? ? ? 可能跟自身性格有關(guān)兰伤，我從小就不愛運(yùn)動。等到了愛美的年紀(jì)钧排，也想減減肥敦腔，先后試過節(jié)食、藥物恨溜、針灸等各種方法符衔，可恨自己都沒有堅持下來。十幾年來糟袁，眼看著體重秤上的數(shù)字忽忽悠悠判族，上上下下，減肥大業(yè)卻在自己的拖延癥下被一再擱置项戴。直到自己的體重在生完孩子后達(dá)到了歷史性的150斤形帮，對于160身高的我來說簡直胖成了一個球。
? ? ? 肥胖不僅影響了美觀，還嚴(yán)重影響了我的生活辩撑，具體表現(xiàn)在：愛困界斜，喜歡睡覺；動作慢吞吞合冀，整個人沒精神各薇；上樓喘不上氣，膝蓋有時會痛等等水慨，當(dāng)時的狀態(tài)用一句話形容就是整個人好像被繩子緊緊綁住得糜，被石頭墜住，難受極了晰洒。真正讓我下定決心減肥是父母對我說的一句話：“你的身體不是自己的朝抖，你還有父母需要你照顧，孩子需要你撫養(yǎng)谍珊，要關(guān)注自己的健康治宣。”
? ? ? 為了父母砌滞，為了孩子侮邀，我要擁有一個健康的身體，我要減肥贝润！通過我多年減肥的經(jīng)驗绊茧，我清醒的認(rèn)識到減肥與其說減掉的是體重，不如說改變的是你的生活方式和生活習(xí)慣打掘。有專家曾說過华畏，肥胖是一種慢性疾病。既然是慢性疾病尊蚁，單純靠節(jié)食亡笑、藥物等單一方法肯定是治標(biāo)不治本，解決不了根本問題横朋，這也解釋了我為什么減下去一點就反彈的特別快的原因仑乌。要想真正看到減肥的效果，就要多管齊下琴锭，不僅飲食+運(yùn)動晰甚，還要調(diào)整作息，改變自身的一些不良習(xí)慣祠够。
? ? ? 工欲善其事压汪，必先利其器。減肥也是如此古瓤，要在一開始就對整個減肥的過程有一個統(tǒng)籌安排止剖，從整體方面把握進(jìn)度腺阳。
? ? ? 首先是飲食環(huán)節(jié)。我認(rèn)為減肥和飲食關(guān)系很大穿香，而一日三餐中最重要的又是早餐亭引。很多上班族因為想早上多睡一會兒，而不吃早餐或者從路邊攤隨便吃點什么東西皮获，這是非常不好的焙蚓。如果自己早上能早起一會兒準(zhǔn)備一頓健康又營養(yǎng)的早餐將讓自己更有信心去應(yīng)對一天的減肥事業(yè)。所以我決定每天早晨必須吃早餐洒宝。
? ? ? 從三餐吃飯的數(shù)量來說购公，本著減肥的目的，我覺得早上吃飽雁歌，午餐吃5分飽宏浩，晚餐不吃或喝點牛奶吃一點點水果比較好。
? ? ? 從三餐吃飯的種類上來說靠瞎，首先不吃肉或不吃主食都是不好的比庄。我之前也嘗試過此類的方法，結(jié)果要么是反彈的特別快乏盐，比減肥前還要胖佳窑，要么是根本就堅持不了幾天「改埽總之我認(rèn)為這類減肥方法本身就違背了人是雜食動物的本質(zhì)神凑，根本就是不科學(xué)的。所以我訂的目標(biāo)是飲食均衡攝入何吝，不特意挑食吃耙厚。但是有幾類東西我不打算碰：一是任何種類的純油炸食品。（注意是純油炸食品岔霸，炒菜中先炸后燉的不算，只包括單純用油炸過而且并沒有后續(xù)烹制手段的東西）這里面有我愛吃的肯德基俯渤，薯條薯片等等呆细，要特別管住自己的嘴巴哦！油炸食品特別不好的地方是它不僅僅是減肥路上的大敵八匠，而且特別損害皮膚和內(nèi)分泌絮爷，用中醫(yī)的話來說就是一種損耗陰液的東西。愛美的女孩子一定要少吃或者不吃梨树。二是奶油蛋糕坑夯。我是一個特別愛吃蛋糕的女孩子。過一段時間就對蛋糕沒有抵抗力一次抡四，從蛋糕店里買很多各種樣式好看的面包和蛋糕吃柜蜈。且不說植物奶油仗谆、動物奶油對身體健康的影響，單看外國那些大胖子就知道這種舶來品是多么的不健康淑履×タ澹看到這兒，可能很多小伙伴們說秘噪，你看電視里某個身材曼妙的女神在咖啡廳里悠閑的吃著蛋糕狸吞、喝著咖啡，多小資爸讣濉蹋偏！多讓人羨慕啊至壤！親愛的們威始，你知道她們多久才吃一次啊，你知道她們?yōu)榱诉@一塊蛋糕要在跑步機(jī)上跑多久啊崇渗。所以對于我們來說字逗，還是把它戒了吧。
? ? ? 再來說說運(yùn)動宅广。我因為體重基數(shù)比較大葫掉，目前這一階段的主要目標(biāo)是減脂。而且出于保護(hù)關(guān)節(jié)的考慮跟狱，我不打算做激烈的運(yùn)動俭厚，（后續(xù)體重減輕了我會增加一些別的運(yùn)動項目）這一階段我選擇的運(yùn)動項目是散步和瑜伽。有的小伙伴說運(yùn)動是個很無聊的過程驶臊，有時候無聊著無聊就堅持不下來了挪挤。其實我們可以把運(yùn)動的過程弄得有趣起來。支付寶上有個叫“螞蟻森林”的欄目关翎，每天的步數(shù)可以轉(zhuǎn)化成綠色能量扛门，積累到一定的能量，可以捐一顆真正的樹苗纵寝。支付寶上還有一個叫“運(yùn)動”的欄目论寨，當(dāng)每天的步數(shù)超過5000步集币，就可以捐獻(xiàn)出去做一些公益項目芬骄。當(dāng)然還有很多其他的APP有類似的功能，這可以讓運(yùn)動的過程更加有趣嗅榕，有意義室奏。這是有科學(xué)依據(jù)的哦火焰，因為當(dāng)人有目的的做一件事時會比較有動力，特別是當(dāng)做完一件事馬上能看到成果時會更加有動力胧沫，所以讓我們把枯燥漫長的運(yùn)動變得有意義起來吧昌简！我初始階段訂的目標(biāo)是每天散步一萬步占业，瑜伽每天半小時。瑜伽我選的是網(wǎng)上的一些瑜伽視頻江场，跟著練就行纺酸，當(dāng)然有條件的小伙伴最好能報名一個專門的瑜伽班，這樣可以從一開始就按照最正確的動作和呼吸練習(xí)址否，會事半功倍的餐蔬。
? ? ? 好了，先寫這么多佑附，作為初始階段樊诺，目標(biāo)不要訂的太高，否則一旦完不成容易有挫敗感音同，目標(biāo)訂的循序漸進(jìn)最好词爬。
? ? ? 第一階段我打算用六周時間讓身體適應(yīng)新的習(xí)慣。我也會隨時跟大家匯報自己的成果或和大家探討遇到的問題权均，加油顿膨！
? ? ? 目前自己的體重是66.8公斤。
