覺得“多喝水”這種叮囑很敷衍跨晴？
那是因為你不知道，水對身體多友好自沧。
水占人體重量的60%~70%坟奥，體溫調(diào)節(jié)、新陳代謝拇厢、各種物質(zhì)吸收爱谁、運輸及排泄……這些都離不開水的作用。
我們邀請專家孝偎，告訴你怎樣喝水最利于保證水分平衡访敌，讓身體時刻保持好狀態(tài)。
受訪專家
中國老年醫(yī)學學會營養(yǎng)與食品安全分會副會長? 周春凌?
首都保健美食營養(yǎng)學會副秘書長 谷傳玲
北京保護健康協(xié)會健康飲用水專業(yè)委員會主任 趙飛虹
愛不愛喝水衣盾，身體有啥區(qū)別寺旺？
偶爾一次喝水少，對身體的影響非常有限势决。但比起愛喝水的人阻塑，長期喝水少會讓身體發(fā)生“質(zhì)的變化”。
喝水對身體的影響
不愛喝水 愛喝水
膀胱
排尿次數(shù)減少果复，給細菌創(chuàng)造條件陈莽，引發(fā)尿路感染 經(jīng)常排尿，沖走細菌
腎臟
尿量減少，容易結(jié)石
結(jié)石風險低
血液
血液黏稠度變高走搁，更容易形成血栓
睡前抿兩口独柑，降低血栓風險
腸道
大便干燥，容易便秘
排便更順暢
尿酸
尿酸在體內(nèi)堆積私植，痛風風險增高
有助尿酸排出
體重 喝水太少脂肪無法順利代謝忌栅，不利于減肥 餐前一杯水，能減少飯量曲稼，有利減肥
細胞
容易癌變索绪，膀胱癌、前列腺癌躯肌、睪丸癌者春、輸尿管癌和腎盂癌的風險增加 患癌風險降低
感冒時
不利于身體散熱（退燒），有脫水風險
有利于退燒清女，緩解癥狀
需要注意的是，等口渴的時候再喝水晰筛，其實身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了嫡丙，因此平時要養(yǎng)成主動喝水的習慣。
你每天該喝多少水读第？
根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》建議：
6個月~1歲曙博，每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水)。
1~2歲怜瞒，水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水)父泳。
2~3歲，每日飲水量600~700毫升吴汪。
4~5歲惠窄，每日飲水量700~800毫升。
5~7歲漾橙，每日飲水量800毫升杆融。
7~10歲，每日飲水量1000毫升霜运。
成年人脾歇，每日飲水量為1500~1700毫升。
哺乳期女性淘捡，每日約需喝水2100毫升藕各。
此外，體力勞動者水分消耗較多焦除，在戶外作業(yè)或氣溫較高時激况，應酌情增加飲水量。
平時可通過尿液顏色判斷自己是否缺水：
尿液呈淺黃色表明喝水量足夠，若尿液比較黃誉碴，就要立刻飲水500毫升左右宦棺；若尿液呈土黃色，說明嚴重脫水黔帕，應及時就醫(yī)代咸。
需要提醒的是，腎臟成黄、心臟功能不好的人呐芥，飲水量應咨詢醫(yī)生。
“水”也有三六九等
《美國醫(yī)學營養(yǎng)學期刊》發(fā)布了世界上第一份《健康飲料指南》奋岁，指出喝水也有個金字塔思瘟。
第一等級
白水
白開水、礦泉水等是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)闻伶。我們最該多喝的滨攻，就是這種“無人工添加”的水沮趣。
第二等級
不加糖的茶與咖啡
茶和純咖啡都不含熱量遏餐。
茶中含有豐富的類黃酮宪卿，不僅具有抗氧化作用惋戏，還能改善血管舒張功能露懒。
適當喝點咖啡隅很，有助于降低2型糖尿病的發(fā)病率淘正，對保護心血管也有一定好處祸穷。不過爆雹，由于咖啡因具有刺激性停蕉，建議每天攝入量不超過300毫升。
第三等級
低脂钙态、脫脂牛奶或無糖豆類飲品
我國推薦每日牛奶300克慧起。牛奶是鈣、鎂驯绎、鉀和維生素D的重要來源完慧，多喝牛奶有助于改善骨密度。
第四等級
無熱量茶飲料剩失、乳飲料
每100g食品能量≤17千焦屈尼，其中脂肪提供的能量≤總能量的50%可稱為“無熱量”。
這些飲料中所含熱量對身體雖不會產(chǎn)生不良影響拴孤，但容易使人更偏好甜食脾歧，也應盡量少喝。
第五等級
有一定營養(yǎng)的甜飲料
如100%果汁和蔬菜汁演熟、運動飲料等鞭执，低血糖司顿、運動時等需要的情況下可適當飲用，幫助身體及時補充能量兄纺，但它不是必需品大溜。
含糖量5%以下，并含有鉀估脆、鈉钦奋、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料是較好的選擇疙赠。
第六等級
高熱量飲料
包裝上熱量較高的飲料付材，可能會引發(fā)齲齒、肥胖及2型糖尿病圃阳，應盡量少喝或不喝厌衔。
來源：生命時報（ID：LT0385）
本期編輯：胡程遠、蔣川
