此文不是健身大咖的教學(xué)指導(dǎo)，也不是什么做到幾條就10天瘦20斤的雞血減肥文章扼倘，純粹是一個(gè)普通女人的減肥分享嗓奢。很多人管這個(gè)叫逆襲，其實(shí)主題是：我就是想變美燎窘。
本人168cm,33歲摹闽，兒子四歲。從生完孩子之后的176斤荠耽，到目前的106斤钩骇，歷時(shí)四年，有很多實(shí)際經(jīng)驗(yàn)可以分享铝量。辣媽們可以交流，沒生孩子的辣妹們也可以借鑒银亲。
一慢叨、懷孕期間請(qǐng)正常生活，壓根不需要吃成個(gè)大胖子务蝠。
懷孕之前體重為118斤微胖拍谐，因?yàn)閼言性缙诔霈F(xiàn)了出血，醫(yī)生診斷為先兆性流產(chǎn)，臥床保胎了40多天轩拨。過了危險(xiǎn)期践瓷，身體穩(wěn)定后，也沒敢運(yùn)動(dòng)亡蓉。我每天除了出門晕翠，進(jìn)車庫(kù)，開車砍濒，上樓淋肾，進(jìn)辦公室，下班爸邢，開車樊卓，回家。算上步行去衛(wèi)生間杠河，一天算下來(lái)走不到1000步碌尔，加上各種雞鴨魚肉補(bǔ)著，堅(jiān)果吃著券敌，各種不忌口不限量七扰，到進(jìn)產(chǎn)房一稱體重，整整胖了58斤陪白。58斤什么概念知道嗎颈走？整整胖出一個(gè)7歲孩子的重量，58斤換成豬牛羊肉夠三口之家狂吃倆月到吐咱士。
懷孕期間的大幅度增重立由，看起來(lái)好像除了身材走形，妊娠紋遍布序厉，產(chǎn)后肚皮松弛之外锐膜，最可怕的其實(shí)是很可能造成妊娠期高血糖或者孩子先天肥胖。所以弛房，超重這事兒對(duì)于孕婦絕不是小問題道盏，孕期必須控制體重加運(yùn)動(dòng)。孕檢的時(shí)候文捶，婦產(chǎn)科醫(yī)生都會(huì)給你一個(gè)小冊(cè)子荷逞，上面寫明了孕期增重12斤到20斤為正常，如果想要產(chǎn)后進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的話粹排，只需再多增重4斤到5斤就可以种远。我當(dāng)時(shí)懷孕的時(shí)候，七大姑八大姨都說(shuō)多吃多長(zhǎng)對(duì)孩子好顽耳，我就對(duì)手冊(cè)上的建議視若無(wú)睹∽狗螅現(xiàn)在回想起來(lái)妙同，沒得上孕期高血糖，產(chǎn)后也如愿瘦了下來(lái)膝迎，真是僥幸加后怕粥帚。懷孕期間，還是謹(jǐn)準(zhǔn)醫(yī)囑限次，健康生活芒涡。
二、母乳喂養(yǎng)是減肥的秘密武器掂恕。
母乳喂養(yǎng)并不會(huì)導(dǎo)致身材走形拖陆，錯(cuò)誤的催乳方式才會(huì)造成身材走形。生完孩子出產(chǎn)房滿心歡喜的以為卸貨至少得卸掉20斤吧懊亡。結(jié)果依啰，產(chǎn)后5天，出院回家一稱體重穩(wěn)穩(wěn)地164斤店枣。原來(lái)速警，孩子加羊水總共也才12斤而已啊⊙炝剑看著164斤的體重真是欲哭無(wú)淚闷旧，幸運(yùn)的是一開始我就下定決心堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。
母乳喂養(yǎng)可以讓媽媽一天毫不費(fèi)力的消耗掉5000大卡熱量钧唐，這簡(jiǎn)直是減肥利器忙灼，我在母乳喂養(yǎng)的2年期間，一天5頓钝侠，少食多餐该园，進(jìn)食種類多樣除了垃圾食品不吃外，其他毫不忌口帅韧±锍酰靠著母乳喂養(yǎng)一年內(nèi)，順其自然地忽舟，從164斤減到了132斤双妨，一年整整32斤。期間毫無(wú)運(yùn)動(dòng)叮阅，每天就是吃吃吃刁品，喂奶喂奶喂奶。這樣享盡美食毫不費(fèi)力的減掉32斤下來(lái)帘饶，也算是白撿的便宜了哑诊。
