這一年來胖了很多，雙下巴都能摸到了吱肌，臉頰上的肉也鼓了起來痘拆，年后看著鏡子里胖乎乎的自己，不能忍了氮墨。
我基數(shù)不大纺蛆，原來重106斤，現(xiàn)在剛好100斤规揪，目標(biāo)是瘦到90斤左右吧桥氏，希望自己可以健康得減肥，所以瘦得比較慢猛铅。
這20天做到的事
1字支、戒掉了我最愛的奶茶，用茶葉代替奸忽。曾幾何時我?guī)缀趺刻於家獊硪槐槲保惶觳缓染途癫粷?jì)，這20天來奶茶完全沒碰過栗菜，每天早上給自己泡一杯茶葉茶刃跛，現(xiàn)在回去喝奶茶反而覺得膩了。
2苛萎、多吃粗糧桨昙，減少淀粉攝入检号。碳水不能不吃，不吃會不來大姨媽蛙酪，影響身體齐苛，所以中午正常吃，晚餐會從玉米桂塞、紫薯凹蜂、雞胸肉、蔬菜阁危、堅果玛痊、莓類水果這些品類里選擇一些吃，不過這里面堅果熱量不低狂打，吃的話會控制量
3擂煞、鍛煉，這很重要趴乡，我一直信奉運動減肥对省，工作日每天至少1小時跳操+跳繩1000個，偶爾會做一下腹肌撕裂者晾捏，周末運動會選擇騎自行車蒿涎、羽毛球、滑冰等等連玩帶運動的項目惦辛±颓铮總之選擇自己喜歡的運動，然后保持鍛煉就對了
4胖齐、學(xué)會了看食物能量表玻淑，記錄每日攝入量，以前買任何吃的都不會看能量表市怎，好吃就吃∷晖現(xiàn)在會仔細(xì)看，許多零食100克就有2000千焦熱量区匠，需要運動2小時以上才能抵消干像，而我一頓飯吃得飽飽的都不會到1500千焦，現(xiàn)在拿起零食就不由自主得換算驰弄，這個要運動1小時麻汰，那個要運動2小時，這樣一想戚篙，零食也戒得差不多了
想到再更
