在五一秦皇島馬拉松賽前和幾個跑友一起聚餐交流時崭放，一位已經(jīng)跑步5年并且全程跑進(jìn)3個半小時的跑步大神給我們分享的跑步經(jīng)驗(yàn)熄守，有三點(diǎn)讓我印象深刻：
一個是配速問題叫确，在跑現(xiàn)場馬拉松時熙卡，一定不要被現(xiàn)場的氣氛帶動著前半程跑得太快，否則很容易跑崩斤儿，配速最好控制在一個合理的范圍剧包，配速上下起伏不要超過30秒。我當(dāng)時參加秦皇島馬拉松往果，雖然聽了跑步大神的分享疆液，但是不以為然，想著之前自己跑半程的成績是2小時20分陕贮，想著按照自己的計(jì)劃前半程用2小時20分堕油，后半程用2小時40分，一樣可以跑進(jìn)5個小時，但是事實(shí)上是后10多公里根本就跑不動掉缺，再加上已經(jīng)3個月沒有拉過一個超過15公里的長距離卜录，最終秦馬以5小時15分完賽。所以總結(jié)秦馬教訓(xùn)眶明，這兩個月一定要至少拉2個30公里的LSD艰毒，根據(jù)自己這不到兩個月的時間，確定好配速搜囱，按照配速跑丑瞧。目前看，只要保持在7分的配速蜀肘，是可以在5個小時內(nèi)完賽的嗦篱。在跑馬過程中找到一個巡航速度的感覺，就是以一個舒服的勻速跑完全程幌缝。巡航的概念灸促，可以理解為腿在動，而全身其他都不是非常的用力涵卵，有時甚至是睡眠狀態(tài)的感覺浴栽，這就是最佳狀態(tài)。想想自己走路的感覺轿偎，如果合適的速度典鸡，真得是走一天我都不會感到疲倦。要在跑步中找到那種最舒服的感覺坏晦。
二是就是學(xué)會用腰部的力量萝玷，可以省力很多。關(guān)于使用腰部的力量昆婿，現(xiàn)在還未能找到那種感覺球碉。跑步的姿勢應(yīng)該是扭動著身體，采取的是扭腰仓蛆、送髖的動作睁冬，但每一步都是那樣的輕松，不急而不忙看疙。姿勢非常象拉丁舞中的扭胯豆拨。據(jù)大神講在長跑中使用這種跑法，可以省力能庆，特別是在中后程施禾，能夠起很好的作用，可以輕松完成原來一些不可想象的距離搁胆。這種跑以扭動腰的力量弥搞，送出髖胯部邮绿，然后大腿帶動小腿，腳掠地而行拓巧，后跟輕輕落地斯碌，不是想象中的純依靠抬大腿的力量一死。人通過腰部而產(chǎn)生的力量比單純的的抬腿力量更大肛度，腰是人體中產(chǎn)生和傳送力量的主要發(fā)動機(jī)或傳動軸，我們利用腰部這個軸的旋轉(zhuǎn)將會獲得更大的力量投慈。其實(shí)我們很多力量運(yùn)動的巨大源泉都來自腰部承耿，如鉛球，標(biāo)槍或揮出的拳頭等等伪煤，沒有腰部力量的參與是提高不了成績的加袋，你如果靜心可以慢慢體會到這一點(diǎn)。另外抱既，扭胯送髖职烧，也平均分配了體力，可以讓大腿小腿適當(dāng)?shù)慕菩菝叻辣茫桥拥纳眢w蚀之，同時會有更好的節(jié)奏。
三是使用手臂擺動的力量捷泞。跑步的節(jié)奏可以利用自己雙臂的擺動足删，在跑起來以后，每一次擺臂都會帶來每一次的腳步锁右，將注意力放在手臂的擺動上失受，加強(qiáng)手臂力量∮缴可以用手臂擺動來控制節(jié)奏拂到，用擺臂來帶動身體扭動。
這三點(diǎn)在隨后的訓(xùn)練中要用心體會码泞，希望可以在太馬輕松PB谆焊。加油！
