什么是高手？就是在每一個領(lǐng)域里面取得巨大成就的人煌寇，我們都稱之為高手焕蹄，比如說姚老板姚明先生，郎朗阀溶、丁俊暉腻脏。他們?yōu)槭裁丛谧约旱念I(lǐng)域里面能夠取得如此巨大的成就呢？
有一本暢銷書《異類》講到一個定律叫“一萬小時定律”银锻。也就是如果我們在自己的領(lǐng)域里訓(xùn)練一萬個小時永品，你就可以在這個領(lǐng)域取得巨大的成功。很多人把它當(dāng)成成功定律一樣嚴(yán)格的遵守击纬，可是最終沒有成為高手鼎姐，這是為什么？我們來看一個案例：
普通上班族每天開2個小時更振，開10年達(dá)到6000小時炕桨，出租車司機(jī)開3年一萬個小時。為什么開車技術(shù)比不上職業(yè)賽車手開1年的時間肯腕。怎么解釋這個現(xiàn)象献宫？原因出在哪里？為什么職業(yè)賽車手2000個小時比我們1萬個小時還要厲害实撒？有一本書叫《刻意練習(xí)》遵蚜，著名的心理學(xué)家埃里克森的著作，埃里克森在自己的專長和特長里面研究了幾十年奈惑，研究各個領(lǐng)域的專家級頂級人物吭净，比如國際象棋、圍棋大師肴甸、頂級的小提琴家寂殉、運(yùn)動員、明星原在、記憶高手等友扰，有些記憶高手可以記到π3.1415926到927之間幾萬個數(shù)字彤叉。他是如何做到的？他發(fā)現(xiàn)這些技能和能力全都遵循了一系列普遍的原則村怪，他把它命名為“刻意練習(xí)”秽浇，是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法，它可以解釋職業(yè)賽車手如何2000個小時的訓(xùn)練水平超過到出租車司機(jī)1萬個小時的訓(xùn)練水平甚负。
What什么是刻意練習(xí)柬焕？
刻意練習(xí)的核心假設(shè)是：專家級水平是逐漸地練出來的。
有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成梭域；
小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會做斑举，又正好可以學(xué)習(xí)掌握；
要求受訓(xùn)者思想高度集中病涨，不同于例行公事或帶娛樂色彩的練習(xí)富玷。
How如何刻意練習(xí)？
第一步制定科學(xué)的目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃
所謂科學(xué)：就是首先把目標(biāo)精致化既穆，其次把任務(wù)模塊進(jìn)行工程化分解赎懦，最后把某一個小的知識點(diǎn)分解成顆粒化節(jié)點(diǎn)小任務(wù)幻工，下面看一個例子：如何提高演講技巧铲敛？
精致化目標(biāo)：
完成時間：因?yàn)檠葜v技巧屬于認(rèn)知復(fù)雜度相對比較中等的一個技能，所以3個月到6個月基本可以完成会钝，每星期我們訓(xùn)練5天伐蒋，每天1個小時。
練習(xí)任務(wù)：我們要訓(xùn)練任務(wù)我們把演講技巧分成3個模塊組：職業(yè)形象迁酸、語言表達(dá)先鱼、呈現(xiàn)設(shè)計(jì)。
評價標(biāo)準(zhǔn)：衡量是否達(dá)到目標(biāo)的數(shù)據(jù)化測試奸鬓。
工程化分解：對演講技巧進(jìn)行3步11點(diǎn)的分解焙畔，
第一步職業(yè)形象：從四個任務(wù)點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，身法串远、手法宏多、步法、眼法澡罚。
第二步語言表達(dá)：內(nèi)容的吸引力伸但、形式的感染力、順序的邏輯力留搔、講話藝術(shù)的生動力更胖。
第三步呈現(xiàn)設(shè)計(jì)，開場技術(shù)、中間呈現(xiàn)技術(shù)却妨、結(jié)尾的QASS技術(shù)等進(jìn)行訓(xùn)練饵逐。
顆粒化節(jié)點(diǎn)：
如果某一個知識還可以再往下分解彪标，你要進(jìn)行顆帘度ǎ化節(jié)點(diǎn)。有些沒有辦法分解的捞烟，就不用顆帘∩化，假如說這里面有個語言的感染力坷襟，還可以分解奸柬，那我們就進(jìn)行顆辽辏化分解婴程，語言感染力包含了4個知識點(diǎn)。感染力衡量的4個維度：第一個清晰度抱婉，一定要講話非常清晰档叔。第二個流利度，講話非常流暢行云流水蒸绩。第三個要有節(jié)奏衙四，抑揚(yáng)頓挫。第四個情感性患亿，輕重緩急传蹈。
清晰度——字正腔圓 練習(xí)要求：吐字歸音 字字分明 不吞音含音跳音
