壓抑人的本能時(shí)猖毫，就會(huì)產(chǎn)生諷刺性的反彈效應(yīng)台谍。即：越想控制自己不去想或者不去做某事，反而會(huì)一直想或者去做某事吁断。而試圖不去想某件事趁蕊，它會(huì)一直縈繞在你的腦海中，這就導(dǎo)致了第二個(gè)問(wèn)題：當(dāng)人們?cè)噲D擺脫一種想法仔役，它卻不斷回到腦海中掷伙，人們很可能認(rèn)為它一定是真的。
以上問(wèn)題的解決辦法是：放棄自控又兵。當(dāng)人們不再試圖控制那些不希望出現(xiàn)的想法和情緒時(shí)任柜，它們也就不會(huì)再來(lái)煩你了卒废。
忠于你的感受，但別相信你所有的想法宙地。
（記錄兩組關(guān)于減肥的觀點(diǎn)：1摔认、壓抑對(duì)食物的想法的節(jié)食者，面對(duì)食物時(shí)控制力最差宅粥。她們感受到的對(duì)食物的渴望更強(qiáng)烈参袱，因此比不控制想法的人更容易過(guò)度進(jìn)食。
2粹胯、導(dǎo)致節(jié)食措施不起作用的主要原因是蓖柔，人們簡(jiǎn)單地認(rèn)為不吃高熱量食品最有效。而禁止食用某種食物會(huì)增加人對(duì)這種食物的欲望风纠。）
除了“我不要”，你還能做什么來(lái)滿足同樣的需求牢贸？許多壞習(xí)慣都是為了滿足一定的需求而形成的竹观，這些需求可能是減少壓力，獲得愉悅潜索，也可能是尋求認(rèn)同臭增。你可以關(guān)注這些需求，用有同樣效果的健康的新習(xí)慣來(lái)戒掉壞習(xí)慣竹习。
學(xué)會(huì)接受和掌握不愉快誊抛，不再一感覺不適就用不健康的習(xí)慣來(lái)獲得愉悅，這正是“駕馭沖動(dòng)”技巧最棒的副作用整陌。其實(shí)拗窃，無(wú)論你是否滿足了沖動(dòng)，它最終都會(huì)消失泌辫。
請(qǐng)記姿婵洹：控制欲望的反面不是自我放縱。
