我媽媽有多年失眠，我很想幫助我媽媽走出來，我從網(wǎng)上搜到了些材料希望能夠幫助到她.
一般造成女性失眠的原因不外乎以下四種：
(l)精力成分：心理成分如焦炙杂靶、煩躁不安或豪情降落坞古、神情不興奮等备韧，都是激發(fā)失眠的重要啟事。糊口的沖擊痪枫、工作與進修的壓力织堂、得逞的意愿及社會景象的轉(zhuǎn)變等，會令人產(chǎn)生心理和心理反響奶陈，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功效異常易阳，從而激發(fā)失眠。
(2)軀體成分：失眠的身材疾病有乳腺疾病吃粒、更年期綜合癥潦俺、月經(jīng)不調(diào)還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見病徐勃。
(3)景象成分：景象的轉(zhuǎn)變事示，女人的心理和心理素質(zhì)斗勁軟弱，如乘坐車疏旨、船很魂、飛機時睡眠景象的轉(zhuǎn)變;臥室內(nèi)強光、噪音檐涝、過冷或過熱都可能令人失眠遏匆。有的人對景象的順應(yīng)性強，有的人則很是敏感谁榜、順應(yīng)性差幅聘，景象一轉(zhuǎn)變就睡欠好。
(4)化學(xué)成分：服用中樞興奮苭物可導(dǎo)致失眠窃植，如減肥苭苯丙胺等帝蒿。長久服用安息苭，一旦戒掉巷怜，也會閃現(xiàn)戒斷癥狀睡眠淺葛超，噩夢多暴氏。茶、咖啡绣张、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑咖啡堿答渔，晚間飲用可激發(fā)失眠。酒精壯擾人的睡眠結(jié)構(gòu)侥涵，使睡眠變淺沼撕，一旦戒酒也會因戒斷反響激發(fā)失眠。
那如何調(diào)理呢芜飘？如果你媽媽不是病理性的失眠务豺，且的失眠的情況不是很嚴重的話，不妨試試以下方法：
1嗦明、睡前可以喝一杯牛奶笼沥。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人招狸，可以吃個蘋果或吃片面包敬拓，效果是一樣的邻薯。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物裙戏，如紅棗、百合厕诡、小米粥累榜、核桃、蜂蜜灵嫌、葵花子等壹罚。
2、堅持有規(guī)律的作息時間寿羞，周末不要睡得太晚猖凛。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠绪穆。
3辨泳、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐玖院，但不要喝太多水菠红，因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物难菌，這些食物易引發(fā)胃潰瘍试溯、結(jié)石也會影響睡眠。
4郊酒、睡前遠離咖啡和尼古丁遇绞。建議睡前八小時不要喝咖啡键袱。
5、選擇鍛煉時間摹闽。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間杠纵，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
6钩骇、保持室溫稍涼比藻。臥室溫度稍低有助于睡眠。
7倘屹、大睡要放在晚間银亲。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內(nèi)纽匙，且不能在下午三點后還睡覺务蝠。
8、保持安靜烛缔。關(guān)掉電視和收音機馏段。
9、要有舒適的床践瓷，以提供良好的睡眠空間院喜。
10、睡前洗澡晕翠。一個熱水澡有助于放松肌肉喷舀，可睡得更好。
11淋肾、不要依賴安眠藥硫麻。服用安眠藥一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周樊卓。
12拿愧、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著碌尔。
失眠多夢的食療方法：
1浇辜、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎七扰，每晚睡前一小時服用奢赂。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用颈走。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效膳灶。
2、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯轧钓，具有養(yǎng)心序厉、寧神、健脾毕箍、補腎的功效弛房，最適合于中老年人、長期失眠者服用而柑。
3文捶、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃媒咳，以200c.c.水攪勻粹排，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻涩澡，于睡前一小時飲用顽耳。百合有清心、安神妙同、鎮(zhèn)靜的作用射富，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效粥帚。
4胰耗、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克茎辐，冰糖少量宪郊，煮熟爛后掂恕，服用時加些牛奶拖陆，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效懊亡，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠.
希望媽媽可以多喝牛奶 早日恢復(fù)健康依啰！
