《打翻的牛奶：如何憤怒不傷人》照片你個分享的是消除憤怒的方法郑趁，分為三個步驟刊驴，分別是正確識別憤怒、合理表達憤怒和理性化解憤怒寡润。
一捆憎、『正確識別憤怒』
很多時候，我們憤怒梭纹，是因為眼前的人或事觸發(fā)了自己以前的情感記憶躲惰，回想起當時的痛苦，從而引發(fā)了過激的反應(yīng)变抽。比如情侶夫妻吵架往往當下的事情成為了導火索础拨，點燃了過往所有不滿的爆發(fā)。
控制憤怒的第一步是識別瞬沦，也就是把當下的情緒和以前的記憶區(qū)分開太伊，避免過度憤怒。在這個階段逛钻，你要問自己兩個問題：
001 現(xiàn)在發(fā)生了什么僚焦，你的感受是怎樣的？
002 發(fā)生的這件事曙痘，是否讓你回想起往事芳悲？
二、『合理表達憤怒』
異常憤怒的人边坤，會埋藏著一些不愿意被別人看到名扛、甚至自己都不想看到的回憶。要跳出過去的牢籠茧痒，正確地表達憤怒肮韧、宣泄憤怒必不可少。
打個比方旺订，這些痛苦的回憶就好像一個個炸彈弄企，我們要做的就是將它們提前引爆，避免其突然爆炸区拳，傷害到我們身邊的人拘领。實施安全爆破的過程，也就是控制憤怒的第二步：表達樱调。這個階段也包含了兩個問題：
001 為什么過去想說的話沒說约素，想做的事沒做届良？
002 如果當時說出了心里話，你希望對方說什么圣猎？
ps：真實的表達自己的感受士葫，不要壓抑，更不要轉(zhuǎn)移情感样漆，遷怒于他人为障。
三晦闰、『理性化解憤怒』
控制憤怒的第三步是化解放祟，同樣要回答兩個問題：
001 說出過去想說的話以后，現(xiàn)在感覺如何呻右？
002 對眼前人有什么要說的跪妥？
經(jīng)歷過識別和表達之后，大多數(shù)人都會覺得輕松多了声滥，就像卸下了多年的包袱眉撵。對每個人來說，背負過去都是相當沉重的落塑，更不用說一背就是幾天纽疟、幾年甚至幾十年。感到輕松憾赁，是因為此時你能夠把凌亂的情緒整理好污朽，并且更加了解自己。
ps：與過去的自己告別龙考，還一個輕松的自己蟆肆。
今天分享的是控制憤怒的三個步驟，分別是正確識別憤怒晦款、合理表達憤怒和理性化解憤怒炎功。這個過程將混亂的情緒梳理成可操控的步驟，讓人們從過去的恐懼和猜想中回到當下缓溅，大大減少甚至消除了憤怒和誤解蛇损。