這期間，我的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)下來(lái)就是：1及刻，媽媽分泌母乳的多少主要靠孩子多吸允镀裤，當(dāng)然補(bǔ)充大量各種雞鴨魚肉湯能有一定作用。但是缴饭，作用微量暑劝，還會(huì)因?yàn)橹竞窟^高導(dǎo)致乳腺阻塞。這期間起到的作用其實(shí)和補(bǔ)充大量水分有關(guān)系颗搂，喝各種高脂肪湯類還不如喝豆汁呢担猛。2、母乳多少確實(shí)和媽媽體質(zhì)有一定關(guān)系丢氢。我很幸運(yùn)傅联，屬于靠孩子多吸允，多補(bǔ)充液體能做到全母乳喂養(yǎng)疚察。有一部分媽媽確實(shí)靠各種辦法都不能達(dá)到充足的母乳蒸走，那就請(qǐng)不要強(qiáng)求了∶驳眨靠一天8頓豬蹄子湯除了增肥外比驻，起不到什么作用，不如開開心心的能喂多少喂多少岛抄，其他的靠奶粉補(bǔ)充别惦。3、母乳多少還和情緒有關(guān)夫椭。談到情緒就有種談?wù)撔W(xué)的感覺掸掸，我解釋不清楚為什么，但是情緒確實(shí)和這個(gè)事情有關(guān)蹭秋。我表妹扰付，也想走全母乳喂養(yǎng)的道路來(lái)著「蟹铮可惜悯周，她沒那么幸運(yùn)，用盡了各種辦法母乳始終不夠吃陪竿，得靠奶粉補(bǔ)充禽翼。但是呢，她就堅(jiān)信努力一定有回報(bào)族跛，各種高脂肪湯類喝著闰挡，天天在那里盯著孩子到底吃多少。更變態(tài)的是礁哄，她為了量化各種因素對(duì)母乳的影響长酗，索性不直接喂養(yǎng)，用吸奶器擠出來(lái)看看多少毫升再通過奶瓶喂給孩子桐绒。這方法首先違背了催乳靠多吸允的原則夺脾，其次給她造成了巨大的心理壓力之拨。她經(jīng)常為喝了一鍋羊肉湯奶量沒有增加而壓力巨大。這種壓力下咧叭，怎么可能心情愉快的產(chǎn)出母乳呢蚀乔？她的結(jié)果當(dāng)然母乳不足，壓力與日俱增菲茬，最后胖到變形吉挣，壓力又再度增加。相當(dāng)好媽媽的心情絕對(duì)值得稱贊婉弹，但是正如世間萬(wàn)物一樣睬魂，不是所有事情都可以通過努力得到，實(shí)在不行镀赌，就放手吧氯哮。
三、有氧運(yùn)動(dòng)是對(duì)于減體重是必須的佩脊。
大吃大喝外加母乳瘦到132斤之后蛙粘，雖仍然繼續(xù)母乳，但之后半年體重未見半斤減少威彰。因?yàn)檫€未斷奶出牧，不能減少熱量攝入，我就選擇了運(yùn)動(dòng)歇盼。
增加運(yùn)動(dòng)期間舔痕，在毫不節(jié)食的情況下，三個(gè)月體重從132斤降到122斤豹缀，華麗麗的十斤伯复。注意，這十斤是運(yùn)動(dòng)但是毫不節(jié)制飲食邢笙。
我選擇的是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)啸如，因?yàn)橐习啵丶疫€要替換老人照顧孩子氮惯，根本沒時(shí)間去健身房叮雳，更別提請(qǐng)私教了。我就買了一個(gè)踏步機(jī)妇汗，自己給自己規(guī)定每天必須運(yùn)動(dòng)夠1小時(shí)帘不。運(yùn)動(dòng)肯定是需要付出的，過程是痛苦的杨箭，但是一旦取得成效后寞焙，你會(huì)獲得莫大的精神滿足。運(yùn)動(dòng)除了可以減肥，身體健康捣郊，還有一個(gè)重大的效果就是讓你心理愉悅辽狈，生活充實(shí)。
