< 前言 >
寫這篇需要一點勇氣重归。
我有個同樣罹患心理疾病的朋友說，坦白很容易再次受傷减噪。雖然在專業(yè)范疇里短绸，精神疾病就像是“心理上得了一次感冒”那樣车吹，聽上去很簡單，但長久以來醋闭，我們的文化觀念對人的心理問題總是諱莫如深窄驹，導(dǎo)致很多人談“精神”而色變，相當(dāng)一部分沒接觸過的人证逻，連“神經(jīng)病”和“精神病”這兩個指向跟語境完全不同的詞都分不清乐埠。
我本人完全不是心理專業(yè)出身，偶然讀到過一些文章產(chǎn)生了興趣囚企，故而對這方面多留了一些心思丈咐。大概是幸運吧，也正是因為如此龙宏，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)從某一天開始棵逊、某一段時間自己的心理和生理都有些不同尋常的苗頭時，我非常自然地就想到了心理問題银酗，接受起來也更加容易辆影。
但即使是這樣，我從懷疑到咨詢黍特、到真正走進(jìn)醫(yī)院主動接受治療蛙讥，也下了非常大的決心，鼓了非常大的勇氣灭衷。真的次慢，最開始的時候，即使是充分了解了也是很怕的今布。而且，由于發(fā)現(xiàn)及時拭抬，我的癥狀在臨床上還是輕微的部默，但即便如此我在過程中也感受到極大的痛苦和壓力。所以我也感到震驚造虎，如果是中度跟重度的癥狀傅蹂，該會多么痛苦啊算凿！有時候就覺得非常擔(dān)憂份蝴。
雖然我沒具體查過相關(guān)數(shù)據(jù)，但很多分析也已經(jīng)指出氓轰，當(dāng)代罹患心理疾病的人婚夫，尤其是年輕人數(shù)量比我們想象中多得多，很多的慘痛和沉重的后果署鸡，自殺甚至他殺案糙，本質(zhì)上也涉及到心理障礙問題限嫌。
所以，我僅僅希望將自己的一些經(jīng)歷記錄下來时捌，以供分享怒医，也希望能幫助到更多和我一樣的朋友。當(dāng)然奢讨，由于我的非專業(yè)性稚叹，可能很多用詞上會有不當(dāng)，非常歡迎和希望專業(yè)人士的斧正拿诸。
這篇文章我會從兩個角度走扒袖，第一個角度是純粹就疾病論如何應(yīng)對，我是怎么發(fā)現(xiàn)的佳镜、怎么咨詢和自我判定僚稿、去醫(yī)院還是找心理咨詢師之類，以我個人行動的全部流程為大家提供一個參考蟀伸。
第二個角度是我覺得非常重要蚀同、但我們經(jīng)常忽視的，就是如何真正從源頭去分析自己為什么會這樣啊掏，是什么原因?qū)е伦约旱男睦碇饾u產(chǎn)生了問題最后演變成疾病蠢络。這樣的好處在于，找到自己那個點迟蜜，從源頭上克服和糾正刹孔，從而徹底自我根治，對自己也是一次充分的重新了解娜睛。也因此髓霞，不用擔(dān)心以后還會出什么心理問題，遇到相關(guān)困難畦戒，在對自己進(jìn)行深入了解的情況下方库，調(diào)整和改變都會變得容易許多。
<1> 起病過程
在從第一個角度敘述的過程中障斋，我引入一個時間軸纵潦。發(fā)病有很多前因后果，但在經(jīng)歷的時候我是意識不到前因的垃环。為了盡可能還原當(dāng)時的心路歷程邀层，我在敘述上時間會產(chǎn)生跳躍，但有時間軸大家可以整理出發(fā)病的整個過程遂庄。
開始前寥院，首先說下我當(dāng)時得的病是“雙相情感障礙”，簡單解釋就是涛目，抑郁和躁狂兩種癥狀會交替出現(xiàn)只磷。抑郁和躁狂有哪些具體癥狀的列舉经磅，由于本文不是專業(yè)分析病情的，就不贅述了钮追，需要的朋友可以去參考一些更專業(yè)的權(quán)威資料预厌。在此我只寫出自己的相關(guān)情況。
