分。
第一組志愿者被要求做奔跑動作痹扇，在聽音樂同時將頭部前傾溯香；第二組志愿者被要求將腦袋左右搖擺玫坛，就像搖頭一樣；第三組做腦袋上下移動動作禀梳，就像是點頭肠骆；第四組則什么動作都不做塞耕。
結(jié)果怎樣呢？哪一組給出的評分最高呢莉钙？大家是不是猜到了筛谚？對驾讲，點頭的那一組，他們的點頭動作表示認可的意思吮铭，所以給出的評分肯定最高谓晌，那最低的是哪一組呢？做搖頭動作的那一組溺欧。
身體的狀態(tài)對你的心理和意識有很大的影響。所以生病的人胧奔，心情總是不好龙填，身體不舒服，心理如何能愉悅呢扇商？經(jīng)常運動的人宿礁，你仔細觀察，他的臉上總會有更多的笑容控汉，因為運動能幫助身體分泌多巴胺返吻，讓你感覺興奮快樂。
這就是精神和肉體的相輔相成街佑，身心合一捍靠，指的就是二者的統(tǒng)一性榨婆。在我們傳統(tǒng)教育中，我們學(xué)習(xí)了很多文化知識谊迄，我們花很長時間進行規(guī)劃拖吼、思考、記憶篙议、分析、判斷和比較等等移怯，這些都是在頭腦層面这难；而在生命教育中姻乓，這只是其中的一半，另外一半則是與身體的連接學(xué)習(xí)赖草。
我們需要學(xué)習(xí)和身體聯(lián)結(jié)和整合剪个，如此，我們的生命才能真正完整合一乎折，也才能最大程度地得到綻放侵歇。這也是正念禪修這幾年備受追捧和認可的主要原因所在盒至。因為它簡單易行士修，而且有效。
身體掃描禪修訓(xùn)練
身體掃描禪修練習(xí)很簡單酒唉，它能夠幫助你連接你的意識和你的身體痪伦，讓它們整合為一個強大的整體雹锣。主要工作原理就是讓你的注意力對你的整個身體進行掃描和關(guān)注，強化你關(guān)注你內(nèi)在身體的能力和習(xí)慣辉哥。這個練習(xí)依然是一周六天，最好每天兩次恒水，每次持續(xù)15分鐘左右饲齐。
很多人都說沒時間捂人，每天都很忙，而正念練習(xí)饮笛，它是磨刀不誤砍柴工论熙。每天開工前，你最好先打磨一下你的身體武器无午，你才能更加高效地完成工作宪迟，你才能高品質(zhì)地享受生活交惯。要不然，你整天帶著笨拙的身體意荤，反應(yīng)遲鈍只锻，優(yōu)柔寡斷齐饮，消極郁悶，又有什么用呢握恳？
具體做法有以下四個要點：
練習(xí)初期捺僻。你可以仰臥躺下，如果感覺有必要就珠，就在身體上蓋一個小毯子妻怎。最好閉上雙眼，因為它會讓你更好地去關(guān)注內(nèi)在匿辩。
一開始榛丢，你可以將意識集中在你身體的某些部位，尤其是你感覺特別敏感的部位稼病，或者有壓力的部位掖鱼。每次呼吸戏挡，重點關(guān)注這個部位。
提醒自己拆檬，練習(xí)過程盡量保持清醒妥凳，不要入睡猾封，充分關(guān)注自己的真實感受噪珊，接納你所有的真實感受痢站。
關(guān)注氣息磷箕。現(xiàn)在，讓你的意識來到你的腹部阵难，關(guān)注氣息進出身體時腹部的變化岳枷，身體起起伏伏的感覺；接著再讓意識向下移動，來到你的雙腿空繁、雙腳殿衰，甚至到腳趾，覺察你身體的感受盛泡，允許所有的感受出現(xiàn)闷祥，甚至沒有感覺也都是非常正常的。
關(guān)注你的呼吸傲诵，每次吸氣，氣息從鼻孔進入來到你的肺部拴竹，一直到你的腳趾悟衩，然后再回到鼻孔排出，跟隨氣息的流動栓拜，讓你的意識在你身體的每個區(qū)域停留和關(guān)注座泳。
掃描全身。讓意識掃描你的整個身體幕与，從頭到腳钳榨，頭部，面部纽门，頸部薛耻，胸部，胸部赏陵，大腿饼齿，小腿，里里外外蝙搔，從皮膚的表層到內(nèi)臟器官缕溉，都掃描一遍。
每個部位可以停留20-30秒左右吃型。掃描的過程证鸥，可以按照一定的順序，如果沒有勤晚，也沒關(guān)系枉层，可以重點關(guān)注某個區(qū)域，你特別在意的身體部位赐写。
接納現(xiàn)實鸟蜡。當(dāng)然，有時你的意識會游離你的身體挺邀，這很正常揉忘，就只是注意到它跳座，然后溫和地引導(dǎo)回來，繼續(xù)你的掃描練習(xí)泣矛。當(dāng)你掃描整個身體之后疲眷，你會感受到一種完整感，讓你的意識更加寬敞您朽，去感受氣息自由進出身體的過程咪橙。
這個練習(xí)很容易讓你感覺身體放松，所以你也會很容易入睡虚倒，這是很正常的美侦，不要責(zé)備自己，接納一切情況的發(fā)生魂奥。