這1小時(shí)真不是那么容易堅(jiān)持下來(lái)的模她，剛開始的時(shí)候稻艰，我把踏步機(jī)調(diào)成毫無(wú)阻力懂牧，就等于走路的感覺侈净。就這毫無(wú)強(qiáng)度的強(qiáng)度我也是咬牙才堅(jiān)持下來(lái)。后來(lái)僧凤，我想了一個(gè)辦法畜侦，選擇喜歡看的電視劇，每天只在踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)的這一小時(shí)才能看躯保。一小時(shí)一過旋膳，必須關(guān)機(jī)，就算是電視劇演到生死關(guān)頭途事，不看下去百爪撓心也得關(guān)上验懊，一直到下次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能看。就這樣尸变，我在踏步機(jī)上追的《傲骨賢妻》义图，每次看到各種女演員穿著各種衣服華麗登場(chǎng)的時(shí)候，我就更加賣力地踩腳踏車召烂〖罟ぃ靠著這種小技巧我每天踩腳踏車一小時(shí)過了一個(gè)月，這一個(gè)月只降了2斤奏夫。注意只是兩斤怕篷，期間還包括頭兩周的增重4斤。剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候酗昼，無(wú)比痛苦還增重了廊谓，那感覺簡(jiǎn)直是悲劇女主角啊。我查閱了各種資料麻削，發(fā)現(xiàn)不常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候蒸痹，突然開始運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)大量?jī)?chǔ)水碟婆，這4斤應(yīng)該是肌肉儲(chǔ)水的斤數(shù)电抚。按照說(shuō)法，一到兩周一過自然會(huì)恢復(fù)體重竖共，我就安慰自己蝙叛，反正已然這樣了，不搏一搏怎么辦公给，難不成一直是個(gè)胖子借帘。就這樣堅(jiān)持了一個(gè)月之后蜘渣，雖然只瘦了兩斤，但是算上剛開始增重的4斤也是華麗麗的6斤了肺然。這種成果對(duì)我來(lái)說(shuō)真是莫大的安慰蔫缸，
運(yùn)動(dòng)一個(gè)月之后，運(yùn)動(dòng)依然成為了習(xí)慣际起，我開始享受每天一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)光拾碌。運(yùn)動(dòng)完后，神清氣爽街望，每天盼望著這一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間颤霎。健身大咖們可能對(duì)我這個(gè)看著電視劇踩腳踏車的運(yùn)動(dòng)方式不齒优幸，但是添寺，只要能堅(jiān)持下來(lái)珠月，能有成效，就比不動(dòng)強(qiáng)對(duì)吧哎甲？很多人認(rèn)為必須萬(wàn)全準(zhǔn)備好各種運(yùn)動(dòng)器械蔫敲，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須做到完全符合科學(xué)道理才行，就這么準(zhǔn)備的過程中炭玫，一直胖了下去奈嘿。就我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，別管那么多础嫡，動(dòng)起來(lái)再說(shuō)指么，別管怎么運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的，只要瘦下來(lái)了就是運(yùn)動(dòng)有效果榴鼎。
你要是覺得看完我的長(zhǎng)篇大論就能瘦那絕對(duì)不可能伯诬，最好看完后，穿上運(yùn)動(dòng)鞋出去溜達(dá)一圈巫财。哪怕只是散步呢盗似，也比干坐著天天捏肥肉怨天怨地恨自己強(qiáng)。動(dòng)起來(lái)平项，先別管什么方式赫舒，什么強(qiáng)度。動(dòng)起來(lái)就比現(xiàn)在強(qiáng)闽瓢。
待續(xù)接癌。。扣讼。缺猛。。。荔燎。耻姥。
