下周就要入伏了箩朴！
初伏：2018年7月17日-2018年7月26日岗喉，10天
中伏：2018年7月27日-2018年8月15日，20天
末伏：2018年8月16日-2018年8月25日炸庞，10天
小清新分割線（毛毛提供）
三伏天钱床，9個禁忌千萬別犯，小心落下病根埠居！
忌
不開窗通風(fēng)
三伏天不少人怕熱查牌，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。
其實滥壕，潮濕悶熱纸颜、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣绎橘，空氣質(zhì)量會變差胁孙，反而致病。
建議：每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次15-30分鐘浊洞。
忌
只吃水果
三伏天身體出汗多牵敷、消耗大，易疲勞法希、沒胃口枷餐，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好苫亦，營養(yǎng)不夠毛肋，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病屋剑。
建議：
① 果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果润匙，如香蕉、香瓜唉匾、西紅柿孕讳、南瓜、豆類巍膘、土豆及芹菜等。
② 來點湯開胃：菜湯璃饱、肉湯肪康、魚湯磷支、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲嗤栓。
③ 蛋白質(zhì)一定有：適當(dāng)吃些瘦肉箍邮、魚锭弊、豆奶味滞、雞蛋等。
④ 谷物不可少：出汗會丟失B族維生素昨凡，而谷類是B族維生素的良好來源蚁署。
忌
冷風(fēng)對著吹
空調(diào)冷風(fēng)光戈，頸椎對著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒晌杰，造成頸部持續(xù)痙攣筷弦、后背酸痛等烂琴。
建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃，肩背部不要直對著空調(diào)监右，或者搭個披肩健盒。
忌
大口急喝水傷心臟
大口大量喝水，水分會快速稀釋血液惰帽，使血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)该酗。對于冠心病患者尤為危險呜魄。
建議：每次喝水別超200毫升左右莱衩，以溫開水為佳，不要等到“口渴”再喝水笨蚁，而是少量多次補水為宜。
忌
冷飲不離手
冰淇淋伪很、冷飲適當(dāng)吃解暑锉试，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃键痛，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄江兢，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛杉允。
建議：少喝冷飲席里，白開水才是解暑的最佳飲品。
忌
直接沖冷水澡
炎熱的夏季改基，不能用冷水洗澡咖为。人體經(jīng)過冷水的刺激躁染，會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高吞彤、肌肉收縮饰恕、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，對心臟褥赊、血壓產(chǎn)生不利影響莉恼。
建議：運動完后，最好先休息30分鐘尿背，待身上熱量散發(fā)后田藐，或用毛巾擦拭吱七，再洗澡踊餐。水溫不要太高，以36~39℃為好吝岭。
忌
整天不出汗
養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律窜管，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內(nèi)毒素获搏，又能調(diào)節(jié)體溫失乾。
建議：傍晚出門走一走仗扬，不要整天泡在空調(diào)房微微出汗對身體好。
忌
中午不休息
三伏時節(jié)應(yīng)晚睡早起早芭，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前募壕。因天氣炎熱语盈，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺代嗤，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生宜猜。
建議：午睡以15-30分鐘為宜硝逢，午睡后可以輕微活動渠鸽，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度憨奸。
忌
情緒激動
炎炎夏日猎拨，人難免會心浮氣躁红省，但激動情緒傷身體吧恃。比如生氣時，血壓會上升傲醉，我們的臉會漲紅呻率，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上礼仗。過分激動元践，對心臟也是有傷害的。
建議：當(dāng)情緒激動時沪羔，要理智消解象浑，通過轉(zhuǎn)移注意力等方法來消除怒氣琅豆，使心情得以平靜趋距。
三伏天養(yǎng)生做好“五個一”
一個溫度26℃
空調(diào)溫度以26℃為宜越除，保證室內(nèi)外溫差別超過8℃外盯。
一個午覺
夏季氣溫高饱苟，睡眠容易不好。補個15-30分鐘的午覺类垦，讓下午有個好精力蚤认。
一杯溫水
水別等渴了再喝砰琢，經(jīng)常小口小口喝杯溫開水陪汽。建議每天喝水量最好多于1200ml褥蚯。
一次泡腳
睡前用40℃的溫水泡腳赞庶，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量舍哄。
一小時步行
走路運動適合夏季表悬，每天快走30分鐘-1個小時丧靡，以微微出汗為宜。
