焦慮是一種常見的情緒失調(diào)窟感，比如女人來例假前會焦慮，來例假的時候會焦慮歉井，來完例假也可能會焦慮柿祈，一個月總有二十多天會焦慮……
我就隨意瞎掰一下。
焦慮作為人類在與環(huán)境作斗爭及生存適應的過程中發(fā)展起來的基本情緒哩至，在應激面前適度的焦慮還具有積極的意義躏嚎，它可以充分地調(diào)動身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應速度和警覺性憨募。因此紧索，不是病理上的焦慮，還是可以好好說話菜谣、愉快玩耍的。
那我們這里說的焦慮晚缩，是日常生活中最常出現(xiàn)的尾膊。
它由什么組成呢？或者說這種焦慮情緒的組成關(guān)鍵是什么呢荞彼？
01.威脅
威脅這詞看著就非常不友好冈敛，難免會讓人產(chǎn)生焦慮。焦慮大都始于對威脅的感知鸣皂，特別是未知的事物抓谴，比如未來的不確定性，或者是當下面臨的困境寞缝，諸如考試前的緊張焦慮癌压、死線的臨近、工作的壓力等荆陆，這些都會對人產(chǎn)生不同程度的“威脅感”滩届，我們也由此容易產(chǎn)生焦慮。
02.關(guān)切
你沒有看錯噢被啼，關(guān)切是指我們在意某個人或者某件事帜消，試想一下，當你聽說公司馬上要倒閉了浓体，但是你卻不會感到焦慮泡挺，這是為什么呢?
一是你對公司倒閉的事壓根不感興趣，因為你已經(jīng)找好下家了命浴，對你不會產(chǎn)生影響娄猫；
二是，快倒閉的其實是隔壁家公司……
所以由于你的“關(guān)切”，這些方方面面才會給你心理上造成不適稚新，產(chǎn)生焦慮的情緒勘伺。
但事實上，“威脅”可能并不是真是存在的褂删，但只要你感覺到了危險飞醉，而且你是對它關(guān)切的，那么焦慮的情緒就會產(chǎn)生屯阀。
真正妨礙人們的不是事情本身缅帘，而是對事情的看法∧阉ィ——希臘哲學家愛比秦德
所以钦无，知道了“焦慮”是什么，就能更好的戰(zhàn)勝它盖袭。
那么焦慮是從哪里來的呢失暂？
01.過去的刺激
“一朝被蛇咬，十年怕井繩”說的就是一旦受過傷害就對類似的事物或事件十分懼怕鳄虱，被蛇咬了一次弟塞，就再不敢碰草索了。因此拙已，人們會因為過去曾經(jīng)受到的刺激决记，而在日后相似的場景到來時，容易產(chǎn)生恐懼倍踪。
02.未來的模糊
一個模糊的未來總是能讓人感到焦慮系宫，女孩總是會問：“你準備什么時候公開我們的關(guān)系？”“你準備什么時候帶我見家長建车？”“你準備什么時候結(jié)婚扩借？”……不是女孩太煩人，而是男孩沒有給到女孩足夠的安全感癞志，女孩的焦慮來自未知的未來往枷，這種模糊感，讓人手足無措凄杯、坐立不安错洁，像是產(chǎn)房外焦急等候的丈夫，像是候考室里的考生戒突，也像是在起跑前等待發(fā)令槍響的運動員……
03.外界的否定
我們的社會性決定了我們?nèi)菀资艿酵饨缭u價的影響屯碴，一旦被別人否定，那么也會導致焦慮膊存。比如編輯的時候导而，一旦公眾號推送出去忱叭，結(jié)果被人指出“這個表述是不是不專業(yè)啊今艺？”“這個用詞是不是不妥當霸铣蟆？”“這里是不是錯別字靶槎小撵彻？”“這個配圖是不是錯了呀？”……此時焦慮感簡直要爆炸实牡，因為我們很在意別人的看法陌僵，很在意別人的眼光，巴不得把對方壁咚了聽自己解釋（視顏值而定）创坞，或者我們壓根沒有錯碗短，但出于“希望得到肯定”的念頭，我們也會小心行事题涨，生怕出錯偎谁。
那認識到“焦慮”的來源以后，我們是否有辦法克服呢携栋？
不知道大家是否注意到搭盾，“焦慮”（stressed）倒過來寫就是“甜點”（desserts），所以我們趕快行動起來婉支，克服焦慮感，把焦慮變成甜點吧澜建！
01.逐級面對焦慮源
直面問題向挖，直面焦慮，才能真正克服它炕舵，而不是躲避開來何之，因為這不是你想躲就能躲得過的，它可能只是悄悄的隱藏起來咽筋，但它終究還是在的溶推。
有一個小女孩，因為上學的路上被一只流浪狗咬傷奸攻，從此對所有狗都異乘馕＃恐懼，甚至聽見窗外的狗叫都會害怕大哭睹耐。醫(yī)生對她采取了10級焦慮治療法辐赞，先讓她觸摸一只剛出生不久的小狗，再接近一只小型又溫和的寵物狗硝训，就這樣步步升級响委，直到最后新思，她甚至可以與一個高大威猛的軍犬和諧相處。
這個方法告訴我們赘风，面對自己心中的恐懼時夹囚，不要害怕，根據(jù)自己可承受的范圍邀窃，安排一個逐級面對它的階段荸哟，比如我害怕寫作，每次提筆寫作都會感到莫名的焦慮蛔翅，那么我可以從寫作小段落開始敲茄，畢竟能在有限篇幅內(nèi)完整表達出自己的所思所想也是一種能力；在完成這個階段以后山析，那逐漸增加難度堰燎，比如能將一個事件盡可能描述完整以后再加入自己的感悟體會；那么克服了難以下筆的焦慮感以后笋轨，再進行寫作秆剪，可能就會變得輕松很多了。
02.提前演練
當我們需要面對未知的事情時爵政，自己心中的恐懼往往是最大的困難仅讽，所以有時候腦洞應該用在合適的地方，憑空想象一些沒由來的狀況钾挟，不如將有可能發(fā)生的情況和應急預案事先構(gòu)思好洁灵、準備好。比如考試復習前掺出，悶頭看書不如揣摩一下考點徽千、出題人的意圖，可能考什么汤锨、怎么考双抽，假如考到自己的盲點又該怎么辦？
花時間焦慮不如花時間準備闲礼。
03.勇于溝通
人們在什么都不能做的時候其實是最容易感到焦慮的時候牍汹，除開我們無能為力的天災人禍以外，那些能由我們自己應對的困難切記要積極克服柬泽。
如果覺得自己技能欠佳慎菲，可以主動尋求該領(lǐng)域的牛人幫助；如果覺得別人不喜歡自己聂抢，可以主動示好钧嘶，積極交流；如果遇到困難或者感到迷茫琳疏，也可以請求家人或者朋友提供幫助有决，總之不能干坐著闸拿，不然焦慮只會像影子一樣跟在你身后。
現(xiàn)在我們已經(jīng)學會了將焦慮變成甜點的技能了书幕，它好像也沒那么讓人討厭啦新荤！請享用這道甜點吧！
參考書目:《如何才能不焦慮》 [美] 克里斯多夫·柯特曼台汇，哈洛·辛尼斯基苛骨，勞里·安·奧康娜
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