《我們終將遇見愛與孤獨》

薦 語

《我們終將遇見愛與孤獨》是張德芬最新出版的自傳式作品。

她那直見心靈的坦誠锈至，一次次掀開過往的傷疤部脚，將那種被燃燒讨越、被一點點啃噬的痛楚，傾注筆端永毅。她看見把跨、她承認、她告訴自己和讀者：親愛的沼死，外面沒有別人着逐，請你為自己負起責任來，好好地愛自己吧意蛀！

希望這本書耸别，能夠幫大家擺脫痛苦的固定模式，跳脫出被他人县钥、情緒秀姐、外界奴役的游戲，修煉和突破自己魁蒜，實現(xiàn)真正的蛻變與成長。

作 者 簡 介

張德芬

臺大企管系畢業(yè)吩翻，曾任臺灣電視公司記者兜看、主播多年，在美國UCLA取得MBA學位狭瞎。2002年辭去國際知名公司的高薪工作细移，致力于心靈潛修及寫作，迄今其《遇見未知的自己》等作品總銷量已經(jīng)超過一千萬冊熊锭，被譽為華語世界深具影響力的心靈作家弧轧。

精 華 解 讀

以下內容為《我們終將遇見愛與孤獨》一書精華解讀，供廣大書友們學習參考碗殷，歡迎分享精绎，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。

目 錄

一锌妻、遇見愛和孤獨

二代乃、直面過往與痛苦

三、回歸自己的內心

四仿粹、幸福需要爭取

五搁吓、最想帶給孩子的

正 文

一、遇見愛與孤獨

當孤獨感出現(xiàn)時吭历，你能不能跟它好好相處呢堕仔？

孤獨與愛是一體兩面的，在這個世界上晌区，我們每個人都是孤獨的個體摩骨，只有你自己能夠體會自己的全部感受通贞，沒有誰可以陪你從頭走到尾。人生的盡頭是一場無可避免的悲劇——我們終將老去仿吞、死去滑频，花了一輩子爭取和構建的東西，最終一樣都帶不走唤冈。

面對這樣的真相峡迷，實在是太痛苦了！所以你虹，我們不喜歡孤獨绘搞，我們總是在逃避，甚至逃到親密關系中傅物，緊緊拽著那個能讓我們暫時逃開孤獨感的人夯辖。對愛的美好期許，讓我們深信：遇見了愛董饰，孤獨便會繞道而行蒿褂。

直到有一天，我們不得不去面對它時卒暂，扎扎實實地摔了一大跤……

我們終將遇見愛與孤獨啄栓，何必等到傷痕累累才能領悟呢？為何遍體鱗傷都不愿意坦然面對呢也祠？

二昙楚、直面過往與痛苦

張德芬在這期節(jié)目中，反復提及海靈格的一句話：受苦比解決問題來得容易诈嘿，承受不幸比享受幸福來得簡單堪旧。

這與《思考，快與慢》中的觀點不謀而合奖亚。人類的大腦十分懶惰淳梦，我們常常情不自禁地滑向更容易、更簡單的選項昔字。

受苦和承受不幸是容易的谭跨，你不需要做任何努力，在當下的痛苦中保持現(xiàn)狀就是了李滴。但是螃宙，脫離受苦的狀態(tài)、讓自己變得更幸福很難所坯，因為你不僅需要勇于直視自己的內心谆扎，更要對自己負起責任來，把生命中的難題解決掉芹助！

抑郁中的受害者情結

當抑郁的情緒來臨時堂湖，你的腦袋會編造種種受害者的故事闲先，要小心別陷進去。因為无蜂，聚焦在讓自己不快樂的事物上伺糠，會無意識地擴大它們對你的影響，讓你變得更不快樂斥季。

另外训桶，受害者情結會讓人把“不快樂”當成工具，以此來謀取額外的好處酣倾。想擺脫抑郁和受害者模式舵揭，首先就要坦然承認抑郁給了你逃避責任或博取同情的借口，抑郁讓你心安理得地不工作躁锡、不努力午绳。

接納情緒的造訪

離婚曾讓張德芬痛徹心扉，而后她經(jīng)歷了一個奇妙的過程映之。

在本書序言中拦焚，她這樣寫道：

一個人的孤獨，沒有感情依靠的生活，對我此生來說，是不熟悉的，也是我最害怕面對的。當我面對它的時候遂鹊，那種被燃燒、被一點一點啃噬的最痛楚的感受野舶，簡直讓人連想死的心都有槐雾。但是，當我無路可逃若河、棄械投降能岩，讓它一點一滴地吞噬我、燒盡我之后萧福，一只重生的鳳凰逐漸成形了拉鹃。