所有練習(xí)的開始幾天菠剩，都是比較難的。因為這是一種新的行為習(xí)慣耻煤，你需要一些時間去適應(yīng)具壮，而且，你在開始練習(xí)前哈蝇，一定抱著滿滿的期待棺妓，但進入練習(xí)之后，你會感覺很枯燥炮赦，頭腦會有很多疑慮和抗拒怜跑，所以你會感覺很沮喪，或者覺得自己不行吠勘。
這些都是很正常的心理過程性芬，不要責(zé)備自己，更不要著急剧防，頭腦和身體建立連接植锉，需要一定的時間，就像鍛煉你的肌肉一樣峭拘。
隨著你練習(xí)時間越來越多俊庇，你會越來越深入，你會在日常生活中覺察到它的效果〖δ樱現(xiàn)在辉饱，你只需保持一種開放和好奇的心態(tài)，就像探索一個新的旅程一樣宵凌，接納鞋囊，包容，善意瞎惫，覺察溜腐。
隨處欣賞
上周的習(xí)慣破除練習(xí)是換椅子換位置，這周的練習(xí)是出去散步瓜喇。當(dāng)我寫到這的時候挺益，我自己也笑了，這個練習(xí)簡直就是寫給我自己的乘寒。
我喜歡運動望众，喜歡高強度的運動，但最不喜歡的就是散步伞辛±煤玻看來這周我得安排時間出門走走路了，呼吸一下新鮮的空氣蚤氏，近距離擁抱大自然甘耿。
每當(dāng)我散步，我最喜歡做的事就是觀察鄰居家花園的動態(tài)變化竿滨，哪家又開始裝修了佳恬，哪家花園又開始砍樹栽樹了，哪家的狗經(jīng)常亂叫于游，離它遠點毁葱，哪家又開始違建加蓋了，這些都是我感興趣的點贰剥。
帶著興趣倾剿，我會帶上我的滑板車，在我小區(qū)的山路上穿行蚌成，偶爾碰到也在滑板的小伙伴柱告，我會很熱情地跟他打招呼，向他請教自由穿行的滑板技巧笑陈。
在散步練習(xí)中际度，它的意義在于，你需要學(xué)會調(diào)動你所有的感官功能涵妥，就像一個好奇的小孩子乖菱，第一次出門去郊游那般。
聞一聞四處的花香蓬网，摸一摸地上的草坪窒所，聆聽無論悅耳不悅耳的鳥叫，抬頭仰望遙不可及的天空帆锋，感受陣陣微風(fēng)的撫觸吵取，甚至雨水滴落到你的臉龐。
每一個時刻都伴隨著你的身體感官被調(diào)動起來锯厢。無論你在何時何地皮官，你都感覺快樂愉悅脯倒。
快樂是以不同的眼睛觀看相同的事物。生活只發(fā)生在眼前捺氢，就在當(dāng)下這一刻藻丢。昨天和明天都只是念想，你也不知道生命還能有多久摄乒，你只需要盡可能地活在當(dāng)下悠反，以欣賞的態(tài)度關(guān)注此時此地。
感恩練習(xí)
最后是一個十指感恩練習(xí)馍佑。它可以幫助你學(xué)會更加積極地欣賞生活中的小事斋否，每天都可以練習(xí)它，每天選擇十件你覺得需要感恩的事情拭荤，并用手指記下來茵臭。
感覺要說出十件事確實有點難，但這就是這個練習(xí)的宗旨所在穷劈，培養(yǎng)你的感恩心笼恰，讓你仔細覺察生活中常被你忽視的小事。
于是歇终，我忍不住社证，也寫下我今天的十指感恩記錄。
1评凝、感恩我的讀者追葡，讀我文章的朋友，謝謝你們奕短，有你們的支持宜肉，我會更加堅持我的日更。
2翎碑、感恩阿姨谬返，每天早上幫我泡好咖啡，我很享受日杈。
3遣铝、感恩媽媽，給我送來好多螃蟹莉擒，今天的午餐是螃蟹撈線面酿炸。
4、感恩百度涨冀，今天遇到不知道如何刪除項目符號的問題填硕，查了百度，它每次都不會讓我失望鹿鳖，總能幫我解決問題扁眯。
5壮莹、感恩今天早上的冥想，我更加深入看見我自己恋拍，我的悲傷垛孔，我的憤怒藕甩，我坦然接納這一切施敢，我更加勇往直前。
6狭莱、感恩正念禪修這本書僵娃，讓我對正念有了更加深入的認識，而且它很有操作性腋妙，很具體默怨。
7、感恩我的老師骤素，給我恰到好處的指引匙睹，讓我內(nèi)心更加堅定，相信自己是最大的力量济竹。
8痕檬、感恩曼陀羅繪畫，當(dāng)我閱讀寫作很長時間感覺有點疲倦煩躁時送浊，曼陀羅繪畫總能讓我更加放松梦谜，內(nèi)在更加流淌自然。
9袭景、感恩我的身體唁桩，我對它經(jīng)常各種發(fā)號施令，高壓殘暴耸棒，它總能默默承受荒澡，迎合我配合我，我需要更加關(guān)愛你与殃，溫柔呵護你单山。
10、感恩我的房子奈籽，它是我的靈魂棲息處饥侵，安靜陪伴我，傾聽我的訴說衣屏，給我溫暖和力量躏升。
11、感恩今日頭條和今日頭條的粉絲們狼忱，每天發(fā)文膨疏，看到大家的閱讀一睁、評論和反饋，我特別開心佃却，希望自己的勞動成果能夠讓更多的人受益者吁，讓更多的人身心愉悅，生活美好幸福饲帅。
不好意思复凳，多了一個，一開始擔(dān)心寫不完灶泵，寫到后面育八，發(fā)現(xiàn)越寫越多，還有更多赦邻，就像泉水一樣髓棋，源源不斷的感恩之心，涌入心頭惶洲。感恩世界按声，我愛你！
