減肥是女人一生的事業(yè)希太，即使成為了媽媽，也不能放棄酝蜒。
尤其誊辉，西安在經(jīng)過(guò)春分的洗禮后，氣溫逐漸上升亡脑，再過(guò)幾天估計(jì)要初夏裝裝扮堕澄，開(kāi)始露肉的緊迫逼近，你感覺(jué)到了嗎远豺？
前兩天奈偏，蹦蹦菌逛豆瓣，看到一篇減肥的帖子躯护，po出樓主依照譚維維的減肥餐惊来，不用餓肚子成功減肥~
看著每頓安排的食物很均衡，量也很大棺滞，媽媽再也不用擔(dān)心減肥額肚子啦~
坐辦公室的媽媽們裁蚁，可以每日行6000步矢渊，保證基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量，還可以散步枉证，瑜伽矮男，慢跑，選擇你喜歡的方式室谚，讓身體動(dòng)起來(lái)~
飲食上少鹽少油少糖毡鉴，烹調(diào)方式從煎，炸秒赤，轉(zhuǎn)變?yōu)檎糁硭玻螅_(kāi)始每一天的清淡飲食吧入篮！
今天陈瘦，蹦蹦菌從四個(gè)方面推薦健康減肥食譜。
吃素食
素食是每個(gè)開(kāi)始減肥的小伙伴潮售，必選食材
/食材/
吐司2片 ?生菜2葉 ?紫甘藍(lán)2片 ?番茄10g ?雞蛋1個(gè)沙拉汁5ml ?黑胡椒2g ?核桃碎5g ?橄欖油5ml
/做法/
1吐司切丁痊项。
2鍋?zhàn)宇A(yù)熱，倒入橄欖油酥诽。放入面包丁小火加熱鞍泉，中途要翻面。
3生菜盆均、紫甘藍(lán)撕成小塊塞弊，雞蛋和番茄切丁。
4煎好的面包丁取出泪姨，放入紫甘藍(lán)游沿、生菜和番茄丁，澆點(diǎn)兒凱撒沙拉汁肮砾，最后放入雞蛋诀黍。
5拌勻以后就可以盛出，撒點(diǎn)兒核桃碎仗处，磨一點(diǎn)兒黑胡椒眯勾。
/食材/
芹菜一根腐竹六根食用鹽少許雞粉少許黑芝麻少許
/做法/
1腐竹提前用溫水泡發(fā)，切小段婆誓。芹菜洗干凈吃环，切小段。
2鍋中放水洋幻，把腐竹焯熟郁轻，焯熟芹菜。
3焯熟的腐竹和芹菜放少許鹽和雞粉，撒上黑芝麻就可以開(kāi)動(dòng)了好唯。
主食
不要放棄主食竭沫，以雜糧為主，減少精細(xì)米面攝取骑篙。
/食材/
麥仁30g ?黑豆20g ?紅豆20g ?蕎麥20g ?粳米20g ?清水800ml ?冰糖適量
/做法/
1麥仁洗凈用水浸泡30分鐘蜕提，黑豆和紅豆浸泡至少8小時(shí)，蕎麥和粳米洗凈浸泡30分鐘靶端。
2把所有原料一起放入鍋中谎势，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火蓋蓋熬一個(gè)小時(shí)即可。
/食材/
面粉適量雞蛋1個(gè) ?胡蘿卜半個(gè) ?西葫蘆適量 ?香腸1根 ?涼水適量 ?鹽少許 ?油適量
/做法/
1空碗打雞蛋躲查，放適量涼水它浅，攪拌成雞蛋液。
2放適量白面镣煮，攪拌成面糊。
3香腸鄙麦，胡蘿卜典唇，西葫蘆，洗凈胯府，擦成細(xì)絲介衔，把三種絲放入面糊中，放少許鹽骂因，攪拌均勻炎咖。
4平底鍋放油加熱，放入一勺面糊攤平寒波，兩面煎至金黃即可乘盼。
吃肉
無(wú)肉不歡的人兒，可以吃點(diǎn)魚(yú)俄烁，蝦绸栅，雞胸肉。
/食材/
牛排2塊 ?大蒜2頭 ?圓蔥適量 ?鹽適量 ?黑胡椒適量 ?生抽適量 ?料酒適量 ?淀粉適量 ?白糖適量 ?蠔油適量 ?植物油適量 ?黃油適量
/做法/
1主料牛排兩塊页屠，用廚房紙巾擦干血水粹胯，切成約比蒜瓣略大的方塊。
2將圓蔥切塊辰企，將生抽风纠、料酒、鹽牢贸、黑胡椒調(diào)成料汁竹观。
3將圓蔥、料汁倒入牛排中十减，加入植物油栈幸、少量淀粉愤估，攪拌均勻，用手按摩一會(huì)速址，腌制2小時(shí)玩焰。
4將大蒜剝好后切去蒜蒂備用。
5腌好的牛肉撿去圓蔥芍锚，控干調(diào)料汁昔园，平底鍋燒熱后加入植物油，加入蒜瓣煎一會(huì)并炮。
6至蒜瓣變色發(fā)焦默刚，將蒜瓣撿出備用，植物油盛出逃魄。
7平底鍋大火燒熱加入黃油荤西，加入中肉爆炒幾下至變色，鎖住牛肉的汁水伍俘，加入蒜瓣邪锌、白糖翻炒均勻，加入蠔油翻炒均勻癌瘾。
8最后撒入黑胡椒碎觅丰，淋入少量剛才煎蒜的植物油提亮，黑椒蒜子牛排就好了妨退。
/食材/
魚(yú)排適量 ?蔥適量 ?姜適量 ?蒜適量 ?蒸魚(yú)豉油適量 ?鹽適量 ?胡椒粉適量 ?料酒適量 ?烹調(diào)油適量
/做法/
1將魚(yú)排部分片下妇萄。沿排骨分成小塊，保持腹部相連咬荷，加鹽料酒蒸魚(yú)豉油和蔥姜碎抓腌冠句。
2將腌好的魚(yú)排整形，擺在盤中萍丐，盤子上面可以鋪上姜片蔥段轩端。
3上水已開(kāi)的籠格蒸八分鐘。
4開(kāi)鍋后再淋一次蒸魚(yú)豉油逝变，另起一鍋基茵，將油燒熱，澆在魚(yú)排上激香即可壳影。
5上桌前可以放上蔥花兒裝飾拱层。
每天2種水果，吃起來(lái)
蘋果宴咧，香蕉根灯，火龍果......
/食材/
蘋果一個(gè)香蕉一支火龍果一個(gè)草莓三個(gè)酸奶一瓶沙拉醬一勺
/做法/
1將蘋果洗凈香蕉，火龍果去皮，切成小方塊烙肺。草莓切塊最后使用纳猪。
2將切好的水果放在盤子里，加入酸奶桃笙，沙拉醬氏堤，緩慢攪拌。
3攪拌均勻上面加入草莓點(diǎn)綴即可搏明。
/食材/
香蕉一根蘋果一顆牛奶適量
/做法/
1將蘋果切塊鼠锈，在榨汁機(jī)里倒入牛奶。
2將蘋果放入榨汁機(jī)中星著，再將香蕉切塊放入购笆。由1檔開(kāi)始慢慢至2檔。
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