我大概是2016年3月底4月初開始元媚，突然發(fā)現(xiàn)情緒變得非常低落轧叽，最開始是經(jīng)常哭刊棕，每天都哭炭晒，睡覺一醒來就哭。想任何事情甥角，都覺得腦子轉(zhuǎn)不動网严，從早到晚都非常非常疲憊。我當(dāng)時住的宿舍是上床下桌嗤无，感覺累得連下床的力氣都沒有震束。也不敢下床，原因是当犯，害怕自己走到陽臺然后跳下去垢村，或者害怕自己翻出水果刀往靜脈上切。怕光線嚎卫，總是拉著床簾嘉栓，如果宿舍沒有其他人就不開燈。不敢出門拓诸，不敢去人多密集的地方侵佃，很怕他人的眼神，總覺得有人時時刻刻在看我奠支，只要在人群里稍微站一站馋辈，就感覺天旋地轉(zhuǎn)。
有個讓我印象非常深刻的時候胚宦，是有一次首有，我當(dāng)時覺得無論如何也得先自己克服一下燕垃，剛好那個周日是我參加的合唱團(tuán)的排練日枢劝，我之前都是請假的，那次就強(qiáng)迫自己去了一趟卜壕。練聲的時候您旁，我站在第一排中間，當(dāng)時唱著唱著就突然覺得自己喘不過氣轴捎，感覺整個人都要暈倒了鹤盒，渾身上下都在拼命冒冷汗蚕脏，特別想尖叫，就在想怎么還在唱侦锯，怎么還不結(jié)束驼鞭。我只能拼命地忍住克制自己，強(qiáng)撐著不要腿軟尺碰，一直撐到練聲結(jié)束挣棕。我坐下之后，有個學(xué)妹就問我還好嗎亲桥，因為她看見我嘴唇白的嚇人洛心，臉色就像張紙一樣。
那段時間题篷，真的產(chǎn)生了一種“活著沒意思”的心態(tài)词身，每一天都像在挨日子，稍微不注意腦子里的念頭就飄到死上面番枚。不敢去看尖的東西法严，比如筆尖什么的，總擔(dān)心控制不住就會扎進(jìn)自己身體里户辫。
如果用四個字形容那種狀態(tài)渐夸，那就是是真正的“生無可戀”。現(xiàn)在回想起來渔欢，還是覺得非衬顾恐怖。
<2> 咨詢求助
這種狀態(tài)大概持續(xù)了半個月奥额，期間也有覺得精神好點的時候苫幢，但非常短。我當(dāng)時懷疑自己是抑郁癥垫挨，但是網(wǎng)上其實查不到什么特別準(zhǔn)確的資料（也不敢信）韩肝，所以我的方法是針對性地先問問身邊相關(guān)的人。
心理問題相對涉及隱私九榔，而且很難從表面上看出來哀峻，但我剛好有個朋友，跟ta關(guān)系特別好哲泊，ta得的是另一個病剩蟀，我給ta講了自己的情況后，ta就讓我去看醫(yī)生開點藥切威。但講真育特，對吃精神類藥物這個事，多少還是有點抗拒的先朦。我第一次想的是大腦里的神經(jīng)系統(tǒng)都要用藥物來糾正缰冤，那種感覺非橙В恐怖，所以沒有馬上去棉浸。
然后我又問了另外兩個朋友怀薛，兩個人都是非常nice信得過的人。這里插入一點迷郑，就是一定得去找自己相信的人乾戏，否則你根本沒法說服自己去聽取一些建議，畢竟是涉及到自己精神健康的問題三热。精神層面本身就有點玄乎鼓择，所以信任很重要，尤其是到了后面選擇治療的階段就漾，信任更重要呐能。
我這兩個朋友，第一個是心理系的抑堡，聽我說了之后沒有妄斷摆出，但是給我發(fā)了一些ta們上課專用的課件，包括心境障礙首妖、焦慮障礙偎漫、自殺。我對照著看了一下有缆，就感覺更像是雙相障礙象踊，這樣對自己的情況有了一個更加清晰的了解。
這位朋友還有一點暖到我棚壁，就是ta說“我會一直陪著你”杯矩，我感覺這應(yīng)該也是臨床上心理撫慰的一種簡單方式，但是真的很有效袖外。當(dāng)時自己經(jīng)常有種感覺史隆，仿佛全世界沒有任何一個我的容身之所，感覺自己對于任何人來說都是多余跟麻煩曼验，但ta這句很簡單的話就給了我非常多安慰泌射。所以如果大家了解到有朋友也可能有相關(guān)的問題，請一定對他們溫柔有耐心些鬓照，只要讓對方感到一些陪伴就真的很慰藉了熔酷。
