散步的益處
1.每天至少跑步15分鐘妻坝，能夠有效恢復(fù)身心。達(dá)爾文每天散步兩次惊窖，英國(guó)作家狄更斯每天會(huì)走個(gè)十幾公里刽宪，之后再寫(xiě)作就會(huì)文思泉涌，貝多芬午飯后界酒，會(huì)走很長(zhǎng)一段路圣拄，隨身帶一直鉛筆和一疊樂(lè)譜紙，記錄音樂(lè)靈感毁欣。散步可以使大腦皮層的興奮庇谆、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善赁遗，從而收到消除疲勞、放松族铆、鎮(zhèn)靜岩四、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神哥攘。
2.有益于血液流通：跑步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)剖煌，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)逝淹、肌肉發(fā)達(dá)耕姊、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性栅葡。
4.有益關(guān)節(jié)健康：走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)壓力小茉兰，而且還能延緩環(huán)節(jié)功能的衰退。
5.提高心肺功能：散步時(shí)候的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度讓你感到喘息有點(diǎn)急促的時(shí)候欣簇，就達(dá)到了提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度规脸。也可以運(yùn)用心肺功能訓(xùn)練卡式公式：（220-年齡-靜態(tài)心率）*（55%~65%）+靜態(tài)心率=心肺訓(xùn)練心率。
6.減輕體重：散步每30分鐘消耗75千卡的熱量熊咽。減肥需要氧氣莫鸭，散步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。心率控制在卡式公式的35%~65%横殴，時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)被因。
怎樣走路：
1.走路的地方最好選擇公園一類(lèi)，有花草樹(shù)木的地方衫仑。
2.穿的鞋子越輕越好梨与，最好能有緩沖作用，保護(hù)膝蓋健康文狱。
3.走路時(shí)要抬頭挺胸粥鞋，走路太松散是沒(méi)有什么效果的。此外如贷，走路時(shí)陷虎，把意念放在腳上，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏在地面杠袱，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用窝稿。如果想瘦身楣富，最好走坡路或爬樓梯，如果是走平路伴榔，要把注意力放在收縮小腹上纹蝴。
4.每天至少走一個(gè)小時(shí)庄萎。晚飯后一小時(shí)再去走路比較適宜，飯后百步走塘安，活到九十九的觀點(diǎn)并不科學(xué)糠涛，不利于食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。
5.走路后最好微微出汗兼犯，效果最好忍捡。
我喜歡一個(gè)人散步，因?yàn)樵谏⒉降臅r(shí)候切黔，我能體會(huì)到獨(dú)處的快樂(lè)砸脊。這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，我的時(shí)間不會(huì)被手機(jī)占用纬霞，不會(huì)被同學(xué)占用凌埂，不會(huì)被父母占用，不會(huì)被工作占用诗芜，這個(gè)時(shí)候的我是真正屬于我自己的瞳抓。這個(gè)時(shí)候我是我自己的朋友，我是自己的知己我跟我自己對(duì)話(huà)伏恐。
我自己一個(gè)人走在校園里的時(shí)候挨下，會(huì)發(fā)現(xiàn)平時(shí)我發(fā)現(xiàn)不了的東西，感受到的和平日里也是不同的脐湾。原來(lái)這里有一朵小花臭笆，她在一個(gè)不易察覺(jué)的角落，我看到了她的美秤掌，我感到愉悅愁铺。原來(lái)這棵樹(shù)上有一個(gè)鳥(niǎo)巢，小鳥(niǎo)嘰嘰喳喳的叫著闻鉴。原來(lái)天空的云朵還是那么隨意的完美茵乱，跟小時(shí)候看到的一樣好看，我是多久都沒(méi)有抬頭看一看天空了孟岛，我忽視了她太久瓶竭，錯(cuò)過(guò)了太多美好。當(dāng)我細(xì)細(xì)品味我看到的感受到的一切的時(shí)候渠羞，這一刻我才感覺(jué)到斤贰，我是真正的擁抱了大自然。她讓我身心放松次询，讓我知道在面對(duì)著生活的壓力荧恍、緊張的工作、生活的瑣事之外，我還有一個(gè)讓我身心平靜的地方送巡，他永遠(yuǎn)接受我摹菠。