這就像身體上的痛苦一樣，你越是尋死覓活地抗拒鲫忍，它鬧得越兇膏燕，而當你安靜下來，調整呼吸悟民，接納當下痛苦的事實坝辫，你會感覺到自己正在一點一點恢復。

那些太過看重自己感受的人射亏，稍有不適感近忙，就想要立刻擺脫竭业，甚至會責怪、怨恨那些讓他感覺不好的人及舍、事未辆、物。他們無法和自己的感受拉開距離锯玛，因而不能承受咐柜、接納各式各樣不同情緒的造訪，這可能是很多人當下最需要修習的功課吧更振！

如何走出情傷炕桨？

每次在情傷中時，那種撕心裂肺的痛肯腕，讓人喘不過氣來献宫，好像快要死了一樣。但時間是最好的良藥实撒，你總會從情傷里面走出來姊途，那么，有沒有比時間更好的良藥呢知态？有三種捷兰。

1.放下他，云淡風輕

我們對一個人的情執(zhí)负敏，其實就是認定了：此生非他不可贡茅，別人無法替代。這是一個非常致命的錯誤想法其做。誰沒誰不能活岸タ肌？

2.學會這段感情教會你的事

親密伴侶其實都是來教我們功課的妖泄，尤其是那種致命吸引力的關系驹沿。比如說，他對你控制欲很強蹈胡，你就要學會尊重自己渊季，為自己劃清界限。一旦學會這些功課罚渐，你就會發(fā)現(xiàn)：你從他身上慢慢找回了自己的力量却汉，變得越來越獨立了。

3.要有走出來的強烈意愿

沒有人可以讓你痛那么久荷并，除非你自己愿意合砂。雖然那個人離開了，但是讓你傷心欲絕的璧坟，其實并不是他既穆，而是那些心里積存已久的被遺棄或是不被愛的傷痛赎懦。

認清這一點，并愿意為此負責幻工，就是走出情傷的最佳捷徑励两。

三、回歸自己的內心

各種常見的不良情緒

張德芬在視頻中聊到了兩種常見的不良情緒：自卑和缺愛囊颅。而在她的書里当悔，還談到了其他幾種生活中常見的不良情緒：

金錢。很多人覺得自己沒有價值踢代，有了錢以后盲憎，大家會對你另眼相待，自己也有滿足感胳挎、成就感饼疙。因為對錢有匱乏感，他們終其一生慕爬，都在追逐金錢窑眯。

價值。還有一群人特別在意自己有用沒用医窿。他們在成長過程中磅甩，曾因為沒用或不夠有用而受過創(chuàng)傷，所以長大后姥卢，要不斷證明自己卷要，來彌補那種遺憾。

面子独榴。在生活中僧叉，我們經(jīng)常看到一些人括眠，他們用著最昂貴的奢侈品彪标，卻住著最便宜的酒店倍权、坐著最普通的經(jīng)濟艙掷豺、多給父母一分錢都覺得肉疼。這是因為他們寧愿活給別人看薄声，然后在別人看不見的地方当船，默默吃苦、虐待自己以及自己最親的人默辨。

內心的匱乏感

當一個人的內在對自己不認可時德频，他所有的身份認同和價值感都來自外在，他會很重視外在的東西：面子缩幸、金錢壹置、價值竞思、愛情等等……

這些外在導向的人，其實內心會非吵ぃ空虛盖喷，向外抓取半天，雖然贏得了一些他們想要的關注难咕、掌聲课梳、嘉許，但是每逢深夜輾轉難眠之際余佃，那種揮之不去的匱乏和空虛暮刃，還是纏繞著他們。

這并不是他們的錯爆土，歸根到底他們只是把身份的認同感放錯了地方椭懊。

誠然，我們每個人都需要身份認同步势，但向外抓取并不是唯一的途徑灾搏，向內尋找，回歸自己的內心立润，通過充盈內在讓自己滿足狂窑，或許是更好的方法。

如何擺脫不良情緒的控制

1.找到自己被哪種感覺綁架：不被愛桑腮、不被尊重泉哈、害怕自己沒用、我不夠好破讨，我沒人家好丛晦、沒錢很不安全、我就是不值得……

2.找到這種反復出現(xiàn)的感覺之后提陶，認清它是自己的模式烫沙、情結，而不是真實的隙笆，并且下定決心不再被它愚弄锌蓄、綁架。

3.每次它出現(xiàn)的時候撑柔，一定要立刻覺察它瘸爽，然后帶著理解跟它“說”，我看到你了铅忿，我接受你的存在剪决，但是我不會讓你來干擾我看待事物和人的方式，更不會聽你發(fā)號施令去影響我的行為。