還有一個朋友是社工專業(yè)的，自己也做過很多實踐性的心理小組颖杏〈吭桑可能是找ta的人太多坛芽，最開始ta還以為我在開玩笑留储。我又解釋了一句之后翼抠，ta就問我現(xiàn)在這種情況，有沒有什么起因获讳。經(jīng)ta提醒阴颖，我意識到可能是因為跟父母產(chǎn)生的矛盾。
這個矛盾其實是件非常小的事情丐膝，就是我做事情沒做好量愧，然后被我媽非常嚴(yán)厲地批評了一頓。這件事發(fā)生在2016年3月中旬十幾號的時候帅矗，跟我3月下旬發(fā)病的時間剛好是承接的偎肃。我媽當(dāng)時說了一句大概是“你這個樣子怎么可能還放心、還相信你能對自己負(fù)責(zé)和做主啊”浑此。
那會我剛好在經(jīng)歷一個想要研究生選擇自己喜歡的方向累颂、拒絕父母安排的階段，所以在前期一度有些僵持凛俱∥闪螅可能很多人都經(jīng)歷過在人生方向上跟父母意見相左的事情，而其實對于孩子來說蒲犬，最大的恐懼就在于朱监，擔(dān)心自己的選擇父母會不支持不理解，盡管孩子有主意有行動原叮，畢竟在這時候還是經(jīng)濟(jì)不獨立赫编，思想也不夠成熟，還是需要父母的很多幫助奋隶。
所以我媽這句話一說出來沛慢，我瞬間就感到自己的未來愿景全部崩塌了，真的有那種前路灰暗兩眼一抹黑的感覺达布。
我后來生病期間的整個過程一直沒有告訴爸媽团甲，一方面是怕他們擔(dān)心，另一方面就是黍聂，已經(jīng)被傷了一次心躺苦，非常害怕他們還是不理解我，所以即使中途一度覺得非常困難很想求助产还，但最終還是沒敢告訴匹厘，轉(zhuǎn)而去找了朋友。
最近我跟我媽坦白這件事的時候脐区，她說她當(dāng)時也是說氣話愈诚，根本沒意識到。一次不良的溝通導(dǎo)致這樣的后果，而孩子求助的一條重要路徑也因此被無心切斷。所以啊羡亩，父母跟孩子的良好溝通真的太重要了蔬将。
繼續(xù)說回來，那個朋友聽了之后非常理解陵刹，ta說，有些事在別人看起來是小事欢嘿，但對于你自己來說可能就是那根壓死駱駝的稻草衰琐，所以也只有你自己能真正了解情況有多么嚴(yán)重。很多心理疾病的爆發(fā)炼蹦，就是因為一個小小的點羡宙，可能是你跟對象分手了，甚至也可能是誰不留心開了個玩笑就突然戳中你了掐隐，非常小但很致命辛辨。
然后ta也說了一些自己的經(jīng)驗，并鼓勵我去克服瑟枫。其中很重要的一點是斗搞，ta告訴我一定會變好，不管經(jīng)歷過的有多壞慷妙，過程有多難僻焚，但只要去努力解決，就會變好膝擂。這一點也給了我更多的勇氣去面對自己的問題虑啤。
我向兩個朋友都咨詢了是去找心理咨詢師還是直接上醫(yī)院開藥的問題，回答比較一致架馋，就是效果都差不多狞山。這個回答讓我有些吃驚，因為我從前一直以為心理問題心理解決會更好叉寂，而藥物怎么樣都感覺會有直觀的副作用萍启。
一般可能很多人都更傾向找心理咨詢師，但其實以我國目前現(xiàn)狀屏鳍，好的專業(yè)心理咨詢師非常難找勘纯，而一般所謂的心理輔導(dǎo)其實也很局限，感覺更傾向于知心姐姐這種钓瞭，解決小問題可以驳遵，但真正的心理疾病還是難以根治的。而且心理治療是一個漫長的過程山涡，更需要患者與咨詢師的密切配合和相互信任堤结，這一點目前真的很難達(dá)到唆迁。還有一點也是不得不考慮的，就是專業(yè)心理咨詢師的費用非常高昂竞穷。
相比之下唐责，選擇去專門精神治療的正規(guī)醫(yī)院直接看病開藥就簡單便捷得多。在聽了朋友的說法后来庭，我最終決定還是去醫(yī)院。
<3> 接受治療
