如果你想長(zhǎng)期學(xué)習(xí)某樣?xùn)|西，就必須把它寫下來(lái)。如果你想真正理解某件事情腔长，你就必須把它轉(zhuǎn)化為自己的語(yǔ)言。思考既要在自己的腦子里進(jìn)行验残，也要在紙上進(jìn)行捞附。
為了在某個(gè)領(lǐng)域取得長(zhǎng)期的成就，你需要將所學(xué)知識(shí)記錄下來(lái)。要深入掌握一個(gè)概念鸟召，你需要用自己的話來(lái)重新表達(dá)它胆绊。思考不僅發(fā)生在你的腦海中，也應(yīng)該通過(guò)書寫來(lái)實(shí)現(xiàn)欧募。
記得我在減重期間压状，每天記錄三餐的飲食，特別是晚餐減少主食的攝入跟继，并在餐后進(jìn)行30至60分鐘的快走運(yùn)動(dòng)种冬，盡量避免熬夜。早晨起床后稱重和測(cè)量體脂率舔糖，將這些數(shù)據(jù)記錄下來(lái)娱两。通過(guò)這樣的記錄和每周的復(fù)盤，我對(duì)減重有了更深的體會(huì)金吗。就這樣不斷反思和調(diào)整十兢，將這種生活方式固化下來(lái)，至今已堅(jiān)持了兩年摇庙。
現(xiàn)在我每天按時(shí)進(jìn)餐旱物，盡量自己烹飪，減少油鹽的使用卫袒。午餐時(shí)宵呛，我確保攝入足夠的蛋白質(zhì)和蔬菜，晚餐則減少碳水化合物的攝入玛臂，并在餐后進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)烤蜕，這樣有助于我輕松維持體重封孙。
學(xué)習(xí)減重知識(shí)并將其記錄下來(lái)迹冤，是一種有效的策略，它幫助我更好地采取行動(dòng)虎忌，用好習(xí)慣替代壞習(xí)慣泡徙。
