你知道嗎幕庐，科學(xué)睡眠的秘密嗎？
第一步，讓我們先來了解睡眠的周期。一個(gè)睡眠周期分為朦朧期、淺睡期必盖、深睡期、快速眼動期四個(gè)階段俱饿。
一歌粥、朦朧期：準(zhǔn)備入睡階段
二、淺睡期：淺度睡眠拍埠，容易被吵醒
三失驶、深睡期：深度睡眠，大腦皮層充分休息械拍，精力快速恢復(fù)突勇。
四、快速眼動期：
絕大多數(shù)夢境都發(fā)生在快速眼動期坷虑，快去眼動期結(jié)束后甲馋，人們會醒來，但通常情況下大家不記得自己醒過迄损，而是直接步入下一個(gè)睡眠周期定躏。
很多人睡了很長時(shí)間，早上起床卻依然精力不濟(jì)芹敌，就是因?yàn)闇\睡眠耗費(fèi)了太長時(shí)間痊远，或者睡眠周期被拆得七零八落。
第二步氏捞，設(shè)計(jì)睡眠方案碧聪。
R90睡眠方案，一個(gè)睡眠周期約為90分鐘液茎。從起床時(shí)間開始算起逞姿，按照90分鐘一個(gè)周期往前推入睡時(shí)間。
比如你要在早上7點(diǎn)起床捆等，想保證5個(gè)睡眠周期的話滞造，就得在晚上11點(diǎn)半入睡。如果錯(cuò)過了這個(gè)入睡時(shí)間栋烤，與其躺著發(fā)呆谒养，不如重新計(jì)算4個(gè)睡眠周期的入睡時(shí)間，也就是凌晨1點(diǎn)再入睡明郭，避免起床時(shí)間處在周期過程中被打斷买窟，從而充分利用好深睡眠進(jìn)行身體修復(fù)丰泊，達(dá)到更高的效率。
如果因?yàn)榧影嗟忍厥馇闆r少睡了一兩個(gè)周期蔑祟，可以利用中午或傍晚來進(jìn)行補(bǔ)充趁耗。這兩個(gè)時(shí)間，人們最容易感到困倦疆虚，此時(shí)小睡半小時(shí)，就相當(dāng)于補(bǔ)充了一個(gè)睡眠周期满葛。
為了找到最適合自己的睡眠方案径簿，我們要記錄并統(tǒng)計(jì)一周的睡眠周期個(gè)數(shù)，也就是把每晚的睡眠周期數(shù)相加嘀韧，再加上白天補(bǔ)充的小睡次數(shù)篇亭，如果能達(dá)到28~35個(gè)就比較理想了。通過每周記錄和總結(jié)锄贷，逐漸掌握最適合自己的節(jié)奏译蒂，這就是高效睡眠的秘密。
第三步谊却，準(zhǔn)備入睡柔昼。
具體的睡前準(zhǔn)備：
001 關(guān)閉電子設(shè)備
002 給臥室降溫
003 睡前整理或睡前日記
我推薦寫睡前日記，在梳理一天中的重要事項(xiàng)的同時(shí)還可以練習(xí)寫作炎辨，為以后的學(xué)習(xí)捕透、生活吸取教訓(xùn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)碴萧，一舉多得乙嘀。
睡得多并不等于睡得好，科學(xué)合理的高質(zhì)量的睡眠才是讓生活效率更高破喻、精神狀態(tài)更好的關(guān)鍵虎谢，能幫助我們迅速恢復(fù)精神，增強(qiáng)智力和體力曹质，從而更高效地生活婴噩。希望小伙伴們都能擁有高效睡眠，精神抖擻地開始新的一天咆繁！
參考書目：《睡眠革命》[英]? 尼克·利特爾黑爾斯