2016年4月15日穿挨，我第一次去校醫(yī)院看門診月弛，主要是為了轉(zhuǎn)院（我們學(xué)校想外出看病報銷一定要先在校醫(yī)院開轉(zhuǎn)診單）。
先插入一個小事吧科盛，在掛號的時候帽衙，我說我掛精神科，第一遍說的聲音有點小贞绵，里面的人沒聽清厉萝，然后我就聽見他們說，“大概確實是不正常榨崩，你看都掛的精神科”谴垫。真的，有種想把刀子扔他們臉上的沖動母蛛，我估計這就是很多大學(xué)校園里社區(qū)醫(yī)院的現(xiàn)狀翩剪。所以大家如果也遇到了，千萬別太放在心上彩郊，雖然精神患者被耐心對待是最理想的狀態(tài)前弯，但現(xiàn)實情況是很多惡心的事只能自己先克服，希望以后的社會現(xiàn)狀會越來越好吧秫逝。
繼續(xù)說恕出，幸好，精神科的醫(yī)生是位老太太违帆，非常認(rèn)真負(fù)責(zé)浙巫，很詳細(xì)地問了很多我之前的情況。這一次門診是我從發(fā)病起半個月以來刷后，第一次感到完全敞開自己狈醉，把所有的事情跟醫(yī)生講了一遍，包括和父母的矛盾惠险、心理上經(jīng)歷的一些痛苦苗傅，說到最后就開始拼命哭，哭的特別慘班巩。但這么說了一次之后渣慕，真的輕松了很多嘶炭。
我還跟醫(yī)生說感覺自己像雙相障礙，她特別給我科普了一下逊桦，說雙相里面很重要的一點就是要有躁狂表現(xiàn)眨猎，但我的狀況更多體現(xiàn)的是抑郁，她問我躁狂表現(xiàn)在哪里强经。我當(dāng)時說不出來睡陪，自己也覺得很困惑，后來醫(yī)生就給我轉(zhuǎn)到北京市安定醫(yī)院匿情。
2016年4月17日我去了安定兰迫，在專業(yè)醫(yī)院就順暢很多，先做了一大堆相關(guān)的心理測試炬称，心理測試顯示并沒有明顯問題汁果。但醫(yī)生表示測試只是參考，在聽我簡單講了情況之后玲躯，就直接問我据德，有沒有在前段時間覺得自己非常高興，精神狀態(tài)特別好跷车。她解釋棘利，輕度躁狂有時候很難被發(fā)現(xiàn)，因為大部分表現(xiàn)出的就是這個人特別有精神朽缴，做什么事情都感覺很順赡译，一般人很容易就理解為是自己狀態(tài)好，但意識不到是躁狂不铆。
我就回憶起來蝌焚，確實是在2015年9、10月的時候誓斥，感覺自己非持蝗鳎活潑，有明顯的自信感劳坑，持續(xù)了2-3個月毕谴。有個很神奇的事情，就是她問還有沒有突然跑去燙頭發(fā)之類的距芬，說真的我確實在那會去做了燙染涝开，感覺也是迷之契合，所以有些細(xì)節(jié)還是很重要的框仔。
后來在2015年11舀武、12月，因為事情非常非常多离斩，壓力特別大银舱，到2016年年初瘪匿，就已經(jīng)覺得整個人很疲憊，精神狀態(tài)也不太好了寻馏。2016年2月左右棋弥，又參加了一個集訓(xùn)，用腦強(qiáng)度很大诚欠，一直沒有好好休息過顽染。于是，時間軸就連貫起來了轰绵。
最后我在安定醫(yī)院確診粉寞，是“抑郁狀態(tài)，雙相情感障礙”藏澳，“既往有輕躁狂表現(xiàn)”仁锯。醫(yī)生給我開了藥耀找，醫(yī)囑是一定要堅持吃翔悠，不要覺得自己好了就私自停藥。
我吃了半個月的藥野芒，副作用里面的嘔吐蓄愁、頭暈等等都沒有，就是每天一定要睡足12個小時狞悲。藥物副作用因人而異撮抓，所以如果大家去醫(yī)院的話，一定要好好聽醫(yī)生說的話摇锋。那段時間就是晚上10點睡第二天10點醒丹拯，吃了睡睡了吃。這樣大概半個月之后荸恕，我明顯感覺到精神狀態(tài)有所好轉(zhuǎn)乖酬。這個好轉(zhuǎn)時間也是因人而異的，所以大家還是要具體情況具體分析融求。
