首先呢俭厚，就是說孕婦和她的孕期能量消耗是比較大的，因為她要把這些能量供給胎兒的成長驶臊，還有自身的消耗挪挤，所以呢，孕婦應(yīng)該要補充能量关翎。能量都包括什么呢扛门？我在這里簡單介紹一下。
蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)纵寝，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命论寨，因為蛋白質(zhì)是構(gòu)成機體組織器官的基本部分，蛋白質(zhì)是構(gòu)成組織細胞的主要原材料。人的大腦葬凳，神經(jīng)绰垂，皮膚，肌肉火焰，內(nèi)臟劲装，血液，甚至是指甲昌简，頭發(fā)都是以蛋白質(zhì)為主要成分構(gòu)成的占业。身體的發(fā)育成長，還有成長后衰老組織的更新纯赎，損傷后組織的新生修補蛋白質(zhì)都是主要的成分纺酸，所以呢，要多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物址否。比如：牛肉餐蔬，雞蛋，大豆佑附，牛奶樊诺。有個攝入蛋白質(zhì)的小方法（互補作用）要將富含某種必需氨基酸的食物與缺乏該種氨基酸的食物混合食用，使混合后的必需氨基酸成分更接近適合比值音同，提高蛋白質(zhì)的生物利用率词爬。比如：植物蛋白（黃豆）+動物蛋白（豬蹄）
其次，那為了保證孕婦的這個能量供應(yīng)权均，還有胎兒的發(fā)育顿膨，以及產(chǎn)后泌乳的這個脂肪的儲備還要增加脂肪的攝入，多不飽和脂肪酸可促進腦發(fā)育和視力提高叽赊，DHA是神經(jīng)突觸和視網(wǎng)膜的重要組成成分恋沃，如果不足可造成智力損傷及視力低下。所以不要在孕期減肥必指，但也不能過盛囊咏，可以多吃魚肉，因為魚類的脂肪里邊塔橡，含較多的DHA梅割，這樣對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育是非常有利的。脂肪的來源葛家，就是一些肉類户辞，魚類，還有就是一些堅果癞谒。
再有一定記得要補鈣底燎。鈣是構(gòu)成骨骼刃榨、牙齒的主要成分，孕婦要優(yōu)先滿足胎兒的需要所以很容易缺鈣书蚪，孕期缺鈣也會影響母體的骨密度引起骨質(zhì)疏松，再有就是孕期鈣的補充可以降低母體高血壓迅栅，妊辰高血壓疾病殊校，以及降低先兆子癇的危險。
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碘的作用不容忽視读存，碘參與碳水化合物为流、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝让簿，調(diào)節(jié)能量轉(zhuǎn)換敬察，促進神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、大腦發(fā)育尔当，甲狀腺激素促進DNA及蛋白質(zhì)合成莲祸、維生素的吸收， 如果缺碘的話可導致孕婦甲狀腺功能減退椭迎，降低新陳代謝锐帜，這樣就會導致胎兒營養(yǎng)供應(yīng)下降，誘發(fā)胎兒甲狀腺功能低下畜号。若孕早期缺碘缴阎，就導致甲狀腺功能下降，影響生長發(fā)育简软，尤其是神經(jīng)與肌肉蛮拔，認知能力低下，克訂病痹升。海產(chǎn)品是碘唯一豐富的碘來源建炫，可以多吃一些蝦皮之類的食物
孕婦由于血容量的增加，以及腎臟過濾增加疼蛾，導致的葉酸水平會下降踱卵，同時胎兒從母體中可以主動的去吸收葉酸，那這些因素加在一起就常常導致孕婦的葉酸缺乏据过。那如果葉酸缺乏了它的影響包括低體重和神經(jīng)管畸形惋砂，神經(jīng)管畸形是開始于胚胎發(fā)育的早期，所以呢绳锅，葉酸的補充需要從孕前就開始西饵。最好是持續(xù)整個孕期。葉酸的主要來源鳞芙，就是肝臟眷柔，豆類期虾，還有一些個深綠色的蔬菜。
胎兒具有很強的從母體中吸收鐵供自身發(fā)育和儲備的能力驯嘱，加上孕期血液的稀釋镶苞，整個孕期需要鐵儲備1000mg，相當于平均母體儲備的兩倍鞠评，由于膳食中供應(yīng)量往往會不足茂蚓，所以建議在晚期進行膳食補充體。若同時去補充維生素c呢剃幌，可以增加鐵的吸收聋涨。 那含鐵豐富的食物，就是動物的肝臟负乡，動物血牍白，和瘦肉。
維生素a能夠促進寶寶心臟發(fā)育抖棘，堅固牙齒茂腥，并且呢，可以預(yù)防先天性的視力障礙切省，所以呢础芍，建議在孕期，要補充維生素a数尿。但是孕早期過量的攝入維生素a會導致自發(fā)性流產(chǎn)和新生兒的缺陷仑性，但相應(yīng)劑量的類胡蘿卜素是沒有毒性的，是安全的右蹦，它可以在人體需要的時候轉(zhuǎn)化成維生素a诊杆，如果要補充強化產(chǎn)品一定要注意補充的量
維生素d可以預(yù)防先天性的佝僂病，協(xié)助鈣的吸收何陆，強化寶寶骨骼和牙齒晨汹，并減少孕婦妊辰并發(fā)癥的發(fā)生。所以平時要多曬太陽贷盲，因為維生素d是通過紫外線的照射皮內(nèi)合成的淘这。
充足完整均衡的孕期營養(yǎng)，那是確保寶寶健康成長的關(guān)鍵巩剖，所以呢铝穷，平時要多注意飲食，關(guān)于孕期如何注意營養(yǎng)佳魔，讓寶寶更健康曙聂，媽媽少吃苦，祝所有的準媽媽為家里添一個健康活潑的寶寶