好好愛自己

所有人都知道柑潦，“我”應該好好愛自己享言，但不是所有人都擁有愛自己的能力。

真正愛自己的方式是什么呢渗鬼？張德芬從三個層面担锤，為我們提供了可操作性極強的建議：

1.傾聽身體的聲音

愛自己，最容易的操作乍钻，就是關愛自己的身體肛循。

在你生活中的每時每刻，都能去感受一下你的身體是什么樣的狀態(tài)银择。

如果你能夠隨時隨地感受自己的身體多糠，感受身體的振動頻率，那就說明你是和自己有所聯(lián)結的浩考，你活在了當下夹孔。

2.呵護內在的情緒

愛自己的第二個層面，是關于我們的情緒析孽。

愛自己不是拒絕別人的所有要求搭伤，不是不去感受任何情緒。愛自己是為自己劃好界限袜瞬，不讓別人侵犯怜俐，與此同時，我愿意和自己內在不舒服的感覺在一起邓尤，把這種情緒當作自己的孩子一樣去接納和包容拍鲤。

當你學會和自己不喜歡的情緒相處之后，你的人生會更加自在汞扎，更容易做一個快樂季稳、自信的人，這才是真正地愛自己澈魄。

3.學會覺察自己不良的思維模式

還有一種愛自己的方式景鼠，就是去覺察自己的思維。

很多時候痹扇，我們的思維模式會給自己找麻煩铛漓，什么時候你可以清楚地看出自己思維模式的謬誤時，才有能力去改變帘营。當你能夠扭轉自己的想法票渠，去做一個正面的思考時逐哈，事情自然就會往好的方向發(fā)展芬迄。

四、幸福需要爭取

潛意識與靈性成長

潛意識是弗洛伊德提出的概念昂秃，是人們不能認知或沒有認知到的部分禀梳，也是“已經(jīng)發(fā)生但并未達到意識狀態(tài)的心理活動過程”杜窄。

潛意識是冰山之下的部分，每天都在操控我們的生活算途，而我們卻渾然不知塞耕！

而所謂的靈性成長，是一種刻意練習嘴瓤，通過有意識地觀察自己的感受和情緒扫外，持續(xù)不斷地讓冰山之下的潛意識浮出水面。

通過潛意識了解自己

了解別人很容易廓脆，了解自己卻很困難筛谚。

每個人身上總有一些東西是他不愿意面對的，這些東西被壓到了冰山之下停忿，形成了我們所謂的潛意識驾讲。

正如榮格所說的：“潛意識如果沒有成為意識，它就會引導你的人生而成為你的命運席赂∷泵”如果你隨著自己的性子，隨著自己的習慣模式去做事颅停，沒有覺察到更好的做法的話谓晌，就沒辦法改變自己的命運。

如何通過潛意識了解自己呢癞揉？

觀察自己的內在陰影——帶有負面能量的那部分扎谎，它通常會以兩種面貌出現(xiàn)：黃金投射、陰影投射烧董。

1.黃金投射毁靶。小時候，因為某些因素逊移，我們身上的優(yōu)秀品質受到了壓抑预吆，我們不愿意讓自己太聰明、太優(yōu)雅胳泉，與此同時拐叉，我們將對這些特質的向往投射到了別人身上。

2.陰影投射扇商。有時候凤瘦，你會因為一個人的行為，對他產(chǎn)生強烈的負面評價案铺，比如“這人怎么這么懶惰”蔬芥，這其實也是一種投射。想象一下，你不愿承認自己有懶惰的一面笔诵，也很討厭自己懶惰的那一面返吻，總不能天天罵自己吧？所以看到別人懶惰乎婿，就特別想去罵他测僵。

這些都是潛意識里的活動，當我們慢慢把它帶到意識表面上來時谢翎，我們就會過得更快樂捍靠。

親密關系是最好的修行道場

你的愛人就是一面鏡子，映照著你最不想看見自己的那個部分森逮。

戀愛剛開始的時候剂公，你在他身上看到的全部是美好的東西，他在你身上看到的也都是美好的東西吊宋，所以兩個人一起在那兒做美夢纲辽。這就是我們剛剛說的黃金投射。

可是漸漸地璃搜，當兩個人熟悉以后拖吼，事情就往相反方向走了。以前的黃金投射變成了陰影投射这吻，你把自己不想看到的東西或不喜歡的東西投射在對方身上吊档，還擴大了好幾倍。

無論是黃金投射唾糯，還是陰影投射怠硼，親密關系都是你了解自己的最佳時機，你可以通過觀察自己投射在伴侶身上的感受移怯、情緒香璃，把你從前藏在潛意識里的陰影面挖掘出來。所以說舟误，親密關系是最好的修行道場葡秒。

三種親密關系中的越界行為

很多人對外人非常有耐心、有禮貌嵌溢，可是對自己的親人就沒有那份尊重眯牧，那是因為他們與親人之間的界限是模糊的，常常會有越界的舉動赖草。

在親密關系中有三種常見越界行為学少，你的這些行為侵犯或干擾了你愛的人。

1.期望秧骑。通往墳墓的道路是由期望鋪成的版确。因為有期望就會有失望扣囊，然后你就會指責他：“你明明可以這樣做，為什么不這樣做阀坏，你為什么要這樣對待我如暖？”