當(dāng)然比較慚愧的一點是咬像，我在最后還是沒有乖乖遵醫(yī)囑，在復(fù)診后又吃了一段時間藥生宛，感覺自己恢復(fù)了就沒吃了县昂。這一點還是相當(dāng)不好的，當(dāng)時真的有點慌陷舅，好擔(dān)心復(fù)發(fā)啊倒彰，所以大家千萬千萬別學(xué)我。
然后也算是彌補(bǔ)吧莱睁，自己在后期自我心理恢復(fù)建設(shè)上又做了很多努力狸驳，所以一定程度上算是彌補(bǔ)了后期沒有繼續(xù)藥物治療的缺陷预明。
接下來說一說我是怎么進(jìn)行自我心理修復(fù)建設(shè)的。
<4> 回顧原生家庭
我本身是個很喜歡抓事物本質(zhì)的人耙箍，碰到這個情況后撰糠，本著對自己負(fù)責(zé)任的態(tài)度，覺得一定要搞明白到底是怎么回事辩昆，為什么會得這個病阅酪。因為下的決心十分堅定，所以在自我分析的時候也對自己毫不手軟直接剖心汁针。過程可能鮮血淋漓了點术辐，但效果是非常明顯的。
我機(jī)緣巧合關(guān)注到了一個非常牛逼的心理類微信公眾號叫Knowyourself（聲明這絕對不是軟廣告）施无。大家感興趣可以自己搜一下辉词，里面文章邏輯嚴(yán)謹(jǐn)、內(nèi)容強(qiáng)大猾骡，我當(dāng)時一看就直覺有用瑞躺，所以翻遍了他們的歷史消息，一個一個總結(jié)自己的原因和問題兴想。2016年9月-11月幢哨，他們開設(shè)了一個線上心理課的專項課程（當(dāng)然是收費的），在課程中我也有很多收獲嫂便。
首先我想提到原生家庭捞镰。這個概念最近越來越受重視，也經(jīng)常被提起毙替。每個人成年后的行為模式岸售、思想模式，其實都是在成長過程中厂画，在自己的家庭環(huán)境凸丸、家庭成員的深刻影響下逐漸形成的。我自己在觀察對比后發(fā)現(xiàn)木羹，我跟父母在對待某些事情上的反應(yīng)是一模一樣的甲雅。
實話說，每當(dāng)我回憶起過去的二十幾年坑填，都感覺我爸媽在家庭教育上已經(jīng)做得非常優(yōu)秀了抛人，我的行為和思想模式也延續(xù)了他們的各種優(yōu)點，比如細(xì)致脐瑰、認(rèn)真妖枚、用心等。但當(dāng)然不可避免的是苍在，只要人都會存在缺點绝页，我也自然而然在潛移默化中受到他們?nèi)秉c的影響荠商。
比如我小的時候，經(jīng)常覺得我爸會因為一些很小的事情沒有做好或者沒有達(dá)到預(yù)期就非常焦躁续誉，類似于某天電腦程序突然出了點問題他弄了半天還是死機(jī)莱没，就開始自己跟自己發(fā)脾氣；或者有個什么東西一時間找不到了他就開始責(zé)怪人酷鸦，說我亂丟之類饰躲。我小時候非常討厭他這樣，因為每次他只要一開始煩躁臼隔，家里的氣氛就特別緊張嘹裂。
但我對比之后發(fā)現(xiàn)，長大后我自己也經(jīng)常因為一些雞毛蒜皮的小事就非常煩躁摔握，容忍度很低寄狼，凡事特別完美主義，并且經(jīng)常自我責(zé)怪氨淌。慢慢的這變成一種性格缺陷泊愧，就是很容易著急，很容易自我批判宁舰，覺得自己這不好那不好拼卵，也很難包容他人一些不同的個性習(xí)慣奢浑。
其實蛮艰，一個人的優(yōu)點和缺點經(jīng)常是相輔相成的，太認(rèn)真的人很容易較真雀彼，太細(xì)致的人很容易吹毛求疵壤蚜。一些缺陷在自己身上時很難發(fā)現(xiàn)也很難改正，其實是因為從心理上難以真正接受“自己就是有這個毛病”徊哑。但如果能找到一個投射的面袜刷，找到它的源頭，自己就能慢慢原諒和接受自己的缺陷莺丑，有了這樣一個開端著蟹，再去找到性格中的平衡點，調(diào)整起來就會容易的多了梢莽。