流利度——行云流水 練習(xí)要求：不出現(xiàn)“嗯”“啊”“這個” “那個” 等語言的贅語
節(jié)奏感——抑揚(yáng)頓挫 練習(xí)要求：講話高低起伏，不一個調(diào)子到底步藕，加重表達(dá)關(guān)鍵詞惦界，善用停頓技巧
情感性——輕重緩急 練習(xí)要求：根據(jù)內(nèi)容選擇不同的語氣語調(diào)，借助肢體表達(dá)出真誠的情感咙冗，感染聽眾產(chǎn)生共鳴
第二步：只在學(xué)習(xí)區(qū)大量重復(fù)訓(xùn)練
什么叫學(xué)習(xí)區(qū)沾歪？先了解一個理論，同心圈理論雾消。人在學(xué)習(xí)和練習(xí)一個技能的時候灾搏，分三個區(qū)第一個叫舒適區(qū)，第二個叫學(xué)習(xí)區(qū)立润，第三個叫恐慌區(qū)狂窑。
第一是逃離舒適區(qū)。
第二是避免自動化桑腮。
第三要接受痛苦蕾域，為什么要接受痛苦？因?yàn)榇蠹叶贾溃孢m區(qū)內(nèi)練習(xí)是沒有痛苦的旨巷，學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)練習(xí)就稍微痛苦一點(diǎn)巨缘，這個痛苦我們稱之為“成長痛”。痛苦代表你在成長采呐，沒有痛苦就沒有成長若锁。
第四保持專注，專注一點(diǎn)重復(fù)訓(xùn)練斧吐。
刻意練習(xí)要求一定在學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)進(jìn)行練習(xí)又固。稍微挑戰(zhàn)一下自己，就可以完成的煤率。不要在恐慌區(qū)內(nèi)仰冠，進(jìn)行練習(xí)。也不要在舒適區(qū)內(nèi)進(jìn)行練習(xí)蝶糯。因?yàn)槭孢m區(qū)容易自動化洋只，一旦形成自動化，你就沒有成長的空間了昼捍。
第三步：獲取持續(xù)高質(zhì)量的有效反饋：及時性识虚、客觀性、有效性
為什么要及時反饋呢妒茬？因?yàn)槿绻銥榱苏莆樟艘粋€技能担锤，一旦練錯了，形成自動化乍钻，固化這個習(xí)慣之后肛循，改變它非常困難。這就是我們常說的银择，要改掉一個舊習(xí)慣比養(yǎng)成一個新習(xí)慣更困難多糠。心理學(xué)家也研究過，改掉一個舊習(xí)慣花的時間比你養(yǎng)成一個新習(xí)慣花的時間要多2倍欢摄。保持有效的反饋必須要有教練熬丧，在經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，能請私教最好請私教怀挠。因?yàn)榻叹毐旧硪矔椭阍O(shè)定目標(biāo)析蝴，幫助設(shè)定你的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣你可以更快的進(jìn)步绿淋。一定要獲取持續(xù)高效的有效反饋闷畸。
第四步：創(chuàng)建高質(zhì)量的心理表征模型
什么是心理表征呢？通俗一點(diǎn)就是腦海里有個具象的畫面吞滞。舉個例子佑菩，假如說我說到一只小狗盾沫，你腦海里立馬會想起一只小狗的形象，假如我說到演講的感染力殿漠，那腦海里就沒有一個形象的畫面赴精。心理表征就是對一個抽象的概念形成具象化表現(xiàn)，舉個例子：講話一定要有條理和邏輯绞幌，腦海里能有什么具象呢蕾哟？如果有這樣一個模型：
3個關(guān)鍵詞概述、條理莲蜘、歸納組成一個具象模型谭确，概述就是一句話說明你要講什么？條理就是講話使用123點(diǎn)分層次票渠，歸納就是總結(jié)前面講的逐哈。你就把這3個關(guān)鍵詞形成一個模型，放在腦海里问顷，只要講話就運(yùn)用這個模型昂秃，你是不是發(fā)現(xiàn)抽象的事物被具象化了，這個知識模型就叫做心理表征择诈，所以你看那些頂級的高手械蹋，遇到一些問題的時候出皇，都不是憑感覺羞芍，他腦海里一定有一個心理表征模型。
別人好的模型你可以拿過來直接用郊艘，一定要善于向高手學(xué)習(xí)荷科，這個世界上有許多先進(jìn)的模型，例如金字塔原理纱注、決策樹畏浆、思維導(dǎo)圖等。如果沒有你就要自己創(chuàng)建模型狞贱，然后去應(yīng)用這個模型刻获，去驗(yàn)證和優(yōu)化最終形成高質(zhì)量的心理表征模型。
學(xué)習(xí)是痛并快樂者瞎嬉，只有您愿意運(yùn)用刻意練習(xí)4步13法蝎毡，專注自己的領(lǐng)域苦練內(nèi)功，相信在不久的將來您一定能成為頂級高手氧枣，讓我們拭目以待沐兵。
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