你之所以對他有這樣的期望笆檀，是因為內在還缺乏一份穩(wěn)定的愛忌堂，小時候父母沒有給你，現(xiàn)在只有你自己才是唯一可以給自己這份愛的人酗洒。

2.掌控士修。我們常常會覺得，我們之間太親密了樱衷，會忍不住跨越界限去控制他棋嘲，用控制他的行為來取悅我們自己。這是對親密關系絕對的打擊矩桂。

最好的相處方式是尊重對方原有的生活方式沸移。對方原來是什么樣子，就讓他是什么樣子侄榴，除非他自己愿意改變雹锣。而跟你在一起的時候，你倆重疊的這個時間段癞蚕，彼此都是開心的就好了蕊爵。

3.退化。在親密關系中桦山，比較被寵愛的那一方攒射，通常會無意識地退化到孩童的行為模式，不自覺地把對方看成是自己的父母恒水。更嚴重的情況中会放，他們還會不知不覺地把對父母的仇恨都放在對方身上，要對方買單钉凌。

這種情況下鸦概，親密關系的雙方都要為自己的負面情緒負責。退化的一方不要吃定別人甩骏，寵愛的那一方也要承認自己的過度遷就窗市、忍讓或付出。他們需要真誠饮笛、開放地和對方溝通自己的感受咨察，而不是一味地責怪、埋怨福青，或是用退化性的行為來破壞雙方的關系摄狱。

總之脓诡，再親密的關系，也一定要有界限媒役。

五祝谚、最想帶給孩子的

孩子不是情緒“投射板”

很多時候，我們往往借由“管教孩子”的名義酣衷，把自己不喜歡或是看不慣的東西發(fā)泄在孩子身上交惯，美其名曰“對他好”，但卻傷害了孩子的心穿仪。

張德芬案例分享

有一天早上席爽，我難得跟孩子一起用早餐，我注意到自己和女兒開始吃了很久啊片，12歲的兒子還在房間里東摸摸西搞搞只锻。

我那天心情不佳，意識層次較低紫谷，負面情緒較多齐饮，怎么看他就是不順眼，催了好幾次笤昨，他總算姍姍來遲祖驱，我開始很不高興地數(shù)落他：“你看看你，動作這么慢咬腋，早上起來在樓上磨蹭那么久羹膳！我應該送你回臺灣去當兵，把你訓練得動作快一點根竿！”

孩子聽了我的數(shù)落陵像，感覺到我對他的不滿，開始很不高興地反駁我：“哪有慢寇壳，今天要穿制服醒颖，還要打領帶，很復雜呢壳炎！”

我還是很不高興地抱怨泞歉，一直嘮嘮叨叨喋喋不休。這時匿辩，我有了一些覺察腰耙，看到自己在試圖讓貓學狗叫，而且還振振有詞地為自己辯護铲球。問題出在我身上挺庞。我是在利用自己的母親身份，把自己的負面情緒投射在孩子身上稼病。

孩子需要管教选侨，更需要界限掖鱼，重點在于管教時的態(tài)度。

反過來想援制，如果孩子的行為和言語沒有觸動你自己內在的舊傷或是情結的話戏挡，你管教他的態(tài)度是截然不同的。

這種態(tài)度上的差異晨仑，就是你投射在孩子身上的東西褐墅。

最想給孩子的是安全感與自由

我們做父母的常常把兩樣東西放在孩子身上：第一是恐懼；第二是匱乏寻歧。

1.恐懼掌栅。這個世界很不安全秩仆，我害怕孩子出了什么事情码泛，我們就活不下去了。

事實上澄耍，人算不如天算噪珊，如果我們成天活在恐懼和不確定性中，就會不斷地想要去掌控身邊的人齐莲、事痢站、物，好讓事情依照我們希望的方式發(fā)生选酗。這樣一來阵难，不但自己過得很累，身邊的人也會很煩芒填。

2.匱乏呜叫。“孩子啊殿衰，媽媽不出色朱庆，爸爸沒什么成就，所以我們一輩子的希望都在你身上了”闷祥。如果小時候娱颊，父母給的安全感不夠的話，孩子就會對這個世界充滿恐懼凯砍，對金錢也會有匱乏的感覺箱硕。

張德芬在書中坦言，她就是被這兩種能量養(yǎng)大的悟衩，在其中迷失了很久剧罩。

或許正是因為這樣，她特別希望帶給自己的小孩安全感和自由局待，一種全然接納的愛斑响！

結 語

沒有人活該受苦

沒有人不配享受幸福

對自己負起責任來

不再向外抓取菱属，而是回歸自己的內心

你值得擁有更美好的人生