<5>深入了解自身
我在高中時期的一些糟糕經(jīng)歷萧豆，也為我的抑郁埋下了伏筆。高中時住校昏名，同時還在文科班涮雷。我當(dāng)時個性很直接，不懂得變通轻局，不會委婉洪鸭，大概這種性格就非常不討人喜歡吧样刷。我高中的處境就是在宿舍和班級同時被排擠，當(dāng)時過得非常壓抑览爵，但是也并沒有意識到會造成多大的問題置鼻，只是慢慢的就習(xí)慣了一個人獨來獨往，不太和人接觸蜓竹。
這對我后來造成的直接影響就是沃疮，我開始變得潛意識里非常想要討好他人，生怕自己做了什么事讓別人不高興和不喜歡梅肤，從而變得非常會委屈自己司蔬，不敢輕易提出自己的訴求，也不敢接受他人的幫助姨蝴，害怕欠他人的人情俊啼。其實這是一種“低自尊”。
此外左医，我還著重關(guān)注了“人格”問題授帕。一般人格的三大分類是自戀型人格、依賴型人格和邊緣型人格浮梢。對照判定標(biāo)準(zhǔn)之后跛十，我發(fā)現(xiàn)自己有很明顯的自戀型人格傾向。做個澄清秕硝，人格類型傾向跟人格障礙不同芥映，前者是一種正常性格類型的體現(xiàn)，后者則具有一定病理意義远豺。了解自己的人格類型有助于在日常中調(diào)整自己的行為奈偏、發(fā)現(xiàn)自己的缺點從而更好地生活，但如果已經(jīng)產(chǎn)生了嚴(yán)重的人格障礙躯护，需要及時接受治療惊来。
跟字面意思很不一樣，自戀型人格中棺滞，自戀和自卑本質(zhì)上是一體兩面的：希望成為人群中心裁蚁，有很強(qiáng)的自信，但同時也非常脆弱继准，遇到一件小事就可能感到挫斖髦ぁ；莫名其妙產(chǎn)生攻擊性锰瘸，貶低他人刽严；對于人際關(guān)系“口嫌體直”，一方面不屑一方面又極度渴望得到認(rèn)可。一定程度的輕微自戀其實是有助于人進(jìn)行自我表現(xiàn)和自我肯定的舞萄，但是嚴(yán)重的自戀會影響和破壞人際關(guān)系眨补，也會給自身造成極大壓力。
當(dāng)充分了解自身人格傾向后倒脓，我對許多曾經(jīng)自己都難以解釋和羞于啟齒的行為缺陷有了科學(xué)的分析依據(jù)撑螺，比如為什么會過分看重他人的評價，為什么有時候聽見對他人的贊美會控制不住地想要貶低等等崎弃。從前對于這些行為甘晤，我只會在事后回憶時感到一些震驚和極度的自我厭惡，但現(xiàn)在更多的是首先從理解的角度出發(fā)饲做，真正意識到問題的根源线婚、成因然后進(jìn)行改善。同時經(jīng)過課程的學(xué)習(xí)盆均，我獲得了更多具有實際操作價值的調(diào)適指導(dǎo)塞弊。
還是那句話，只有充分自我了解泪姨、自我接納之后游沿，才可能真正地進(jìn)行調(diào)整和改變。
<6>積極的自我修復(fù)
在自我心理構(gòu)建的過程中肮砾，我也逐漸培養(yǎng)出自我調(diào)整诀黍、自我學(xué)習(xí)和自我分析的能力。畢竟仗处，真正了解你的人還是只有你自己眯勾，在漫長的成長過程中，哪次童年不愉快的經(jīng)歷給你造成了怎樣的心理創(chuàng)傷疆柔、哪些話語帶給你不能磨滅的影響咒精、哪些瑣碎的細(xì)節(jié)構(gòu)成了你生活的全部分……都是只有你自己才真正了解的事情镶柱。
我在上網(wǎng)課的過程中旷档，看見過很多人拼命地給老師刷問題，但問的大部分是一些可以通過課后消化理解和自我分析就能找到解決方法的問題歇拆。包括我在平時遇到一些有類似困境的朋友鞋屈，大家的第一反應(yīng)通常是表現(xiàn)出很想了解自己的問題，積極地看很多材料聽很多他人的講述故觅，但大家在急吼吼地廣撒網(wǎng)之后厂庇，真正回頭去根據(jù)現(xiàn)有資料進(jìn)行深入挖掘和自我剖析的人卻并不那么多。
