? ? ? ? 都說女人25歲開始就要加強保養(yǎng)了，這個年齡開始就會有明顯的衰老跡象宫莱。眼角出現(xiàn)細紋丈攒、肌肉松弛、毛孔粗大授霸，膚色灰暗巡验，身體的代謝緩慢，如果不愛運動就容易長胖碘耳。這時難免會哀嘆显设，歲月無情！

? ? ? ? 25歲這個年齡對于女人來說確實是一道分水嶺辛辨，年輕時的平坦小腹一去不復返捕捂，如果作息時間不規(guī)律瑟枫，不愛運動的話很容易就會胖，即使節(jié)食減下來了很快又會胖回去指攒。

? ? ? ?更讓人難過的是慷妙，即使和以前一樣的飲食習慣、運動允悦，也會讓腰圍膝擂、臀圍大了一個碼。

? ? ? ?簡單的散散步澡屡，走走路這種有氧運動已經(jīng)不能滿足塑身的要求猿挚，需要提升運動計劃了。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍驶鹉。而增加瘦肌肉的最好辦法就是做耐力訓練绩蜻。每增加3磅的肌肉，新陳代謝燃燒的熱量能增加6%至8%室埋，這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量办绝。

25歲以后的運動要適量且堅持

? ? ? ? 防止肥胖最好的方法就是體育運動，運動能明顯地消耗熱量姚淆，像快走孕蝉，每小時可消耗200千卡熱量‰绶辏快走能起到很好的減肥效果降淮，但必須是輕快的，長期進行的搏讶，其它的一些像游泳佳鳖、騎自行車、輕盈的舞蹈媒惕、慢跑等都是非常不錯的保持身材的運動系吩。

25歲以后別再胡亂節(jié)食

? ? ? ? 節(jié)食是很難堅持下去的，有些人覺得最近吃的太多了妒蔚，然后就突然來節(jié)食穿挨，這樣做不僅會損害身體健康，也會無效而終止肴盏，節(jié)食會讓身體產(chǎn)生饑餓感科盛，降低了新陳代謝，而且節(jié)食不僅僅是減少了脂肪菜皂，還包含水分和肌肉組織土涝，事實證明節(jié)食減下來的體重會在停止節(jié)食后加倍反彈。

正確的減肥方法

啞鈴

選用3-5公斤的啞鈴

? ? ? ? 相比較于其他健身設備幌墓，啞鈴顯而易見的優(yōu)點是：活動幅度適中但壮，存儲和鍛煉時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用常侣，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風蜡饵。練習方法：

? ? ? ? 1、雙腿弓步站好胳施，收腹溯祸，左手手臂向后，讓上臂盡量貼近身體舞肆，肘關節(jié)彎曲焦辅，向前曲臂，做12-16次椿胯，然后右臂重復相同動作筷登，堅持下去，便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪哩盲。

? ? ? ? 2前方、直立站好，雙腳分開與肩同寬廉油，收腹惠险，左手拿啞鈴，右手扶在頸后抒线，向左側彎腰班巩。然后，相反的方向重復相同的動作嘶炭。

跳繩

? ? ? ? 跳繩可以全面鍛煉身心抱慌，對女性也有獨特的保健作用。它可以增強人體心血管旱物、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能遥缕，可以預防關節(jié)炎、肥胖癥宵呛、骨質疏松单匣、高血壓、肌肉萎縮失眠癥宝穗、抑郁癥等多種癥病户秤。

? ? ? ? 想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上逮矛〖牛可可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分鐘须鼎，在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘鲸伴，每次2000下府蔗。運動完記得拍打和拉伸小腿。

仰臥起坐

? ? ? ? 仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌汞窗，還能煉腹股溝姓赤。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管仲吏，加速血液流動不铆，治療和緩解婦科疾病。近有調查顯示裹唆，86%長期做仰臥起坐的女性誓斥，婦科病發(fā)生率比不做該項運動的女性低55%。

? ? ? ? 和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高许帐，高于身體水平劳坑，雙手放在身前，每次身體放松恢復平躺時舞吭，僅下背部著地泡垃，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣羡鸥，放松時吸氣蔑穴，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度惧浴。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣存和。 如果起來的速度快一些，下去的速度要放慢些衷旅，這樣效果會更好捐腿。

? ? ? ? 一開始可以10個一組，一天做3組柿顶。經(jīng)常鍛煉的女性一天做5組比較好茄袖，每組間休息兩分鐘。

呼啦圈

? ? ? ? 搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動嘁锯。轉呼啦圈可以促進腸道的蠕動宪祥，幫助消化和排便，輔助瘦身并且積極清除體內垃圾家乘。用呼啦圈鍛煉時蝗羊，MM們可以最好制定每次的運動時間和頻率，采用合適的運動強度仁锯∫遥可以一周鍛煉3到4次，每次至少30分鐘业崖，適當?shù)脑黾用看五憻挄r的搖動速度野芒，使脈率達到有氧運動的標準蓄愁，每分鐘脈率達到一百三十次比較容易消耗脂肪。

階梯快走法

? ? ? ? 行走時可以用階梯行走法狞悲，先用最快的速度走200米涝登，然后放慢腳步，讓自己恢復靜息時心跳后再快速走400米效诅，接著再休息再走，每次快走都增加200米趟济。60分鐘的快走能消耗555千卡熱量乱投，如果每天堅持走30分鐘，1-2個月之后就可以看到自己的瘦身效果啦顷编。

? ? ? ? 減肥這件事情是任重道遠的戚炫，需要的是一份堅持，不同的年齡階段適用不同的方法媳纬，根據(jù)自身的情況適時進行双肤，希望能幫助到需要的人！