最近狀態(tài)不佳，可能因?yàn)榻?jīng)常熬夜照雁，煩躁蚕愤，決定要開始堅(jiān)持早睡早起，每天晚上23.00睡覺，早上6：00起床萍诱，跑步40分鐘左右悬嗓。昨天買了體脂稱到了，顯示我是偏胖型裕坊，身體年齡比實(shí)際年齡大包竹，原因就是熬夜不運(yùn)動(dòng)，身體健康才是運(yùn)動(dòng)的本錢籍凝。下面是我看到的百度文章映企，分享下：
運(yùn)動(dòng)帶給你的，到底疲憊静浴，還是精力充沛？
1挤渐、運(yùn)動(dòng)釋放內(nèi)啡肽讓你更加興奮內(nèi)啡肽是我們身體的天然激素苹享，它能產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和興奮感浴麻。人在劇烈運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的“內(nèi)啡肽”水平會(huì)升至安靜時(shí)的8倍得问。
2、運(yùn)動(dòng)提升心肺能力讓你遠(yuǎn)離慢性病心肺功能主要指的就是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力软免，整個(gè)過程牽涉心臟制血以及泵血功能宫纬、肺部攝氧以及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率膏萧，以及肌肉使用這些氧氣的功能漓骚。
如果我們的心肺功能比較差，無論是上樓梯還是爬山榛泛，都會(huì)感到氣喘吁吁蝌蹂，力不從心。但是曹锨，如果我們的心肺功能好孤个，那么也反映了我們的身體主要機(jī)能都可以健康運(yùn)作，從而可以遠(yuǎn)離慢性病比如心血管病沛简、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病齐鲤、呼吸系統(tǒng)疾病。提升心肺功能需要多做有氧運(yùn)動(dòng)椒楣，比如經(jīng)常爬山给郊、游泳、慢跑等撒顿，順便還能減肥丑罪。
3. 運(yùn)動(dòng)提升睡眠質(zhì)量首先是運(yùn)動(dòng)本身，身體的運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)造成身體疲憊，大腦對(duì)于身體疲憊的反應(yīng)是增加深度睡眠的時(shí)間》砸伲現(xiàn)實(shí)生活中就是跪另，如果你今天進(jìn)行了很多重體力勞動(dòng)，你會(huì)睡得更快煤搜、睡得更沉免绿、睡得更香，這就是運(yùn)動(dòng)后深度睡眠延長的效果擦盾。
其次嘲驾，運(yùn)動(dòng)和體溫的變化有密切的關(guān)系，體溫高人更精神迹卢，體溫低人會(huì)困倦辽故。運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)腐碱，可以顯著提升你的體溫誊垢，使得體溫峰值處于一個(gè)更高的水平，延緩體溫下降症见，這會(huì)使人在白天精力充沛喂走，更清醒更有活力。同時(shí)谋作，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)避免體溫節(jié)律曲線的扁平化芋肠，當(dāng)體溫下降時(shí)，還可以降得比以往更低遵蚜，人更容易感到困倦帖池，所以運(yùn)動(dòng)過后你就會(huì)感到更好睡了
所以，運(yùn)動(dòng)能讓你睡得更快吭净，更快進(jìn)入深度睡眠階段碘裕。而且早上自然醒得更早，很多人都反饋運(yùn)動(dòng)健身過后攒钳，早上不賴床了帮孔，6-7點(diǎn)就能自然醒，這其中的原因也和運(yùn)動(dòng)提升睡眠質(zhì)量所以睡夠了醒的早有關(guān)不撑。
4. 強(qiáng)健的體魄至少看起來更有精神運(yùn)動(dòng)幫你減少脂肪文兢，幫你塑造肌肉，幫你矯正體態(tài)姿勢焕檬，當(dāng)你有一個(gè)強(qiáng)健的體魄時(shí)姆坚，和含胸駝背、贅肉臃腫的人比起來实愚，看起來誰更有精神呢兼呵？
5. 精神層面有沒有發(fā)現(xiàn)那些喜歡跑步兔辅，喜歡健身的人對(duì)待生活、對(duì)待工作總是很陽光击喂，很積極维苔。首先運(yùn)動(dòng)是一種非常健康的生活方式和娛樂方式，和你每天都吃的健康是一樣的懂昂，讓你從心底覺得自己活得健康介时。
其次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練了你的意志力，讓你堅(jiān)持去達(dá)成目標(biāo)凌彬，讓你知道有一分付出就有一分收獲沸柔，這種精神層面的自我激勵(lì)和自我鼓勵(lì)，會(huì)成為你的人生哲學(xué)和精神支柱铲敛。這也是運(yùn)動(dòng)類愛好可以徹底改變一個(gè)人精神狀態(tài)的原因褐澎。
建議一：運(yùn)動(dòng)不必過不要貪圖短期效果，運(yùn)動(dòng)是一件需要長期堅(jiān)持的事情伐蒋。運(yùn)動(dòng)過量乱凿，無論是強(qiáng)度還是時(shí)間，都只會(huì)讓你的身體受傷放棄運(yùn)動(dòng)咽弦。所以，對(duì)一般人來講胁出，每周3-5次型型，每次40-60分鐘的運(yùn)動(dòng)就足以
建議二：喜歡的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？答案是你喜歡的運(yùn)動(dòng)全蝶。如果你不喜歡它闹蒜，你是無法堅(jiān)持下去的。選擇一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)抑淫，如果你喜歡騎自行車绷落，但討厭跑步，選擇騎自行車始苇；如果你喜歡跑步砌烁，討厭練器械，那就跑步催式。發(fā)自內(nèi)心的熱愛會(huì)讓你一直堅(jiān)持下去函喉。