其實我個人認(rèn)為输吏，即使所有紛繁的問題在本質(zhì)上都可以提取出一個統(tǒng)一的答案標(biāo)準(zhǔn)权旷，但在不同的人、不同的事中贯溅，每個細(xì)節(jié)都是有所差異拄氯、需要當(dāng)事人自身去拿捏和把握的躲查。如果無法真正形成一套自己的方式和方法、自己真正學(xué)會去分析和解決問題译柏，那么他人提出再多的建議都沒有太大的用處镣煮。
我通過各種對照分析，認(rèn)為自己心理疾病的根本原因在于鄙麦，首先典唇，過分的完美主義和一定程度的低自尊導(dǎo)致自己精神壓力過大；另外胯府，自戀型人格傾向帶來的性格缺陷介衔，也對我的思想行為方式和人際交往造成了一定負(fù)面影響。
所以在后期骂因，我非常努力地在日常工作和生活中調(diào)整自己的認(rèn)知方式夜牡。改變認(rèn)知習(xí)慣是很不容易的，需要時時刻刻自我提醒侣签，最開始的時候覺得非常難塘装，也會經(jīng)常覺得挫敗和感到明顯的痛苦。但是一定不能放棄影所，只要堅持下去蹦肴，慢慢地就會好起來。
<7> 尋找可傾訴對象猴娩、尋找新的興趣點
傾訴可以極大地緩解壓力阴幌，這是我后來回顧自己這段經(jīng)歷時發(fā)現(xiàn)的一個重要助力。
我在KY某篇文中看到一種比較有效的幫助措施卷中，大致是患者能有一個思想上十分親密的溝通對象矛双，這個對象需要保持接收信息和傾聽的狀態(tài)，多跟患者溝通蟆豫。而由于患者本身的情緒是波動比較大的议忽，此時這個對象更需要保持一種穩(wěn)定的狀態(tài)，體現(xiàn)出理解十减、耐心和體諒栈幸，讓患者能夠有所依靠。
非常幸運帮辟，我在前一年的時間里速址，遇到了這樣的人。最初的時候由驹，ta們一直在關(guān)注我的動態(tài)芍锚，找我說話，后來聊起來說是“生怕你出什么意外”；到后面又很積極地幫我找醫(yī)院等等并炮。現(xiàn)在的我已經(jīng)沒有像原來那樣時時刻刻都需要傾訴了蒿赢，但是我非常感謝ta們的出現(xiàn)和存在給我?guī)砹朔浅６嗟臏嘏蛶椭?b>所以遇到困難的時候，也希望大家不要完全一個人承擔(dān)渣触，去主動尋找一些幫助吧羡棵。
此外，我從2016年8月開始嗅钻，接觸到健身并開始鍛煉皂冰。同時調(diào)整食譜，早睡早起养篓，改變不良生活習(xí)慣秃流。個人認(rèn)為培養(yǎng)一個新的興趣也是一種很好的調(diào)整方式。
< 結(jié)語 >
我停藥是2016年5月底柳弄，2016年6月開始有意識地自我暗示和調(diào)整舶胀，2016年9月逐漸進(jìn)行心理重建和修復(fù)、上心理學(xué)網(wǎng)課碧注。從2017年年初開始嚣伐，我感受到自己的狀態(tài)有明顯的恢復(fù)和提升，雖然偶爾還是會有一些受到心理缺陷影響的時候萍丐，但是都能通過傾訴和分析較快地調(diào)整過來轩端。
現(xiàn)在的我，跟一年前的自己完全不同逝变。我變得不再焦慮基茵，對自己的行為更有掌控力，感受到更加踏實和更充分的自信壳影，在克服了這段困難之后拱层，對以后的生活也更加有信心。今年3月我開始上健身房宴咧，兩個月來也算小有成效根灯，收獲很大的成就感。
如今自己是一個充滿元氣悠汽、努力想把每一天都過得開心圓滿的女生箱吕。真誠希望遇到同樣困難的朋友也能跟我一樣。
祝好柿冲。
