昨天是國際睡眠日，今天微博熱搜驚現(xiàn)公司強(qiáng)制員工午睡进每，小鹿馬上捧著手機(jī)去找了老板。
小鹿：老板老板命斧！快看品追，現(xiàn)在流行公司強(qiáng)制午睡！
午睡能XXXXXX(此處省略200字)
老板：那你給大家制定一套優(yōu)質(zhì)的午睡攻略吧
小鹿：......
小鹿含淚整理了完整版本午睡攻略冯丙！
經(jīng)過了一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，你是不是經(jīng)常感到昏昏沉沉遭京，腦子明顯不夠用了胃惜？快mark起來！
午睡的4個(gè)好處經(jīng)過上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張斯嚎，人體產(chǎn)生了疲勞利虫，體內(nèi)的熱量大量消耗。這時(shí)生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外堡僻，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵诳繁梗謴?fù)精力，能在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作钉疫。
此外硼讽，睡眠時(shí)不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息牲阁，身體各部分也得到一個(gè)全面的休息固阁，全身肌肉松弛了壤躲，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來。
2备燃、增強(qiáng)體力碉克、改善功能午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息并齐，還對(duì)改善腦部供血系統(tǒng)的功能漏麦、增強(qiáng)體力、消除疲勞等具有良好的作用冀膝。
午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用唁奢。同時(shí)，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)窝剖。
優(yōu)質(zhì)午睡的5個(gè)必備要素最佳時(shí)機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘以便食物消化;再先休息20分鐘左右赐纱，然后進(jìn)行午睡最合適脊奋。
2、午睡要有正確睡姿疙描，放松全身正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭诚隙，以免減少頭部的血流量，另外起胰，雙腳可以適當(dāng)找地方平放有利于全身的血液循環(huán)久又，放松下半身。
3效五、推薦“午睡三寶”午睡三寶：午睡枕地消、午休眼罩、防噪音耳塞畏妖。午睡充氣枕或者棉枕脉执，可以避免臉部神經(jīng)被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會(huì)關(guān)燈睡覺戒劫，對(duì)燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩;午睡時(shí)間不長半夷，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個(gè)安靜迅细、放松巫橄、舒適的午休環(huán)境。
4茵典、別急嗦随，午睡醒后請(qǐng)慢起午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動(dòng)身體，腰板坐直枚尼，活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位贴浙，過幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。
醒后提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招署恍，噴一點(diǎn)香水崎溃、聞一聞干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖盯质、泡一杯干花茶……用香氣提神
5袁串、午睡超過一小時(shí)，睡了等于白睡午睡時(shí)間長短呼巷，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定囱修，一般不宜過長，以半小時(shí)左右為宜王悍。睡得太長會(huì)進(jìn)入深睡眠破镰，醒來后會(huì)感到頭部昏沉。
